反思日志0710 周一 陰

5:00起床 24:00睡覺(jué)

運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開(kāi)髖）

飲食計(jì)劃

益食：牛奶 無(wú)糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.

早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）

每天5-8杯白開(kāi)水

一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）

飲食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

午餐：

晚餐：

情緒：開(kāi)朗

表情（微笑）

學(xué)習(xí)? ：

工作：

社交：

財(cái)務(wù)：早餐14元，咖啡豆85元。午餐文老師 何老師請(qǐng)吃飯。滴滴9元，地鐵5元，磁懸浮20元。晚餐飛機(jī)上解決。

生活（家庭瑣事）：

親人溝通：

型體：

早晨休息一下，太累了，好多天沒(méi)睡好。文老師何老師買菜做飯，米豆腐我喜歡吃的菜。2點(diǎn)出發(fā)1個(gè)半小時(shí)到機(jī)場(chǎng)，由于飾品和化妝品超量被開(kāi)箱檢查，再托運(yùn)耗費(fèi)了不少時(shí)間，聽(tīng)女神商學(xué)院課程，登機(jī)口由25改28，聽(tīng)音頻沒(méi)注意，還好反映及時(shí)。第一次覺(jué)得飛機(jī)上的飯菜有點(diǎn)顏值，算清爽。