1. 了解自己乳腺的致密程度
乳腺致密程度是根據(jù)乳腺腺體和脂肪的比例劃分的，腺體比例越高，乳腺越致密。但是，致密程度不是通過自己手檢決定的，需要通過鉬靶檢查進行評估（一般建議40歲以上女性進行鉬靶檢查），在進行鉬靶檢查時，乳腺致密程度越高的女性，越難以發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)的存在，所以一般聯(lián)合超聲檢查，提高檢出率。也有研究認(rèn)為，乳腺致密程度越高，患乳腺癌幾率越大。
2. 運動起來
運動可以降低乳腺癌的患病幾率，美國婦女健康提倡協(xié)會發(fā)現(xiàn)，一周運動1.25—2.5小時的女性患乳腺癌的幾率降低18%。運動降低乳腺癌患病幾率的原理主要有兩個，首先運動能夠幫助女性控制體重。美國癌癥協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，女性在18歲后體重增加9.5公斤-13.5公斤的女性比增加低于2.5公斤的女性患乳腺癌幾率增加40%?？赡艿脑蚴墙^經(jīng)后女性，脂肪是雌激素產(chǎn)生的主要來源，而越胖的女性脂肪越多，產(chǎn)生的雌激素也就越多，而雌激素是誘發(fā)乳腺癌的重要原因之一。其次，運動可以調(diào)節(jié)雌激素的代謝，有研究顯示，運動的女性體內(nèi)“好的”雌激素比例高于不運動的女性，“壞的”雌激素會提高乳腺癌的發(fā)病可能。當(dāng)然，運動要適量，建議可以每天運動30分鐘，每周運動五天，運動方式可以是散步、慢跑等。
3. 了解自己的腫瘤家族史
低于10%的乳腺癌是因遺傳導(dǎo)致的，但我們依舊要了解自己的腫瘤家族史。不僅僅要了解女性親屬的，男性親屬的腫瘤病史也很重要。（父母、兄弟姐妹、孩子、叔姑姨舅甚至祖父、外祖父輩等）也不僅僅要了解乳腺癌病史，其他腫瘤病史也需要了解。因為相關(guān)的基因突變不僅僅會導(dǎo)致乳腺癌，也可能會導(dǎo)致卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌等等。有腫瘤家族史的患者可能需要進行基因檢查。
4. 盡量避免暴露于輻射
電離輻射會導(dǎo)致細(xì)胞基因突變，從而增加患癌的風(fēng)險。普通大眾似乎除了在醫(yī)院進行CT、X線檢查或者接受放射治療時會受到相對大劑量的輻射外，其他時候暴露于輻射的可能性很小。但是，這不代表你就要拒絕一切有輻射的檢查。比如，女性40歲以后可能要接受乳腺鉬靶檢查，鉬靶的輻射劑量很低，不能因為懼怕輻射而拒絕檢查，最后可能得不償失。另外，胸部曾經(jīng)接受過放射治療的女性患乳腺癌的幾率增加。接受治療的劑量越大、接受治療時年齡越小、患乳腺癌的風(fēng)險越大。
5. 減少激素的攝入
比如前文講述過的避孕藥會增加患乳腺癌的風(fēng)險，除此之外還有些女性因為疾病原因需要接受雌激素或者孕激素治療，此時就需要與專業(yè)醫(yī)生探討最低有效的劑量，盡量降低對乳腺的影響。
6. 哺乳
我們以前可能聽過“母乳對孩子有益”，現(xiàn)在我們應(yīng)該知道的是“哺乳對母親也有利”。哺乳是目前明確的降低乳腺癌患病的因素之一。多個研究明確報道，哺乳12月以上的女性患乳腺癌的風(fēng)險降低。
7. 健康飲食
提醒大家要減少酒精的攝入，包括“一些又是藥又是酒”的飲品喲~
8. 規(guī)律篩查
“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”--這是能夠提高腫瘤患者預(yù)后的重要原則。
9. 患癌風(fēng)險高的人怎么辦？
大家可能都聽說過安吉麗娜·朱莉，在檢測出自己攜帶有BRCA基因突變后，為避免患乳腺癌和卵巢癌，先后進行了雙側(cè)乳腺和雙側(cè)卵巢的切除。除了預(yù)防性切除外，還有其他的選擇，比如藥物預(yù)防，或者進行更緊密的篩查，比如每年進行乳腺MRI和鉬靶檢查。
10. 乳腺癌患者
合理飲食、運動、保持健康體重、定期復(fù)查等能夠幫助預(yù)防乳腺癌的復(fù)發(fā)。診斷乳腺癌的患者一定要完成醫(yī)生建議的治療，并且根據(jù)醫(yī)生的建議進行定期的復(fù)查。
