1，憤怒有兩種：好的憤怒，和壞的憤怒。
好的憤怒，既能夠保護(hù)你自己的空間，也能促進(jìn)關(guān)系朝向建設(shè)性的方向發(fā)展，而壞的憤怒，常常只能帶來(lái)破壞。
好的憤怒，針對(duì)的必須是導(dǎo)致你憤怒的那個(gè)人。你對(duì)這個(gè)人憤怒，你才能捍衛(wèi)自己的空間，并且憤怒的表達(dá)才會(huì)有效果。如果這個(gè)人惹了你，你不敢對(duì)他憤怒，你把憤怒發(fā)泄到其他人身上。那么，你發(fā)泄得再厲害都沒用，因?yàn)閷?duì)象選錯(cuò)了，那樣憤怒就沒有任何意義?！?/b>
2，為什么要表達(dá)你的憤怒
在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，敢于表達(dá)你的憤怒，展現(xiàn)出你的攻擊力，這樣讓對(duì)方感受到你的憤怒，進(jìn)而尊重和你的關(guān)系。而不是一味遷怒，這樣對(duì)方會(huì)更加欺負(fù)你。
學(xué)習(xí)直接表達(dá)憤怒，這樣你是在教別人尊重你、尊重關(guān)系，同時(shí)也是在教他如何尊重他和你的關(guān)系。
3，如何更好的表達(dá)你的憤怒
1，你要清楚你為什么憤怒，這樣才能夠通過合適的方式去表達(dá)你的憤怒，進(jìn)而這種表達(dá)才能夠更好地被別人接受
2，正確地表達(dá)憤怒，最好是就事論事，并且表達(dá)真實(shí)的感受，而不是評(píng)論。
人們?nèi)菀追傅腻e(cuò)誤是，在表達(dá)憤怒時(shí)，因?yàn)橛X得憤怒不好，所以會(huì)在表達(dá)憤怒的同時(shí)說，“因?yàn)槟悴缓?，所以我才生你的氣”。這種“你不好，你錯(cuò)了”的表達(dá)，通常會(huì)引起對(duì)方的反感。
3，表達(dá)你的憤怒，而不是憤怒的表達(dá)，即表達(dá)的內(nèi)容是憤怒的，但不一定要用憤怒的方式去表達(dá)，比如不一定要罵人和人家動(dòng)手，和人家吵架。或是說發(fā)脾氣。
4，冷戰(zhàn)：無(wú)言的憤怒
1，當(dāng)你和對(duì)方冷戰(zhàn)時(shí)，學(xué)會(huì)向?qū)Ψ綊侀蠙熘?。比如?dāng)年你的同桌同學(xué)黃正清和你冷戰(zhàn)時(shí)，人家給你遞口香糖，這就是向你拋出橄欖枝，于是你們兩的關(guān)系馬上就好了。
很多恩愛的夫妻在冷戰(zhàn)的時(shí)候，都會(huì)時(shí)不時(shí)伸出一些只有他們彼此能夠看懂的“橄欖枝”。當(dāng)這個(gè)橄欖枝出現(xiàn)的時(shí)候，對(duì)方往往會(huì)很默契地心領(lǐng)神會(huì)。比如，你為愛人盛一碗飯，或者在某個(gè)時(shí)候?qū)λσ幌?/b>。
2，如果對(duì)方和你拋橄欖枝，而你卻一直不給人家情感上的回應(yīng)。會(huì)陷入更加深層次的冷戰(zhàn)。
當(dāng)伴侶中的一個(gè)人得不到情感回應(yīng)的時(shí)候，會(huì)緊追對(duì)方要求回應(yīng)，而對(duì)方為了回避沖突就會(huì)逃。
但是，緊追的一方一直得不到情感回應(yīng)的時(shí)候，他也會(huì)產(chǎn)生很大的挫折感。為了逃避這種挫折感，慢慢地，他也開始不追了。這時(shí)候，兩個(gè)人就進(jìn)入了一種深層次的冷戰(zhàn)：回避式的交往。
回避式的交往也是一種消極對(duì)稱的關(guān)系模式：一個(gè)人越是不說話，另一個(gè)人也越不說話。沉默的對(duì)抗會(huì)相互加強(qiáng)，直到回避變成兩個(gè)人的習(xí)慣，溝通反而變成一種不習(xí)慣。
3、我們應(yīng)該盡量避免走到第二種的回避式交往。
如果已經(jīng)走到了回避的關(guān)系模式中，兩個(gè)人想要重新開始，所要走的第一步，就是找個(gè)空間讓彼此說出委屈。哪怕吵起來(lái)，也比一直悶著痛快。
如果你也和伴侶陷入了回避式的關(guān)系，你可以試試找個(gè)空間，訴說彼此的委屈。如果你怕說著說著就吵起來(lái)，那可以約定讓一方先說半小時(shí)，另一方只是傾聽，然后再反過來(lái)。
