?? 【學號+打卡次數】：09 Tina ? Day 27

? 【書籍名稱】：

《精力管理手冊》

第二章 學會充電的好體能

13掌控思維，跟上工作的節(jié)奏

14好體能也要靠好身材

15間歇性運動鑄造優(yōu)異效能

? 【金句摘錄】：

1.思維是人的大腦的反應過程，以感知為基礎，又超越感知的界限。借助語言對客觀事物的概括來探索、發(fā)現事物的本質聯系和內在規(guī)律，是認知過程的高級階段。

2.思維能反映客觀現實，又能作用于客觀現實。

3.張萌十大思維模式系統(tǒng)

1. 利他思維

2. 故事性思維

3. 生態(tài)思維

4. 逆向思維

5. 歸納性思維

6. 演繹性思維

7. 標簽化思維

8. 效率思維

9. 投資思維

10. 閉環(huán)思維

4.所謂知行合一，指的就是思維指導你的實踐，實踐反映你的思想，由此形成一個循環(huán)。

5.思維七個維度:系統(tǒng)，戰(zhàn)略，邏輯，復盤，設計者，對手，利益。

6.好身材:從好姿態(tài)，贅肉，肌肉含量去衡量。

7.每個人都可以成為自己最好的容貌管理專家，許多先天身材的缺陷可以用后天的好習慣去彌補。

8.中國營養(yǎng)膳食指南推薦：碳水化合物占50%~60%，蛋白質占10%~20%，脂肪占20%~30%。

9.堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體韌性，提升精力的儲備能力。

10.體能訓練不僅可以保持我們身體的健康，還可以提高我們每天應對挑戰(zhàn)的能力。

11.間歇性訓練，比如短跑、爬樓梯、騎自行車或動感單車，甚至是舉啞鈴。核心理論就是在訓練中加入休息時間，身體就可以完成更高強度的工作。訓練的時候如果心率在170~180次/分鐘，那么就要讓間歇后的心率在100~120次/分鐘時再進行訓練，這樣有利于增加你的心泵功能。這種方法最大的優(yōu)點就是在練習期間和休息期間，讓一個人的心率始終保持在最佳范圍內。

? 【閱讀感受】：

1.思維是透過現象看本質的過程，好的思維模式需要訓練，要知行合一，從不同的維度去看待他人的思維模式，別人的做法都有他的考慮，是利益？是設計者思維等。

2.碳水化合物指的是我們日常生活當中的主食，紫薯、紅薯、糙米、玉米、全麥面包、窩頭等都是不錯的選擇，越難消化的生燕麥更容易有飽腹感覺。

3.蛋白質從肉類中獲得，可選擇牛肉、雞肉、魚、蝦、蛋清、瘦豬肉等。

4.脂肪是良好的儲能物質，可選擇堅果和奶制品。

5.早餐吃低碳水化合物。

6.間歇性訓練，讓心率過高時，先休息恢復，再次進行鍛煉，反復多次，配合心率手表進行檢測，讓我們更能承受挑戰(zhàn)。

? 【關鍵詞】：思維維度，身材，間歇性運動，心率

? 【后續(xù)行動】

1.遇到問題多從不同角度考慮，每日總結反思要細化到為什么做不好，要如何改進？

2.身材需要雕刻，要持續(xù)鍛煉拉伸，把瑜伽認真保持下去。

3.飲食要均衡科學，多吃燕麥和五谷雜糧，堅果類，奶制品以及瘦肉等。

4.運動強度要緩慢提高，間歇性運動加強。