今日睡眠：十點(diǎn)四十五分睡覺，今早六點(diǎn)二十醒來。自然醒，整夜也很舒服，中間沒有醒過。
今日飲食：早飯——豆?jié){糊山藥粉、饅頭、煮雞蛋
? ? ? ? ? ? ? ? ?午飯——二米飯、胡蘿卜香菇肉片（蒸）、青菜
? ? ? ? ? ? ? ? ?晚飯——紅棗豆?jié){、饅頭、西藍(lán)花
今日鍛煉：飯后三分鐘靠墻半蹲和站立兩次，腰部舒緩運(yùn)動(dòng)、八段錦、古法健身操
今日手機(jī)使用：解鎖21次，使用時(shí)長3小時(shí)7分? ?（玩了微信小游戲）
今日情緒變化：平靜
今日閱讀：蔣勛講紅樓夢（有聲書）? ?我們?yōu)槭裁磿?huì)生氣（開始第二遍閱讀）
今日新知：肝將軍會(huì)變成肝賊。（視頻學(xué)習(xí)得到）
今日新舉動(dòng)：?
日常記錄—彈琴、寫字（感覺心緒平靜，不再有追求快點(diǎn)結(jié)束的心思）菜市場買菜、給花草噴水、、聽講座、閱讀、清潔地板
1.飯后漱口，仍然在繼續(xù)。
2.午飯晚飯后靠墻半蹲、站立各3分鐘
3.午休躺下不刷手機(jī)。
4.睡前按摩面部和腹部，按摩時(shí)看電視劇。
5.午休時(shí)間進(jìn)行冥想。這一點(diǎn)總是不能施行，要改變一下。
6.午休時(shí)和早上醒來后進(jìn)行眼球緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)。早上醒來總會(huì)忘記。
本周小結(jié)——
睡眠：沒有可以熬夜，或者很困不想睡。但是還有幾天睡得偏晚?？梢园扇胨瘯r(shí)間作為一個(gè)微習(xí)慣進(jìn)行培養(yǎng)。
飲食：規(guī)律，沒有外賣。只是早晨吃飯很是匆忙。午晚餐刻意加大了蔬菜的攝入量?，F(xiàn)在還是出于消耗冰箱儲(chǔ)存的處理好的肉類，等到結(jié)束再買新的。
購物：購物偏多，一是衣物。一是防曬護(hù)膚品，很不幸，這個(gè)防曬霜過敏，正在治療中。一是花草。一到春天就特別想買花花草草。家里原有的都換了盆土、施了肥。
鍛煉：靠墻半蹲和站立已經(jīng)成了習(xí)慣，每次午餐晚餐后，收拾完畢，就會(huì)漱口，然后看著電視劇進(jìn)行，沒有絲毫壓力。
? ? ? ? 早晨的鍛煉還是沒有形成習(xí)慣，只是休息日可以進(jìn)行。工作日總是不能進(jìn)行。究其原因還是晚上睡覺時(shí)間偏晚，早晨不想起床，起來后就忙著早餐，趕著七點(diǎn)出門上班，總覺得沒有時(shí)間。如果在六點(diǎn)鐘起床，是可以鍛煉的。原來睡眠不好的時(shí)候，早上很早就醒了，就起來做做操什么。還是要調(diào)整睡眠時(shí)間。
手機(jī)使用：工作時(shí)間只是點(diǎn)開看一眼時(shí)間或者確定有沒有新的消息，解鎖次數(shù)比較多。購物網(wǎng)站逛得比較多。近兩日玩上小游戲，有些中午 和晚上的時(shí)間就花得多了。我不太適應(yīng)在手機(jī)端輸入文章，基本上是以休閑購物為主。少用些時(shí)間吧。費(fèi)眼睛又費(fèi)時(shí)間。
閱讀：一直在聽有聲書《蔣勛講紅樓夢》、紙質(zhì)書有兩天沒有讀。
? ? ? ? 現(xiàn)在開始讀第二遍。準(zhǔn)備寫一寫自己讀書的情況——就是第一遍著重讀什么，第二遍又該怎么讀，看看是不是需要讀第三遍。
練琴：一直在聯(lián)系《陽關(guān)三疊》的第一部分，每天半個(gè)小時(shí)撮的指法就還要反復(fù)練習(xí)，此外還有搯起。總是有琴弦打板的聲音，是手指的角度不對(duì)，也需要練習(xí)。
寫字：硬筆行楷仍在繼續(xù)，每天大約半個(gè)小時(shí)。
爛尾工程的繼續(xù)——24式太極拳，已經(jīng)學(xué)到了攬雀尾。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 腰部舒緩訓(xùn)練進(jìn)行到第一周的第三天，今天是第一周的最后一次訓(xùn)練。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 另一個(gè)篆書的學(xué)習(xí)放到硬筆行楷的這首詞練習(xí)完畢，集中學(xué)習(xí)訓(xùn)練。
微習(xí)慣：這是今年的新舉措，效果很好，目前已經(jīng)成為習(xí)慣的事——
1.飯后漱口。 2. 午、晚餐后靠墻半蹲和站立各3分鐘。 3.午休躺下不看手機(jī)。 4.睡前進(jìn)行按摩（推肝經(jīng)、按揉血海、三陰交、太沖、摩腹），此時(shí)看電視劇。
午休時(shí)和早上醒來后進(jìn)行眼球緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)習(xí)慣還沒有完全形成，需要寫個(gè)紙條放在床頭提醒自己。
下周著重培養(yǎng)的微習(xí)慣就是就寢時(shí)間為十點(diǎn)半，（只可提前，不能推后。）
