為了睡個好覺，現(xiàn)在大家也是挖空心思。從助眠床墊、保健枕頭，到褪黑素以及香薰精油，現(xiàn)在還開發(fā)出了催眠的手機(jī)APP……

這些號稱可以助眠的產(chǎn)品是否真的有效嗎？

褪黑素

長期服用或致內(nèi)分泌紊亂

因為聽說對睡眠有幫助，以往只有老年人才會吃的褪黑素片，如今也吸引不少年輕人購買。網(wǎng)絡(luò)上不少褪黑素也是熱銷狀態(tài)。據(jù)說褪黑素都已經(jīng)變成了讓自己感到幸福的東西了！

一些產(chǎn)品宣稱：服用后不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更能改善整個身體的機(jī)能狀態(tài)。

專家表示，褪黑素是一種激素，在調(diào)節(jié)動物的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律以及機(jī)體“睡眠—覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。隨年齡增長，褪黑素分泌會減少。

在商場里隨意可以買到的褪黑素其成分和療效不確定，不宜隨便服用，更不能替代安眠藥。

“褪黑素作為人體體內(nèi)分泌的激素，理論上會對睡眠有一定影響，但具體的機(jī)理還在研究中。”之前睡法君也說過褪黑素改善睡眠的效果被夸大其詞了，而且長期大劑量服用，還會導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。

因為，長期或大量服用褪黑素會產(chǎn)生依賴感，影響自身分泌，這可能導(dǎo)致整個內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂而引發(fā)其他疾病。

助眠精油

選錯或過量使用適得其反

睡法君在后臺收到大家有關(guān)睡眠的問題：“自己經(jīng)常失眠，會買一些薰衣草精油放在床邊，有用嗎？”然而專家表示，用薰衣草精油助眠，要謹(jǐn)慎挑選，否則可能適得其反。

薰衣草因各自化學(xué)成分不同造就了氣味、功效的差異。在真正薰衣草（狹葉薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及頭狀薰衣草等四大品種當(dāng)中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。

真正薰衣草中含有40%~50%的酯（乙酸沉香酯）和30%~40%的單萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安撫鎮(zhèn)定作用；而沉香醇則可以降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。

專家指出，薰衣草精油中含有的成分只是弱安撫神經(jīng)，并且必須是低劑量使用，所以它并非是安眠的好選擇。此外，“精油并非對所有人都有益，如果使用不當(dāng)反而會出現(xiàn)副作用?！?/p>

特別提醒：患有氣道高壓性疾病以及哮喘疾病的人，千萬不能輕意使用精油?！傲硗猓行┚臀幢厥翘烊坏?，或可對環(huán)境造成一定污染?！?/p>

助眠藥枕

藥理作用微乎其微

現(xiàn)在很多寢具都打著保健安眠的旗號。在某品牌決明子木棉兩用枕頭的產(chǎn)品說明上，清晰地寫著，“祛風(fēng)除濕、活血消脂、散結(jié)止疼、散風(fēng)清熱、清肝明目、健腦安神、降壓通便、增強(qiáng)記憶”等字樣。超市銷售員也表示，這種枕頭，對于失眠多夢，頭暈耳鳴等疾病有一定的功效。

然而專家指出，像決明子這類種子類的藥材，其性質(zhì)多“氣聚于內(nèi)，不易散”，即其藥用功效多藏于種子內(nèi)，需磨成粉末內(nèi)服才能發(fā)揮相應(yīng)的功效。如果僅僅是外用，作為枕芯填充物，決明子能起的藥理作用可謂微乎其微。

專家表示單就枕頭而言，加入一些藥材可以通過穴位透皮吸收，對某些適宜的人群起到一些輔助治療的保健效果，但是不能起到治病的效果，也不能代替醫(yī)生的診療和藥物。

此外，隨著時間的推移，枕頭上的藥物香氣也會逐漸散發(fā)完畢，喪失保健功效。

助眠APP

改善睡眠無科學(xué)依據(jù)

除了寢具、精油、藥物這些傳統(tǒng)的助眠產(chǎn)品外，一些打著高科技旗號的助眠軟件也應(yīng)運(yùn)而生。這些睡眠APP中有催眠曲，模擬鳥叫、海濤的聲音，還有催眠的電磁波、白噪音。

針對號稱可以達(dá)到“深度睡眠”的手機(jī)軟件，睡法君請教了許多專家直言，這些軟件很大程度上是一種概念炒作，因為通過軟件來達(dá)到深度睡眠是一件不太可能的事，而且醫(yī)學(xué)上也從來沒有采用過這種手段治療有睡眠障礙的患者。

目前，科學(xué)界的研究只能證明舒緩的輕柔音樂有助于身心放松、促進(jìn)睡眠，比如，西方古典音樂和中國的古箏曲都具有較好的效果。但是，僅僅通過單純聽聲音讓大部分人群改善睡眠質(zhì)量是不科學(xué)的?！?/b>而且助眠音樂也是因人而異，不能一刀切?！比绻氵€是插著耳機(jī)聽，那就更不可取了哦！

看了這篇謠言粉碎，

是不是覺得口袋里省下了一筆錢呢？

與其想著買什么東西解決失眠

不如做一次冥想，什么都不想

或許能睡個好覺呢？

你說呢？