《NLP之父理查班得勒三天改變你的一生》是一本非常實用的書，也非常有用。里面有很多練習(xí)技巧，我是一邊看書一邊自己練習(xí)。發(fā)現(xiàn)效果很不錯。果然，還是習(xí)慣先談個人感受。O(∩_∩)O哈哈~

自己接觸nlp時間不長，但是，通過老師指導(dǎo)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)它對生活非常有用。用一句話說：NLP讓我們的生活更美好。

說的有點虛了，舉個自己的栗子吧。也是自己實踐的一個技巧。當(dāng)有一個讓自己不太舒服（討厭，喜歡謙虛一點~）的人/物，可以在腦海里把它變成圖片，轉(zhuǎn)成黑白色，然后縮小縮小再縮小。然后，想象自己cei的一聲，踹飛了那個圖片。cei一次不夠，就多cei幾次，越遠(yuǎn)越好。感覺不要太好~

本書雖然很短，但是，幾乎很多話都非常有用，只能摘抄出來。

摘錄+?練習(xí) ：

我們最大的限制，不是想要卻做不到，而是從沒想過自己做得到。

感受：想賺錢，最初只能想幾十上百萬，連千萬都不敢想。O(∩_∩)O哈哈~? 我是慫包。

第一天：如何改變負(fù)面思維

不是慶幸壞事現(xiàn)在并未發(fā)生，而是在腦袋里一再復(fù)習(xí)發(fā)生過的壞事，等于讓“過去”毀了“現(xiàn)在”。

感受：腦子總是冒出很多過去的事情，特別是自己做的不好的，然后，唉聲嘆氣，說自己做的不好，非常有愧疚感。導(dǎo)致當(dāng)時或者某一個時段心情很不好，情緒低落。

選擇利用過去打造更好的未來，或者利用過去限制自己的未來。

問：這個具體應(yīng)該怎么做？？？？

個人自由：就是感受自己到底想要什么能力，這樣你才能消除恐懼、悲傷與仇恨的枷鎖，組成這些枷鎖的，就是負(fù)面感受，限制性信念，以及破壞性行為。

凡成功者首先要有目標(biāo)，接下來要以目標(biāo)為導(dǎo)向?qū)ふ铱尚械姆椒ǎ瑫r去行動。在行動的過程中需要聚焦，一切以目標(biāo)結(jié)果為導(dǎo)向，并且堅持不懈！

1、目標(biāo)

2、尋找可行方法，并堅持

3、以目標(biāo)結(jié)果為導(dǎo)向

4、堅持不懈

兩個方向：1，外求；2，內(nèi)求。

外求：就是尋找外在方法尋求支持。內(nèi)求：則是尋求外在方法的同時自行突破創(chuàng)造、創(chuàng)新適合自己的方法，凡是屬于自己的才是最有效的。

感受：1）像外需求方法；2）向內(nèi)自我突破，適合自己的才是最有效的

如何駕馭自己的想法？

練習(xí)1：

1、回想那個令你很時不舒服或很不愉快的人，在心里形成一個畫面

（現(xiàn)在注意這個畫面的各項特質(zhì)，注意它的大小、位置，是黑白或彩色的）

2、仔細(xì)看著腦海中的畫面，如果是彩色的，就把它變黑白，并且把畫面縮到很小，然后把他移到遠(yuǎn)方。注意自己現(xiàn)在的感覺。

同理，你也可以想像自己喜歡的事物，然后把畫面變得更大、更亮、更近，你的感覺就會變得更強烈。

（當(dāng)你這樣做的時候，就是在訓(xùn)練大腦強化美好的感覺，并減弱不好的感受。）

原因：其實，人的感覺往往取決于自己所想的事，以及在自己腦海里播放的“電影”。

“給你一個觀念。我認(rèn)識許多人都不喜歡自己，然后又納悶別人為什么不喜歡跟他們相處。要別人喜歡你，就必須先學(xué)會喜歡自己；一旦可以做到喜歡自己，接下來就是去考量你給別人的感受。我們常常執(zhí)著于讓別人留下好印象，讓別人覺得我們很厲害，但其實你應(yīng)該把注意力放在自己的感覺，以及你給別人的感受。要從自己開始，如果你感覺美好，別人也許就會想要多和你相處。事情就是這么簡單?！?/p>

感受：

1）首先，必須先學(xué)會喜歡自己

問題：要怎么喜歡自己？（經(jīng)常想自己的優(yōu)點、夸贊自己）

2）其次，才是考量你給別人的感受

練習(xí)2：

回想一件讓你覺得很不愉快的事情，并且用倒轉(zhuǎn)的方式播放這部 ‘電影’。讓整個場景的畫面和聲音都倒著播放，你的感覺也倒帶，一直歸到事情發(fā)生之前。

