全篇閱讀時(shí)間約5分鐘，干貨滿滿～，內(nèi)容由心理學(xué)知識(shí)、親身實(shí)踐整理而成。
一個(gè)規(guī)律+兩個(gè)技巧，99%的人都能上手去做。
恭喜你～你離養(yǎng)成好習(xí)慣更近了一步。喜歡～記得點(diǎn)贊哦！
你有什么壞習(xí)慣嗎？愛(ài)吃零食、賴床、總愛(ài)玩手機(jī)、缺乏運(yùn)動(dòng)？生活要過(guò)的開(kāi)心、健康，一定要多多培養(yǎng)好習(xí)慣。好習(xí)慣難于培養(yǎng)，但益于生活，壞習(xí)易于培養(yǎng)，但難于生活。
愛(ài)默生曾說(shuō)：習(xí)慣若不是最好的仆人，便就是最差的主人。
為什么說(shuō)培養(yǎng)好習(xí)慣，不是達(dá)成結(jié)果目標(biāo)，更是設(shè)計(jì)出可持續(xù)的行動(dòng)目標(biāo)？
（一）
每年我們總會(huì)暗暗發(fā)誓，“我一定要多多讀書(shū)？”今年的目標(biāo)是學(xué)好英語(yǔ)“”我一定要好好健身“，執(zhí)行中日漸覺(jué)得動(dòng)力不足，無(wú)法持之以恒繼續(xù)下去，這是因?yàn)榇蟛糠种欢迷O(shè)計(jì)目標(biāo)，而沒(méi)有制定出一套能夠持續(xù)的行為方式。
就拿“學(xué)好英語(yǔ)”這事來(lái)說(shuō)，請(qǐng)問(wèn)你目標(biāo)真的明確嗎？什么是學(xué)好英語(yǔ)的標(biāo)準(zhǔn)？每個(gè)人心里都有一個(gè)哈姆雷特，好的標(biāo)準(zhǔn)是考過(guò)四六級(jí)？能夠流利地說(shuō)口語(yǔ)？和老外交流無(wú)障礙？為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，需要養(yǎng)成持之以恒的學(xué)習(xí)習(xí)慣，制定清晰的計(jì)劃與實(shí)施方案。
（二）
另外一個(gè)原因，設(shè)置一個(gè)行為比一個(gè)目標(biāo)好，因?yàn)槟繕?biāo)是一個(gè)遙遠(yuǎn)的未來(lái)，但是每天還需要跟自己的惰性對(duì)抗，如果沒(méi)有具體實(shí)施計(jì)劃或一次想做太多，執(zhí)行中遇到困難時(shí)就很容易倦怠。
你要做的是設(shè)定一套行為及具體實(shí)施方案，讓你能夠每天有時(shí)間、空間、動(dòng)力去完成它，前提是這個(gè)行為不應(yīng)該太多、太難，無(wú)需要太多的意志力，盡量讓自己容易上手，在執(zhí)行過(guò)程中逐步累積疊加挑戰(zhàn)。
心理學(xué)家德西和瑞安說(shuō)，促進(jìn)外部動(dòng)力轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)力有三個(gè)因素：自主感，歸屬感，勝任感。
習(xí)慣不是幾天就能培養(yǎng)出來(lái)的，必須和時(shí)間、變化和平相處，才能順利達(dá)成目標(biāo)，培養(yǎng)好的習(xí)慣。
干貨來(lái)了，分享2個(gè)技巧，教你養(yǎng)成好的習(xí)慣，受益終生！
一、設(shè)置視覺(jué)查看的方式，隨手記錄，清晰查看進(jìn)度，掌握?qǐng)?zhí)行情況；
比如當(dāng)天需要完成8項(xiàng)工作，可以用表格一一列出，每完成一項(xiàng)，用圖標(biāo)表示，既能記錄工作情況，直觀反饋執(zhí)行進(jìn)度。隨著完成工作事項(xiàng)的增多，成就感也會(huì)不斷增加；
假如想養(yǎng)成讀書(shū)好習(xí)慣，可以選擇在微信小程序打卡，每天規(guī)定在家里睡前看書(shū)半小時(shí)，每完成一次在圈子里打卡簽到，獲得積分，更有周月積分排行榜，看到排名情況，增加自己堅(jiān)持的動(dòng)力。
這一點(diǎn)和《習(xí)慣的力量》一書(shū)中講到的習(xí)慣回路大體一致，暗示—慣常行為—獎(jiǎng)賞。強(qiáng)烈推薦大家看看這本書(shū)，掌握這個(gè)技巧，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎(jiǎng)賞，無(wú)論在工作還是生活中，都能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，改變根深蒂固的壞習(xí)慣，讓人生、事業(yè)有新的突破與發(fā)展。
前期不太容易堅(jiān)持，所以可依靠一些工具作為輔助，產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，提高成就感與自豪感等，堅(jiān)持過(guò)程中阻力減小，不想堅(jiān)持都難。
二、在已養(yǎng)成好習(xí)慣基礎(chǔ)上，培養(yǎng)新的習(xí)慣
自己一直都是嚴(yán)重的賴床患者，鬧鐘設(shè)了八九個(gè)，依然解決不了這個(gè)“病”，偶然看到這個(gè)小技巧，絕對(duì)親身試試。左思右想之后，發(fā)現(xiàn)每天早上起床，空腹先喝杯白開(kāi)水，不僅能促進(jìn)人體新陳代謝，還能起到通便排毒的作用。
所以每晚入睡前，在床邊放置一杯水，鬧鐘一響，大腦第一反應(yīng)不是起床，而是喝水動(dòng)作，這個(gè)行為容易上手，無(wú)需太多掙扎、自我對(duì)抗（呼應(yīng)上面介紹易操作行為目標(biāo)），每次喝完水后，頭腦瞬間清醒，自然而然就順利起床了。
建議的是首先可以根據(jù)自己的喜好，建立在培養(yǎng)好習(xí)慣的基礎(chǔ)上，這樣好習(xí)慣也容易達(dá)成。如很多人會(huì)選擇散步、慢跑聽(tīng)自己喜歡的歌、休息時(shí)間喝杯咖啡等等。
最后干貨中的干貨，附帶一個(gè)劉軒老師在《教你改善自己的生活習(xí)慣》視頻中分享的關(guān)于制定習(xí)慣行為養(yǎng)成表，行勝于言，只要行動(dòng)起來(lái)就會(huì)有收獲。除了自己，沒(méi)有人可以為你負(fù)責(zé)。
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