近年來(lái)，隨著我國(guó)飲食結(jié)構(gòu)的改變，結(jié)直腸癌的發(fā)生率逐年上升，且呈現(xiàn)了明顯的低齡化趨勢(shì)。
腸癌(包括直腸癌和結(jié)腸癌)，在全世界范圍內(nèi)是一種高發(fā)的惡性腫瘤，在我國(guó)城市中發(fā)病率居惡性腫瘤的3-4位。因此，學(xué)習(xí)如何預(yù)防腸癌十分重要。
腸壽才能長(zhǎng)壽，預(yù)防腸癌這11條你要知道
1. 合理飲食：改變高蛋白、高脂肪、低纖維的飲食習(xí)慣。減少對(duì)肉類的攝入，尤其是動(dòng)物性油脂，選擇植物油餅節(jié)制用量。此外，蔬果谷類和豆類應(yīng)占到7成。
2. 補(bǔ)充膳食纖維：保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，適量多吃富含膳食纖維的食物，如薯類、豆類、粗糧等，幫助排出腸道廢物和毒素。
3. 少吃鹽：少吃含鹽量高的食物，如咸菜、醬菜、薯片等，烹飪時(shí)也要適當(dāng)清淡，不要因?yàn)樽非罂谖?，放過多的食鹽。
4. 少吃糖：攝入過多的糖會(huì)加重炎癥反應(yīng)。此外，越來(lái)越多的研究顯示，過多攝入甜食會(huì)增加整體癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
5.?少吃燒烤煎炸熏制的食物:尤其是烤肉(包括紅肉、白肉)，這些不健康的烹飪方式容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
6. 多吃蔬菜水果:吃多種蔬果，幫助補(bǔ)充多種維生素和纖維，如維生素c、維生素e等，具有抗氧化和幫助修復(fù)腸道損傷，抵御自由基的侵害。每日蔬果攝入量不低于1斤，種類不少于5種，且長(zhǎng)期堅(jiān)持效果最佳。
7. 控制體重:肥胖也是引起多種癌癥的元兇之一，保持體質(zhì)指數(shù)(BMI)在正常值以內(nèi)。
8. 堅(jiān)持體育鍛煉:每周不少于三次，每次不低于1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。
9. 注意食材衛(wèi)生新鮮:不吃發(fā)霉變質(zhì)的食物，也要避免食材于發(fā)霉的容器放在一起，要知道黃曲霉素是一級(jí)致癌物。
10. 戒煙戒酒:不少研究證實(shí)，煙酒是引發(fā)腸癌的高危因素，尤其有腸道疾病，如腸道息肉、腸炎患者。有研究顯示，通過控制吸煙、飲酒和體重能降低息肉的發(fā)生，從而降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
11. 結(jié)直腸癌篩查:尤其是有家族癌史的，年齡在40歲以上的，長(zhǎng)期生活不規(guī)律的，要定期進(jìn)行腸道檢查。
