冥想61-80天———雨晴

第61天

冥想，我是認真的[愛心] 今天是復(fù)習課程，就不多說啦！

今晨冥想：比較專注，感覺到肩膀的緊張，心中不由得想，我的瑜伽課，什么時候開課呀！我要被虐，話說其它什么事情，我的自律還是不錯的，唯獨運動這項，我都無語了！

不過這段時間，我也發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象，當朋友同事說我：小殷，你好像胖了？我會坦然承認，是胖了好多，沒有一丁點的不舒服，這是不是說明我接受現(xiàn)在的自己，話說，是不是太自戀了，不過沒關(guān)系，坦然接受自己的不足，才會想著去改變，這不，一直再期待瑜伽開課嗎，時間適合，偶爾跳跳廣場舞，也不覺得難為情，話說，這臉皮呀，越來越厚了。

第62天

冥想，我是認真的[愛心]

關(guān)于學習的誤區(qū)（一）

一萬小時定律是現(xiàn)階段比較流行的一個說法，即一件事做到一萬小時，你就會成為這個行業(yè)的專家。這種說法是非常片面的，因為投入的只是時間基礎(chǔ)，沒有經(jīng)過刻意的練習，沒有掌握正確的方法，頂多只是達到熟練，而不是精通。

研究表明：一個人對某件事達到了熟練程度，并可以做到自動化，那么即使他多“練習”幾年，也不會有任何進步。

今晨冥想：有點起床晚了，偷了下懶，睡覺時間沒有安排好，睡多了[捂臉]

第63天

冥想，我是認真的[愛心]

學習的誤區(qū)（二）————高估天賦的作用

天賦不是天生的，只要善于學習，我們可以創(chuàng)造自己的潛力?，F(xiàn)代的人比遠古的人更有天賦，只是因為善于學習罷了。

今晨冥想：是個秘密，假期有點生物鐘不正常了，明天回歸正常。

第64天

冥想，我是認真的[愛心]

有目的的學習（一）

有目的學習的特點：目標定義明確。

沒有目標的練習：每天都要練習；有目標的練習：每天都要練習三個小時；有明確目標的練習：把練習曲每天彈奏三次，期間不出現(xiàn)任何錯誤，并且保持適當?shù)乃俣取?/p>

有目的學習的特點：保持專注。

提高專注度的方法是隔離干擾源，比如在安靜的環(huán)境或開啟手機防干擾模式，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)。或者有一些儀式感的行為或者心理暗示。有目的學習的特點：要有反饋。要知道自己哪里做的不對，及時做出調(diào)整。

今晨冥想：刻意做了兩次，兩次都在呼吸的階段睡著了，感覺渾身乏困，這是對節(jié)假日結(jié)束的一種反抗嗎？[捂臉]

第65天

冥想，我是認真的[愛心]

有目的學習的特點————走出舒適區(qū)

走出舒適區(qū)有兩種方式：第一種是做很有難度，挑戰(zhàn)自己極限的事；第二種是做自己沒做過的事；第一種需要決心，第二種需要創(chuàng)意。走出舒適區(qū)是有目的學習的重要方法。

今晨冥想：明顯感覺肩膀的不放松，最近肩膀太緊張了，我想這是身體對我發(fā)出的警告，我需要通過刻意練習，讓肩膀靈活點啦[愉快]

第66天

冥想，我是認真的[愛心]

學習的重要表現(xiàn)之一：心理表征。

那么心理表征是什么？

心理表征是指一個人的某件事情、某個觀點，某個行為在思維中對應(yīng)的樣子，可以是視覺型的，也可以是抽象型的。

有效學習的本質(zhì)就是建立高質(zhì)量的表征。一個領(lǐng)域的專家和普通人的區(qū)別，就是在腦海中建立了高質(zhì)量的心理表征，從而在事情發(fā)生時第一時間做出反應(yīng)。這其實是一種對事物的反應(yīng)速度。

今晨冥想：吃喝玩樂通通進入腦子里，想起了閨女的手工課，還有一大盤好吃的。肩膀的困意沒有昨天那么嚴重了，但還是有感覺，今天繼續(xù)活動活動肩關(guān)節(jié)。[愉快]

第67天

冥想，我是認真的[愛心]

