一、覺察日記

【事實】陪伴兒子

【感覺】很開心

【意圖】珍惜和兒子在一起的時間

【反思】耐心、放下、保持樂觀

二、強有力提問

接下來工作的挑戰(zhàn)是什么？

我將以什么樣的心態(tài)面對新的環(huán)境？

怎樣保持優(yōu)秀的品格？

三、豐盛日記

我擁有自我內(nèi)在的豐盛：較好的學(xué)習(xí)力

我擁有身體情緒的豐盛：好好的照顧自己

我擁有周圍關(guān)系的豐盛：好友聚餐

我擁有外部環(huán)境的豐盛：晚飯后散步陪伴兒子

四、松規(guī)條

我應(yīng)該總是要求自己在意別人的態(tài)度

我可以要求自己在意別人的態(tài)度

轉(zhuǎn)化一：我可以要求自己在意別人的態(tài)度，當(dāng)我覺得自己無所謂的時候。

轉(zhuǎn)化二：我可以要求自己在意別人的態(tài)度，當(dāng)我覺得內(nèi)心平和的時候。

轉(zhuǎn)化三：我可以要求自己在意別人的態(tài)度，當(dāng)我覺得這個人在我的生命中有著重要意義的時候。