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睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。
近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。
以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復(fù)正常。
但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
睡眠不足的
睡眠不足影響大腦思維
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
（PS：
我就是這樣??！連續(xù)一個星期每天都沒有睡夠6個小時，有兩天都不到5個小時。現(xiàn)在，一個晚上堅持看一本書都有困難了。）
目光呆滯，眼神渙散，看起來傻傻的。這兩天早上，上班前都得喝一杯咖啡才能堅持坐在辦公室。
睡眠不足“催人老”
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
（PS：
活了二十多年，長痘的日子出現(xiàn)了兩次。一次是2012年熬夜三個月考研的日子，那時候長滿臉包；一次是近期頻繁熬夜看書寫作的日子。這都是熬夜的獎賞。
臉上有痘，整個人都感覺抬不起頭。）
充足睡眠的具體作用
大腦：形成并鞏固記憶
很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當你睡著時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務(wù)，并留下記憶痕跡。
更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變?nèi)醪⑹ミB接，使得大腦內(nèi)的記憶遠比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多。
（PS：
通俗點就是你雖然人睡著了，但是腦子在幫你記東西。這會不會讓熬夜背書的人懵逼？）
皮膚：孕育美麗
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對瓶頸狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自身修復(fù)和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。
如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。
（PS：
為什么有“美容覺”之說，就是睡好了就變美，沒睡好就變丑，就是這個理。）
生病后人總是特別嗜睡，因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復(fù)健康，由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。
醫(yī)學(xué)實驗也發(fā)現(xiàn)，人如果減少4小時的睡眠，體內(nèi)免疫細胞活力就減弱28%；而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。
（PS：
沒睡好的情況下，特別容易感冒，也很好解釋了吧。）
頭發(fā)：獲得營養(yǎng)
你睡覺的時間也是頭發(fā)獲取營養(yǎng)的關(guān)鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日?；顒铀桊B(yǎng)分的1/4，頸動腦運輸?shù)难憾嘞蚰X部集中，輸送到側(cè)支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側(cè)支供血提供營養(yǎng)。
若長期睡眠不足，沒有在夜晚給頭發(fā)供應(yīng)充足的血液，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性。
（PS：
熬夜大半年，每次洗頭我的頭發(fā)都大把大把地掉，我真擔(dān)心哪天變成禿子。真的不能再熬夜了。）
睡眠不足如何改善
人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點－清晨6點。
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。
身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負擔(dān)輕。
睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。
(PS:
我有必要天天熬夜嗎？
沒有！
我真的非要忙到一兩點才能入睡嗎？
沒有！
我以后能十點睡覺嗎？
可以試試看！
如果以后十點睡覺，那下班后的時間你怎么規(guī)劃？
晚上7點前吃完飯，7點9點半讀書寫作，晚上10點錢洗完澡，然后10點上床睡覺。早上6點起床，學(xué)英語/聽新聞，吃早飯。
那現(xiàn)在干嘛？
洗洗，滾去睡！
晚安！)
