2020-01-21 體重130斤，2020-11-06 體重111.7斤，目標(biāo)2020-12-31 100斤。

其實(shí)在之前體重140的時(shí)候嘗試過減肥，運(yùn)動+節(jié)食，每天走3站-4站地鐵的距離，加晚上少吃。最后發(fā)現(xiàn)實(shí)在是難以堅(jiān)持下去，特別容易反彈且讓自己身心俱疲。

如果付出的和得到如果差距太大的化，只能反映一個問題就是：這個方法不適合你。所以運(yùn)動+節(jié)食，這個方法對于我來說，效果很小，且容易讓自己更胖。這時(shí)，我就想著找到一個讓自己能正常享受美味的同時(shí)再讓體重變輕的方法。說起來有點(diǎn)天方夜譚，但這個方法確實(shí)是可以讓自己能長期堅(jiān)持下去，并走向勝利的鑰匙。

分析自己：

1、不喜歡單一重復(fù)的運(yùn)動。

跳繩、跑步、游泳這種只保持一種狀態(tài)的運(yùn)動被排除。羽毛球、乒乓球因?yàn)槿藛T問題組織不起來pass。 之前，嘗試過跳TABA,跳減肥操，都因無聊無趣沒有堅(jiān)持下去。最后留給自己的選項(xiàng)就只有：走路。工作日沒有時(shí)間。周六日每天晚上適心情走一小時(shí)以上，邊走邊想想事也挺好。

2、喜歡吃好吃的。節(jié)食減肥吃沙拉，完全做不到。能做到的只有晚上不吃飯。

那就正常吃飯，減量。早上家樂氏谷物泡牛奶，中午正常吃，但是減量，以前能吃一碗，現(xiàn)在剩半碗，讓自己胃口變小。晚上除周五之外不吃?。 周五晚上可以吃好吃的，周六日在吃好吃的前提下，吃一頓（大餐）。不要讓自己吃撐，減量。 其實(shí)，這次能順利成功的多半原因是因?yàn)橐咔?，帶了小半年飯。?！?/p>

自己做飯給自己吃，實(shí)在難吃，每天中午看著自己做的飯就沒有食欲，然后吃不下，最后吃兩口就不吃了。。發(fā)展到后期，自己中午就吃兩個雞蛋，加點(diǎn)零食就可以飽了。。就這樣沒有痛苦的把自己的胃變小了，胃口也變小了。體重也隨之而來的降下去了。

當(dāng)然疫情過后，恢復(fù)在外面買吃的之后，也是正常吃好吃的，但是會有意識的控制量，在減量的前提下依舊會繼續(xù)吃高熱量的食物，不要心疼，哪怕剩下也不要全吃完。

3、時(shí)機(jī)。夏天最重要。

4月-10月非常重要。利用好夏天這個減肥的黃金時(shí)機(jī)。因?yàn)橄奶?，因?yàn)樘鞜崮惚緛砭蜎]有什么食欲吃東西，還容易出汗。這樣少吃+周末的運(yùn)動，對減重很有幫助。

10月之后因?yàn)榍锒欤缚跁兴仙?，這個時(shí)候可能會多吃，但是還不能吃撐。不要吃飽飽的。給自己的胃留點(diǎn)空間。晚飯依舊不吃，但是可以在下午的時(shí)候吃點(diǎn)零食什么的，這樣又有零食吃，還會讓你保持住不吃晚飯的習(xí)慣。?

4、外援加持。

比如喜歡一個不喜歡你的人啊，讓你沒心情吃飯，一想到就沒有胃口，或者光生氣就氣飽了呀，這個方法非常有用。還會激勵你，一定要瘦要美，然后減肥起來更起勁。主要是感受不到餓，是不是很完美。

好吧，不扯有的沒的了。就其實(shí)就是如果一個方法看似很有效，但你做不到。那么這個方法對你來說就一無是處。要去摸索能讓自己堅(jiān)持下去的方法：讓自己的付出和回報(bào)成正比，這樣才可以持之以恒。網(wǎng)上那種吃沙拉啊這些。。你做不到就其實(shí)可以不用看?？鞓飞羁鞓窚p肥，減肥不意味著不吃好吃的。至少對我來說：減肥是在能吃到好吃的前提下，依靠控制吃的分量，加每周末的走路。長期堅(jiān)持下去然后達(dá)到目標(biāo)所做到的事。