親愛(ài)的咪貝：
昨晚媽媽生氣了，也傷心了，因?yàn)樽罱憬?jīng)常不耐煩地對(duì)我說(shuō)一句話，就是：“別說(shuō)了，別說(shuō)了!”
當(dāng)我提醒你十歲生日會(huì)的表演還沒(méi)有排練過(guò)；當(dāng)想和你聊聊作文材料的時(shí)候，你就皺起眉頭，馬上拒絕我：“別說(shuō)了，別說(shuō)了！”
可能這些事都是你正在煩惱的，不愿去思考的，故而媽媽一旦提及，你會(huì)馬上拒絕交流。
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)拖延癥嗎？就是明知道是很重要且必須要做的事，因?yàn)楹ε露涎又蛔?。似乎暫時(shí)的不想、不做就能忘掉這件事，感覺(jué)這事就不存在了。但你肯定也知道，事情依舊還在那里靜悄悄地等著你，不是嗎？
媽媽覺(jué)得，之所以你拒絕我提及這些事的真正原因是：你的拖延癥犯了。
告訴你哦，拖延癥是很多成人都會(huì)犯的毛病，這個(gè)病很?chē)?yán)重，必須得乘早治療~
正巧，媽媽昨天讀了一篇英語(yǔ)文章，名字叫 <Ways of Overcome Procrastination>翻譯成中文就是“克服拖延癥的方法”。 文章提及了幾個(gè)小妙招，獨(dú)家分享給你！
1.Get rid of catastrophizing 避免小題大做
很多時(shí)候，我們只是把事情想象得非常困難。你的內(nèi)心戲是“這事好煩啊，超級(jí)難啊，做不好怎么辦啊”。 可是！告訴你一個(gè)大秘密，很多你必須要完成的事情并沒(méi)有你想得那么難。一旦開(kāi)始真正行動(dòng)，只會(huì)越做越簡(jiǎn)單，不信你試試唄？
分享金句： Sure, this is not my favorite
task, but I can get through it. 是，這不是我最喜歡做的事，但我能做到。
2.Focus on your “why” 想想“為啥這么做”
拖延僅僅是追求了短期效益：可以暫時(shí)避免壓力和緊張。但拖延的長(zhǎng)期結(jié)果卻是：一直不做反而會(huì)使壓力更大。 所以，請(qǐng)把注意力放在想一想完成這個(gè)任務(wù)的好處上。
以十歲生日會(huì)上的表演為例。想一想做這件事的好處在哪里呢？為生日會(huì)貢獻(xiàn)一個(gè)特別的節(jié)目讓大家欣賞，向伙伴們展示你的特長(zhǎng)，鍛煉你的表演才能，增強(qiáng)你的自信心。。。。。
當(dāng)你把注意力放在好處上時(shí)，是不是感覺(jué)增強(qiáng)了來(lái)實(shí)施行動(dòng)的動(dòng)力呢？
3.Get out your calendar 將任務(wù)在你的日程表上具體化
有拖延癥的人通常的想法是：等我有時(shí)間了再做。所以，治療拖延癥就應(yīng)該給自己制定一個(gè)計(jì)劃，并把時(shí)間特意留出來(lái)供自己行動(dòng)。就像媽媽要參加一個(gè)重要的會(huì)議一樣，事先一定會(huì)先預(yù)定好開(kāi)會(huì)的時(shí)間，并準(zhǔn)時(shí)參加。
比如，下周一下午你們即將舉行十歲生日會(huì)。你可以為自己的表演任務(wù)制定一個(gè)時(shí)間計(jì)劃：今天晚上空出半小時(shí)進(jìn)行第一次的排練，確定會(huì)做哪幾個(gè)動(dòng)作；周六和周日各預(yù)約1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，進(jìn)行鞏固練習(xí)和適當(dāng)調(diào)整。
先制定好計(jì)劃，然后按照計(jì)劃來(lái)實(shí)施，一小步一小步踏踏實(shí)實(shí)去做，那么拖延癥也就會(huì)和你say bye-bye 啦。
4.Get a partner 找小伙伴監(jiān)督
找一位你值得信任并有責(zé)任心的小伙伴來(lái)全程監(jiān)督你的進(jìn)程。他會(huì)及時(shí)給予正向反饋，在你完成任務(wù)的過(guò)程中助一臂之力。
如果你愿意，媽媽很樂(lè)意做你的這位小伙伴哦。
請(qǐng)分享你的排練時(shí)間表給我，在約定的時(shí)間內(nèi)向我展示你的小成果。我會(huì)給你積極的正向反饋和中肯的意見(jiàn)，幫助你在通往目的地的道路上按時(shí)有質(zhì)的攻克一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。
5.Reward good behavior 給自己正向激勵(lì)
有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步？完成了小目標(biāo)？給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)！比如大吃一頓犒勞自己的味蕾；比如沒(méi)有任何干擾的痛快玩一場(chǎng)電游。因?yàn)槟愕呐蛯?duì)自己的負(fù)責(zé)，你值得擁有一次犒賞自己的機(jī)會(huì)。而且，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣是大吃一頓或是玩電游，如果是在你還沒(méi)開(kāi)始行動(dòng)必須要做但不太想做的事情前，玩或吃就不會(huì)那么心安并痛快。反之，你將會(huì)暢快淋漓，心無(wú)旁騖。
很棒的幾招幫助你治療拖延癥，現(xiàn)在就可以去試試?yán)玻?/p>
最后，媽媽還想說(shuō)句題外話，麻煩以后能不對(duì)我說(shuō)"別說(shuō)了，別說(shuō)了！"這句話嗎？語(yǔ)言是有力量的，也是會(huì)傷人的。當(dāng)你發(fā)覺(jué)媽媽是在嘮叨你時(shí)，不妨給我個(gè)擁抱并做個(gè)閉嘴的手勢(shì)，媽媽會(huì)更容易接受哦~
愛(ài)你的咪媽
2017.5.11
