問(wèn)：平時(shí)無(wú)論是工作還是生活，有時(shí)候一遇到事情就會(huì)控制不住自己的情緒，特別容易冒火、生氣，然后過(guò)不了一會(huì)兒一冷靜下來(lái)就又覺(jué)得特別后悔。大家有沒(méi)有什么好方法管理自己的情緒。

這個(gè)問(wèn)題很多人都會(huì)遇到，我是國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，也有做過(guò)情緒管理的課程和咨詢(xún)。關(guān)于情緒，我們大多數(shù)人并沒(méi)有太多關(guān)注和認(rèn)知。對(duì)于情緒的管理，大多數(shù)時(shí)候認(rèn)為是簡(jiǎn)單的控制情緒。但卻發(fā)現(xiàn)，自己的情緒并不聽(tīng)自己的，也不好控制。因此非常苦惱，對(duì)這樣的自己也越發(fā)的不滿(mǎn)意。

首先我們先看看，什么是情緒，情緒有哪些作用和益處？對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，壞情緒未必是一無(wú)是處，它甚至還有益處。

其實(shí)情緒只是一種感受和信號(hào)。就如同我們感冒生病其實(shí)是身體不適的信號(hào)，而感冒發(fā)燒或者腹瀉、嘔吐的過(guò)程也是在排除身體的毒和有害的物質(zhì)。情緒也一樣，其實(shí)是我們感受好壞的信號(hào)，提示我們一些內(nèi)心被自己或其他人忽略的需求。

就好像垃圾桶裝滿(mǎn)了垃圾，滿(mǎn)了不倒出來(lái)，自然就弄的到處都是垃圾，壞情緒就好像心里裝滿(mǎn)了負(fù)面情緒，壓抑是沒(méi)用的，倒掉才是解決問(wèn)題的根本辦法。通常情況下，心理和生理是相通相互影響的，比如身體不好生病的時(shí)候，心情就容易煩躁；同時(shí)負(fù)面情緒長(zhǎng)期得不到排解的時(shí)候，久而久之身體也容易出狀況。

既然情緒不是單單靠控制就能搞定，那么遇到事情，有了情緒，到底如何能化解呢？

1、識(shí)別情緒

很多時(shí)候我們有了情緒，如果靠控制和置之不理，往往的結(jié)果是，暴風(fēng)雨會(huì)在后面爆發(fā)的更猛烈一些。。。而你如果細(xì)心感受會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)自己的情緒，并且識(shí)別出具體是哪種情緒，比如是委屈？憤怒？遺憾？同時(shí)識(shí)別出這種情緒背后是因?yàn)槟男┰颍?/p>

比如經(jīng)常被誤解，自己都沒(méi)有站出來(lái)幫自己溝通清楚解釋明白；

比如自己期待的結(jié)果沒(méi)有達(dá)到；

比如類(lèi)似的情況自己覺(jué)得自己該做的事，可是因?yàn)槟懶](méi)有做自己該做的；

2、接納情緒

但你識(shí)別出來(lái)具體是哪種情緒以及背后的原因和核心事件之后，告訴自己，對(duì)內(nèi)在的小孩說(shuō)，謝謝你提醒我，原來(lái)這些事情對(duì)我很重要。

3、疏導(dǎo)情緒、解決事情

很多人會(huì)把事情和情緒混在一起，常常的結(jié)果是，事情沒(méi)解決，情緒也越來(lái)越糟，對(duì)自己的壞情緒不滿(mǎn)，負(fù)面情緒加劇。

我們可以選擇先告訴自己，這個(gè)事情很重要，我先處理好事情就來(lái)照顧你。如果情緒的壓力實(shí)在很大，可以先跟對(duì)方說(shuō)，我需要點(diǎn)時(shí)間調(diào)整下我的情緒。可以先給自己一些時(shí)間比如十分鐘、半個(gè)小時(shí)，找個(gè)合適的地方發(fā)泄情緒，盡情的發(fā)泄。

除此之外，其實(shí)國(guó)內(nèi)對(duì)于情緒管理的部分比較缺失，其實(shí)從小就應(yīng)該給孩子一些情緒認(rèn)知、疏導(dǎo)的方法，這樣孩子就不會(huì)只是在有情緒的時(shí)候通過(guò)發(fā)脾氣、和哭來(lái)解決。而是可以學(xué)會(huì)比如去呼吸下新鮮空氣，運(yùn)動(dòng)一下，或者把不好的情緒寫(xiě)下來(lái)，撕掉扔掉，等等很多方法。

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