1、回想很不愉快的事

2、倒轉(zhuǎn)播放“電影”

3、場景的畫面和聲音都倒著播放，感覺也倒帶，一直到事情發(fā)生前

4、可多重復(fù)幾次

練習(xí)3：能量方塊

秘訣就在于想像你處在自己想要的心理狀態(tài)之中。你看見自己站在眼前一個想像出來的方塊里，然后，請你給這個方塊一個顏色。

請想像這個方塊充滿了你認(rèn)為代表 ‘自信’的顏色?，F(xiàn)在，想像自己站在方塊里，滿懷自信，看起來很強壯，對自己很有把握，覺得充滿力量。請留意你的模樣，例如臉部表情、身體姿勢、呼吸方式、眼睛里的光彩，以及優(yōu)雅又從容的一舉一動。

好，現(xiàn)在我要你數(shù)到三，想像自己走進方塊里，進入這個想像出來的自己之中……就像穿上新衣服一樣。

我要你進入這個自信有充滿力量的自己，用新的眼睛看世界，用新的耳朵聽聲音，用新的感官去感受。準(zhǔn)備好了嗎？一、二、三，走進去！留意自己的感覺，并且感受這個顏色流遍你身體的每一個部位，感受到全身都充滿強大的自信與力量。就是這樣。

現(xiàn)在我要你走出方塊，并張開眼睛。

羅斯帶著喬連續(xù)練習(xí)了5 次

改變自我對話的方式

練習(xí)4：內(nèi)心那個批判的聲音

想一句你經(jīng)常用來抱怨自己或批評自己的難聽話，注意你說這句話時的聲調(diào)。

接下來，我要你重復(fù)這句話，但請用搞笑的聲音說。

個方法之所以有效，是因為講話的聲調(diào)比內(nèi)容更能影響我們的感覺。很多人會改變說話的內(nèi)容，對自己說了許多正面話語，感覺卻一點都沒變。記住，重點不是你說了什么，而在于你怎么說。

快樂的技能

果建立開心、快樂和成功的習(xí)慣，我們就會有快樂和成功的人生；如果養(yǎng)成壞脾氣、沮喪和憂郁的習(xí)慣，我們就很容易有這些不好的感覺?？鞓肥且豁椈顒?，是需要練習(xí)的技能。

許多人都碰過不好的事，但他們不是慶幸壞事現(xiàn)在并未發(fā)生，而是在腦袋里一再復(fù)習(xí)發(fā)生過的壞事，等于讓“過去”毀了“現(xiàn)在”。

第二天 如何改變限制性信念

如果你真的想改變，第一步就是要百分之百相信自己絕對可以改變，也一定會改變。

信念

你的信念造就了現(xiàn)在的你。也許你以前真的認(rèn)為自己是這樣的人，但假如你現(xiàn)在改變信念，就能開始相信自己是你想要變成的那種人。

練習(xí)5：

1、我要你想像一下你相信自己是怎樣的人，想像的時候，請留意畫面是在你腦海的哪個位置。（案例：也就是一個害怕在大眾面前說話的人）

2、現(xiàn)在請深深地呼吸、吐氣，想像自己在眾人面前完全放松、充滿自信的模樣。然后，請注意畫面所在之處，這和前一個畫面的位置應(yīng)該不一樣。

3、現(xiàn)在你有一個舊畫面，是你相信的事；還有一個新畫面，是你想要的事。接下來的步驟，是把舊畫面——也就是你很不擅長在眾人面前說話的畫面——丟到遠(yuǎn)方，然后快速將你充滿自信的新畫面放到原本舊畫面的位置。

4、很快地再做五次。（換新舊畫面？？）

5、注意害怕的感覺。（喬開始覺得自己有辦法在大家面前好好說話，甚至可以想像自己演講的情形。他還是感受得到身體里那種緊張的感覺，但也看到了自己演講得很順利的畫面。）

6、當(dāng)你開始覺得害怕時，那個感覺是從哪里來的？（喬想了一下，指著自己的胃。）

7、那么，接下來你是在身體的哪個部位感受到害怕？再接下來呢？（喬想像著害怕的感覺，指向胸部和頭部，接著又指回自己的胃。這個感覺似乎會流經(jīng)他全身，然后回到原點。）