心理表征的作用

一是有助于尋找規(guī)律：以球場上的球手為例，他可以通過心理表征很快的判斷出球的走向，從而做出精確的判斷。

二是有助于歸納和分類。這個以攀巖為例，經(jīng)驗豐富的攀巖者可以根據(jù)不同的抓手采用不同的抓握方法，經(jīng)驗不足的只能在不斷的摸索中尋找正確的方法，自然就會慢很多。

今晨冥想：肩膀終于不再緊張了，呼吸跟得上，就是感覺熱，過程中聽見房間傳來啊呀的一聲，小不點可能撞到什么了，但后來又沒反應(yīng)了，就沒管。話說小不點昨晚上六點多就睡了，今早上五點過就起床了，說她不睡了，可是我還沒睡醒，讓她想干嘛干嘛，一個人在飄窗臺玩了會玩具；告訴我她想看電視，被允許后，自己打開，喊她聲音關(guān)小點的，不要吵我，她竟然沒開聲音，不一會兒，我鬧鐘響了，小家伙興奮的喊我，媽媽鬧鐘響了，起床，然后問：我可以開聲音了嗎？[捂臉]

第68天

冥想，我是認真的[愛心]

心理表征的好處：解釋信息在學習的過程中，心理表征有助于我們解釋大量的海量信息；我們識字的過程中，我們認識一個字，在認字的過程中，我們腦海中手一抖，沒寫完就發(fā)出來了[捂臉]

繼續(xù)補：我們腦海中就會呈現(xiàn)這個字所對應(yīng)的寫法，或者實物，比如說“貓”，你的腦海中有沒有一個毛絨絨的東西呢？心理表征對解釋信息的作用無處不在：國際象棋高手可以看懂棋譜；音樂家可以看懂樂譜；程序員可以看懂復(fù)雜的程序，就是這個道理。

今晨冥想：閨女醒了，經(jīng)過大量的溝通，同意跟我一起躺著冥想，一個耳機在她的小耳朵上，一個在我這里，意外的是整個十多分鐘，小不點一動不動，玩了后，以為她睡著了，沒想到還是醒的，然后很認真的告訴我：媽媽，你要告訴你的伙伴們，今天是小寶貝陪你一起做冥想的[捂臉]手一抖，沒寫完就發(fā)出來了[捂臉]

第69天

冥想，我是認真的[愛心]

心理表征有助于組織信息。

音樂家不但懂得看樂譜，還可以根據(jù)樂譜創(chuàng)造出屬于自己風格的音樂；醫(yī)生可以根據(jù)病人的“發(fā)燒”判斷出是“感冒引起的”還是其它的原因。

今晨冥想：鬧鐘響了后，又睡過去了，再醒來已是冥想時間，睡多了，渾身不舒服，躺著冥想感受身體的不適，還好沒有再次睡著[愉快]

第70天

冥想，我是認真的[愛心]

心理表征的最后一個作用：有助于堅持學習。堅持學習首先要有一個明確的目標。在學習的過程中，我們往往計劃與實際不符，有了心理表征，可以很明確的實施計劃，達到堅持學習的目的。

今晨冥想：身體放松的過了頭，有思緒進入飛空的階段，就是完全聽不見引導(dǎo)詞了[捂臉]

第71天

冥想，我是認真的[愛心]

有效學習的基礎(chǔ)：尋找好導(dǎo)師。

學習是一個長遠的過程，對學習結(jié)果的鑒定或者反饋是很重要的，雖然自己可以做到，但相比較來說，找一個經(jīng)驗豐富的導(dǎo)師效果要好的多，古有“聽君一席話，勝讀十年書”就是這個道理。

好的導(dǎo)師可以根據(jù)你的情況做出專業(yè)性的指導(dǎo)，這樣你的成長會更快，那如何尋找一個好的導(dǎo)師呢？期待明天的課程。

今晨冥想：鬧鐘響后，感覺眼睛還很困，為了上班路上開車的安全，遂決定閉著眼睛先做冥想，毫無疑問，睡著了，結(jié)束后又醒了，可是腦袋空空，沒法打卡，又進行了第二遍，這遍就好多了，感受到身體的放松，那種骨頭散架的感覺，好爽，這再一次提醒我，要加強運動了，最近運動量是太少了，身體發(fā)胖就是最好的證明。

