3月不減肥，4月徒傷悲，5月肉肉見。

3月底最近又開始新一輪健康行計(jì)劃，5天從111.7減到108.5；很多朋友問我如何減重，方法很多，這次用的方法不太一樣。其實(shí)這次有點(diǎn)復(fù)雜，減重是其次，調(diào)整代謝才是重點(diǎn)。這次的健康行活動(dòng)還在進(jìn)行中，等45天完整體驗(yàn)結(jié)束后，再和大家細(xì)細(xì)分享。

今天分享的是我自己親自經(jīng)歷的3次完整減重過程。

第一次：112減重至108?

方法：晚上僅吃紅薯和韭菜，一個(gè)星期，4斤減重。

后來發(fā)現(xiàn)懷孕了，暫停。

關(guān)鍵點(diǎn)：紅薯和韭菜都能清腸，效果非常好。又能夠讓自己有飽腹感。

第二次：120減重至112

方法：每天半小時(shí)的keep有氧運(yùn)動(dòng)（舞蹈+收腹運(yùn)動(dòng)+瑜伽），再加上晚上僅喝水或水果。減重8斤。時(shí)間3個(gè)月。

關(guān)鍵點(diǎn)：這樣減重后，明顯看到自己露出腹肌了。很多人覺得晚上不吃飯受不了，其實(shí)，只是前兩三天，挨過了就挨過了。以后即使不吃，也非常習(xí)慣。當(dāng)然，當(dāng)時(shí)的周末是正常吃的。周一到周五，因?yàn)榈郊彝恚瑧卸璺炊屛覉?jiān)持下來了。

第三次：112減重至108

方法：每天正常飲食，只是做了一些營(yíng)養(yǎng)搭配。不吃油膩食品，21天。食譜如下。

關(guān)鍵點(diǎn)：其實(shí)我倒不太認(rèn)為它是一種減重，而是學(xué)而營(yíng)養(yǎng)用餐。自21天后，我開始關(guān)注我每天的營(yíng)養(yǎng)攝入，牛奶，粗糧，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，菌菇，水果蔬菜。特別是菌菇和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。一段時(shí)間后，感覺之前經(jīng)常記憶力不好的狀態(tài)也恢復(fù)了不少。

第四次減重：這次也是在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)姐姐的帶領(lǐng)下，配合營(yíng)養(yǎng)蛋白粉+飲食控制+運(yùn)動(dòng)一齊組合，45天超長(zhǎng)期的時(shí)間來完成。本來我的目標(biāo)僅是112減重到108就可以了。教練說給我的目前是105。希望自己可以做到 ，那真是回到了學(xué)生年代的體重。關(guān)鍵，看到自己整體的指標(biāo)也在變好，蛋白質(zhì)增加，身體年齡目前從29歲變到27歲，超級(jí)開心。

經(jīng)常和朋友聊到減重話題。我不太經(jīng)常參加減重，也不喜歡通過吃藥，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，完全不吃的什么方式。減重和調(diào)事的過程，其實(shí)是習(xí)慣的養(yǎng)成過程，這才是最容易沉淀下來的。有的東西，來得快，去得也快；來之不易的東西，也揮之不去。珍惜每一次在專業(yè)帶領(lǐng)下的減重。