手杖式是坐立體式的基本體式，正如山式是站立體式的基本體式。學習提起脊柱向上，同時將骶骨和背部推向身體內(nèi)部。保持背部凹陷，運用雙手的動作激活脊柱，為脊柱兩側(cè)帶來對稱的伸展，保持了對位。學習調(diào)整坐骨，讓身體重壓在坐骨而不是臀部的肌肉上，這非常關(guān)鍵，脊柱的姿勢在這個基礎(chǔ)上被建立起來。在穩(wěn)固而挺直的脊柱上可以覺知尾骨，骶骨，腰，胸和頸部的塌陷，而正確的坐姿使得我們的注意力不被這些塌陷所分散，這是冥想的基本要求。

手杖式手臂上舉，學習在保持骶骨內(nèi)收的同時上舉手臂。學習打開橫膈膜并內(nèi)收腎部區(qū)域而不收緊胸部肌肉。

手杖式手抓大腳趾，先把雙腿后方壓在地上，然后上提軀干。保持肘部伸直，背部凹陷，將背脊內(nèi)收入身體，提起胸骨，保持鎖骨擴展開，伸展頸部，頭向上，向后看。

束腳式學習打開腹股溝并放松髖關(guān)節(jié)；坐角式（也可手抓腳趾）提起脊柱并保持大小腿及腳跟的后側(cè)中央貼地；簡易坐學習交叉和松開雙腿；英雄式學習提起骶骨和脊柱的尾骨區(qū)域；牛面式學習正確地讓雙腿交叉緊貼。

英雄式，束腳式和坐角式作用于膝關(guān)節(jié)，能給腿部帶來柔韌性并緩解疾患。坐山式和牛面式的手臂動作不僅潤滑手臂和肩部關(guān)節(jié)，還鍛煉胸部肌肉。

英雄式，束腳式和簡易坐有助于調(diào)息法的練習，反平衡站立體式中耗費的體力。