第72天

冥想，我是認真的[愛心]

如何尋找一個好導(dǎo)師？

首先，好的導(dǎo)師應(yīng)該是在某個領(lǐng)域特別有成就的人。因為大部分導(dǎo)師只能引導(dǎo)你達到他的水平或者他學生的水平。

其次，好的導(dǎo)師必須具備一定的教育能力。簡言之：他的經(jīng)驗必須是可復(fù)制的。

選擇導(dǎo)師要從了解他的成就經(jīng)歷，了解他的學生，與他的學生交談：

（1）他的學生如何？

（2）學生的成就有多少是歸功于導(dǎo)師的？

（3）學生對導(dǎo)師的評價。

在沒有導(dǎo)師的情況下，如何更好的學習：保持專注、反饋和糾正。即練習時專注，結(jié)束后記錄，跟專業(yè)的視頻對比并糾正。

今晨冥想：冥想前感覺肩膀好不舒服，隨即前半段引導(dǎo)時，對肩膀進行一定程度的活動，后半段呼吸時努力夾緊雙肩保持不動，呼吸時明顯感覺腹部力量的薄弱，腦中冒出一句“忙是治療一切神經(jīng)病的良藥”，最后一分鐘，聽見閨女的喊叫，結(jié)束后發(fā)現(xiàn)肩膀舒服多了，再一次提醒我自己，運動是不能偷懶的[捂臉]

第73天

冥想，我是認真的[愛心]

新年決心效應(yīng)。

俗話說：萬事開頭難，新年伊始，我們往往會定下許多flag，健身房一月份往往人滿為患，到七月份可能一半人都沒有了。

能夠堅持的關(guān)鍵是動機。

主要有兩個方面：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。如果停下腳步的理由戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由，你就很容易放棄。

要想堅持，就必須強化繼續(xù)前行的理由，弱化停下腳步的理由。如何弱化停下的腳步？

一是找最適合你的學習時間，并固定下來。二是找出能干擾你練習的因素，想辦法將他們的因素控制在最小。在適合你的學習時間里，盡量不要干其它事情，無論是不是正事。

今晨冥想，已經(jīng)感覺不到肩膀的不適了，很安靜，很平和，想起今天要做的事情，再次感覺到腹部呼吸的吃力，本以為會是一個完美冥想，八分多鐘，聽到了那聲“媽媽”，迅速回到房間，聽到了那聲“媽媽，我愛你”，好吧！繼續(xù)進行，也算完美[捂臉]

第74天

冥想，我是認真的[愛心]

如何增強繼續(xù)前行的理由。

一般有兩種方法：發(fā)自內(nèi)心的熱愛與社會動機。

前者比較罕見，但是動力十足，如果沒有外力的阻攔，進步會特別大，興趣是最好好老師的。

社會動機的動力比較弱，有兩種方法可以克服，一種是加入一個共同學習的團隊，互相成長；一種是建立堅信自己能夠成功的信念。

今晨冥想：有點晚了，昨晚上半夜醒來后，一不小心點開一部劇，一不小心看進去了，一不小心看到四點多，然后繼續(xù)睡，還好補覺及時，一覺醒來七點多了，似乎打亂了一點計劃，那又如何，偶爾放肆叛逆一下也是可以的，反正今天下雨，不能出門，有的是時間慢慢來。早上的冥想還可以吧，有閨女在旁邊靜靜的陪我，真好[愉快]

第75天

冥想，我是認真的[愛心]

復(fù)習課：

學習的兩個誤區(qū)：一萬小時定律、高估天賦的作用。

有效學習的基礎(chǔ)：有目的的學習。有目的學習的四要素：目標定義明確，保持專注，有反饋，走出舒適區(qū)。

有效學習的本質(zhì)：建立高質(zhì)量的心理表征。心理表征的特點：找出規(guī)律、解釋信息、組織信息、執(zhí)行計劃。

好導(dǎo)師的兩個特征：在某一行業(yè)很牛、有一定的教育經(jīng)歷。沒有導(dǎo)師的替代方案：保持專注、記錄、反饋、對比。

如何堅持學習：強化繼續(xù)前行的動力，弱化停止的腳步。

今晨冥想：很平靜，很舒心，有小家伙靜靜的陪著我，到后面聽見她躺不住了，悄悄去飄窗玩了一會，又悄悄的去上廁所，不打擾我，這幾個月幾乎的零運動，體重那是蹭蹭的往上漲，早上一直再想該怎么建立運動的習慣呢？其實所有的理由都是借口，早上不就做了二十多分鐘瑜伽嗎？這個問題必須引起重視了[捂臉]