8、所以，這個害怕的感覺是從胃部開始，往上移動到你的胸，再來是頭，最后回到胃部。是這樣嗎？

9、想像自己不讓害怕的感覺像原本一樣由下往上移動，而是讓它反過來，由上往下移。請你一邊以反方向轉(zhuǎn)動這個感覺。（想像自己在這群親切的人面前演講，同時留意感覺移動的方向。不過，我要你把移動的方向倒過來，讓他反著轉(zhuǎn)動。）

相信改變的可能性

相信自己可以達(dá)到想要的目標(biāo)，你就能自由地實現(xiàn)這個目標(biāo)。

自我實現(xiàn)的預(yù)言

自我信念的力量

沒錯。你的信念決定你的行動，行動決定你得到的結(jié)果，而結(jié)果又決定你的信念。這是個循環(huán)：信念、行動、結(jié)果，再回到信念。

信念→行動→結(jié)果→信念

如何創(chuàng)造自己想要的人生

讓別人也感覺美好

設(shè)定目標(biāo)就是決定你要達(dá)成什么。真正想要打造一個更好的人生，就必須確認(rèn)自己持續(xù)有所進展。

你必須確保你正在實現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)，確保你會成為目標(biāo)實現(xiàn)之后你將變成的人。

你的方向必須讓你持續(xù)邁向更好的未來，你“成為什么”比“得到什么”更加珍貴。

訂定明確的目標(biāo)

有兩個問題可以幫助你設(shè)定有效的目標(biāo)：你想要什么？你如何知道自己達(dá)成了沒有？這樣一來，你就可以把糟糕的目標(biāo)變得比較好。

目標(biāo)和愿望或夢想的不同之處在于，只要達(dá)到特定條件，目標(biāo)就有可能實現(xiàn)。好的目標(biāo)必須滿足你真正“想要”的事物，而不是你“不想要”，或是你試圖“擺脫”或“避免”的東西。

與其說“我想甩掉肥肉”，不如說出你真正想要的事物，例如“我想要擁有健康的身體”；與其說要“擺脫債務(wù)”，不如說你想要付清每個月的賬單，并且有多余的收入去追求自己喜愛的事物，讓自己獲得更快樂。

當(dāng)你不把目標(biāo)瞄準(zhǔn)自己“滿意”的部分，你的大腦就會瞄準(zhǔn)“不滿意”的地方，尋找錯誤之處。

但只要你將一個美好的聲音和畫面放進腦中，然后把注意力放在某件事物的美妙之處，你的感覺就會變好。你必須將更多注意力放在這樣的地方，因為如果你把自己往“快樂”“成功”的方向想，你就會走到那里。

練習(xí)6:開始計劃記住的未來

1、你想要的是什么？

2、那你怎么知道自己實現(xiàn)這個目標(biāo)了？

就目標(biāo)內(nèi)內(nèi)容具體發(fā)問：

目標(biāo)實現(xiàn)之后，你會看到、聽到、感覺到什么？

3、那你希望這個目標(biāo)什么時候可以實現(xiàn)？

4、那么，這個目標(biāo)值得嗎？你得花很多時間xxxx，這樣會錯過其他許多事情。你認(rèn)為值得嗎？

5、你可以控制的因素有哪些？你可以怎么做？

注意：

1）找個人一起做，幫助彼此理清自己想要的是什么，并確保自己以最有用的方法思考這件事。

2）多次練習(xí)，引導(dǎo)對方思考目標(biāo)的細(xì)節(jié)

問題的力量

人們常常花太多時間自問“為什么”，這不只沒用，反而有害。

如果你的問題是：“為什么我的感覺這么不好？”你就會找到許多感覺不好的理由，而思考這些原因會讓感覺變得更糟。

練習(xí)7：問題的力量

彼此提問，透過適當(dāng)?shù)膯栴}釋放自己的能量，讓你以快速改變你理解所碰到的困難的方式。

我在引導(dǎo)別人實現(xiàn)目標(biāo)時，會提出幾個問題，讓他們的大腦往正確的方向思考，將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為實際行動。這些問題是：

我需要多做點什么，才能達(dá)成我的目標(biāo)？

我需要少做點什么，才能達(dá)成我的目標(biāo)？

我需要停止做什么，才能達(dá)成我的目標(biāo)？

我需要開始做什么，才能達(dá)成我的目標(biāo)？

那么，你現(xiàn)在可以提出哪些問題，讓你往更好的方向出發(fā)？——寫下問題

一個問題后面，往往會跟著一個問題/一串問題

記住，就是因為先有了某種程度的計劃，才會導(dǎo)致失望；因為有了事前的計劃，你才會覺得希望落空。但你也可以計劃其他更美好的感覺，來讓自己的人生變得更好。

什么是你人生中最重要的事？

——好好回答這個問題，確定你心中總是有清楚的答案。