（1）仰臥屈曲式 要求：仰臥，眉心、鼻子、下巴與鎖骨中心點(diǎn)、肚臍為一條直線，收下巴，腰部不可懸空，讓骨盆放在中立位，恥骨三角區(qū)域是平的，可以利用膝蓋夾球讓骨盆放在中立位。雙手平放兩邊，調(diào)整呼吸，讓肋骨下降，鼻子吸氣，嘴巴朝胸囗呼氣，腹壁肌群得到激活。

仰臥式調(diào)整呼吸

（2）仰臥屈髖、屈膝式 在第一點(diǎn)的基礎(chǔ)上，雙腿夾球抬起，上身與大腿成90度角，小腿與大腿成90度角，雙手平放兩側(cè)，調(diào)整呼吸，激活腹壁肌群。

仰臥屈髖、屈膝式

（3）側(cè)臥式 側(cè)臥式的設(shè)計(jì)主要針對有側(cè)彎人群的調(diào)整呼吸方式。側(cè)臥，頭，肩，骶骨與腳跟在同一條直線上，上方腿部在腳跟處放置物品，令腳與骨盆為一條直線，下方腿部自然放松，保持骨盆不傾斜。調(diào)整呼吸，主要引導(dǎo)呼吸時(shí)，腹部兩側(cè)肌群得到激活。

側(cè)臥式

（4）俯臥式 俯臥，保持身體在同一條直線上，手肘超過肩部，頸椎直伸，恥骨下壓貼地，調(diào)整呼吸，主要在呼吸過程中，讓背部肌肉得到激活，令腹內(nèi)壓保持穩(wěn)定。

俯臥式

（5）仰臥束角式 仰臥，在背部墊上一個(gè)長形抱枕，頭部墊上毯子，使頭部不要后仰，下巴收住，雙腳與腰部用線條梱綁，腳跟不要太貼進(jìn)會陰處，腳與腰部相互拉扯狀，背部不要有空隙，調(diào)整呼吸，激活腹部肌群。 對肋骨角小，含胸駝背人群有調(diào)整作用。

仰臥束角式

（6）英雄式前屈 前屈狀，雙腳跪地，骶骨坐在腳跟上，雙腿張開，放置長型抱枕，把身體墊高，雙手放在抱枕上，墊住頭部，讓脊柱彎曲，形成屈曲平滑度，降肋，調(diào)整呼吸。

英雄式前屈

（7）“死蟲子”屈膝位 仰臥，屈膝，身體保持中立位，手臂抬起，用手或者彈力帶給會員制造阻力，用抗阻的方式激活腹壓。

“死蟲子”屈膝位

（8）“死蟲子”屈膝位抬臂 仰臥，屈膝成90度，腳底踩墻，雙手抬起，保持收肋，骶骨壓地，腰部貼地，調(diào)整呼吸。

“死蟲子”屈膝位抬臂

（9）“死蟲子”屈膝式 仰臥，把腳抬起，屈膝成90度，可雙膝或單膝，保持收肋，骶骨壓地，腰部貼地，調(diào)整呼吸。

“死蟲子”屈膝式

（10）“死蟲子”屈髖式 仰臥，把腳抬起，屈膝成90度，雙手抬起，手與腳之間放置一個(gè)球，手腳同時(shí)頂球，保持收肋，骶骨壓地，腰部貼地，調(diào)整呼吸。

“死蟲子”屈髖式

（11）行軍式 仰臥，把腳抬起，屈膝成90度，雙手抬起，手與腳之間放置一個(gè)球，手腳同時(shí)頂球，保持收肋，骶骨壓地，腰部貼地，調(diào)整呼吸。在呼吸平穩(wěn)后，左手與右腳同時(shí)伸展，形成走路的感覺。

行軍式

以上為呼吸與核心課程中的基礎(chǔ)呼吸內(nèi)容。