第76天

冥想，我是認真的[愛心]

關(guān)于自控力的，具體內(nèi)容中午點補。

今晨冥想：感覺到身體乏困，特意躺下冥想，結(jié)果可想而知，看來真是困了，中午再來一次。

自控力的組成自控力是能夠提高的（人人具備的能力），心理學家.斯坦福大學的尼格麥格爾教授提出提高自控力的三種方法：

我想要：落實不想做的事（起床、工作）

我不要：拒絕誘惑（抵制零食和煙酒）

我需要：自我認知與價值判斷我需要：你想成為什么樣的人？你想做什么樣的事業(yè)。

人的大腦由“我想要、我不要、我需要”三個區(qū)域分別控制，這三個區(qū)域合在一起就是自控力[愉快]

第77天

冥想，我是認真的[愛心]

自控力的組成：沖動與理性。

沖動與理性的博弈：自控力的敵人是原始動物的本能：懶—保存體力；饞—保存熱量。

每一次決定的背后都是沖動與理性的博弈，自控力差就是沖動戰(zhàn)勝了理智。冥想與自控力專注當下是理性的目標走神分心是本能的體現(xiàn)冥想練習就是一次又一次幫助理性戰(zhàn)勝本能，從而提高自控力。

今晨冥想：昨晚上睡晚了，選擇了躺著完成，第一遍全程睡過；第二遍專注于當下，一半一半的理性戰(zhàn)勝本能，還有23天就夠100天了，加油，早睡早起，幫助理性戰(zhàn)勝本能[捂臉]。

第78天

冥想，我是認真的[愛心]

今天520，來點不一樣的。我愛你，我愛的人；我愛你，愛我的人！[呲牙]

第79天

冥想，我是認真的[愛心]

為什么做不到？

良好的睡眠和鍛煉是提高自控力的方法。為什么做不到早睡早起？因為早睡時我們用錯了自控力，總是強迫自己去早睡，卻忘記了，睡覺是很容易的事情，是自然而然的事情。

我們應(yīng)該控制的是“不要”，例如不要在睡覺前長時間看手機，應(yīng)該控制一切影響早睡的事情，當我們克服了，早睡是很容易的事情。

為什么堅持不了鍛煉？大多數(shù)人把鍛煉想象成了運動員那種揮汗如雨的樣子，其實大可不必，運動充滿著我們整個生活，陪孩子玩，做家務(wù)等等都是運動，有研究表明：一個簡單的五分鐘鍛煉都是”可以提高自控力的。

相比于“你參加哪一種鍛煉”和“你鍛煉多長時間”，更重要的是“你能堅持哪一種鍛煉，讓行動落地比什么都重要”。

今晨冥想：終于有一次全神貫注的冥想了，關(guān)注著自己的呼吸，感受著腹部的呼吸，感覺到腹部肌肉的緊張，哈哈，肉多了，連腹部呼吸都顯得有點困難了？使勁自嘲吧！然后好好堅持鍛煉，讓鍛煉成為一種習慣。

第80天

冥想，我是認真的[愛心]

自控力的極限（一）自控力是可以被消耗的。

有時候意志薄弱并不是身體狀態(tài)不好，或者自控力不足，而是過于努力，過于自律，將自控力消耗殆盡。高度自律就像一輛飛馳的汽車，自控力就像這輛車的汽油，良好的睡眠、放松和鍛煉就是加油站，如果一直行駛，汽油用完，車輛就只能靠著慣性行駛。

自控力的極限是可以通過反復(fù)訓練提高的，但難點在于我們得分清“虛假疲憊”，大腦出于保存能量的目的，傳遞出疲憊信息，如果我們被騙過去，那自控力的極限很難提高。

今晨冥想：雖然躺著完成，但還算專注，一呼一吸之間感受身體的不適，感受自己的行為為身體帶來的結(jié)果，深切感受到，你的任何行為，身體總是在第一時間反饋給你。[捂臉]