動(dòng)作一：俯臥支撐 2分鐘/次

動(dòng)作二：俯臥背屈 最高點(diǎn)停留一秒? 重復(fù)十次

動(dòng)作三：站姿背屈? 重復(fù)十次

動(dòng)作四-坐姿彎曲? 6次/組

動(dòng)作五-恢復(fù)動(dòng)作二訓(xùn)練

動(dòng)作六-站姿彎曲? 6次/組

動(dòng)作七-恢復(fù)動(dòng)作二訓(xùn)練

提示：

1.有時(shí)間、精力的情況下可以把七個(gè)動(dòng)作做完，每次做兩組；

2.時(shí)間不允許、很累的情況下，主要做動(dòng)作一、二，配合動(dòng)作三；