你好，我是一舟皎月。今天我想跟你聊聊健康。

盧梭曾說：“為了能夠從我們智慧的武器中獲取利益，身體應(yīng)該是健康和結(jié)實(shí)的。”

健康是非常重要的，近兩年新聞出了很多年紀(jì)輕輕就猝死的事件，有人非但沒有加強(qiáng)健康意識(shí)，還覺得這是媒體極端化夸大，故意煽動(dòng)焦慮。

我不這么認(rèn)為。在座的你，覺得這些真的只是個(gè)例嗎？

我從來不相信一個(gè)平日里很健康的人，平白無故就會(huì)猝死。實(shí)際上，所有的猝死都是“蓄謀已久”的。

如果這些人的意外離世事件，還不足以引起你對(duì)健康的重視，

那么接下來讓數(shù)據(jù)來說話，看看這些到底是不是個(gè)例？還是大多數(shù)？

《2021中國人健康大數(shù)據(jù)報(bào)告》，這是來自消費(fèi)大數(shù)據(jù)中心“光華博思特”發(fā)布的數(shù)據(jù)，經(jīng)過千萬級(jí)大數(shù)據(jù)和數(shù)萬份在線調(diào)研整理而成，可信度是非常高的。

然而，經(jīng)過對(duì)數(shù)據(jù)來源分析，結(jié)果不容樂觀，結(jié)果顯示疾病總?cè)丝诤桶l(fā)病率超出我們的想象：

70%中國人過勞死風(fēng)險(xiǎn)

76%白領(lǐng)亞健康

20%患慢性病，其死亡率占86%

中年死亡原因22%是心血管疾病

看到這份報(bào)告中那些觸目驚心的數(shù)字，我感到非常震撼。

如果說有超過70%的中國人都有過勞死風(fēng)險(xiǎn)，

那就意味著你我每個(gè)人，

不是正在猝死，

就是走在猝死的路上。

雖然這些年經(jīng)濟(jì)發(fā)展較快，但是我們的健康形勢已經(jīng)非常嚴(yán)峻。

你還覺得無關(guān)緊要嗎？

很多都是表面看上去非常健康的人，其實(shí)在之前就已經(jīng)是亞健康狀態(tài)。

猝死這種事兒，只要沒有輪到我們，我們就還有著僥幸心理，這是無可克服的人性弱點(diǎn)，人類就是這種生物。

尤其是

當(dāng)你的同齡人還在把熬夜當(dāng)流行的生活方式的時(shí)候，

當(dāng)你的領(lǐng)導(dǎo)還在指責(zé)你不要躺平的時(shí)候，

當(dāng)企業(yè)主在說“996是福報(bào)”的時(shí)候，

當(dāng)你的朋友親戚甚至家人在抱怨經(jīng)濟(jì)開銷越來越多的時(shí)候，

在社會(huì)大環(huán)境的推波助瀾之下，在從眾心理驅(qū)使之下，你很容易就對(duì)健康這事兒懈怠，進(jìn)而產(chǎn)生惰性。

轉(zhuǎn)而去外求財(cái)富、榮譽(yù)、地位、享樂。

你想追求很多很多的財(cái)富，過上更高品質(zhì)的生活，擁有更加寬廣的人生，

你想追求碩士、博士、杰出學(xué)者的頭銜，獲得一個(gè)有門檻進(jìn)入的圈子，

你想追求升職，進(jìn)入下一個(gè)臺(tái)階，擁有更加豐厚的待遇，

你想追求樂趣，周游世界，馬不停蹄，接觸各種新鮮事物……

可是若是沒有健康支撐，這些也不過都是虛浮的泡影。

大部分人一輩子都在為這幾樣?xùn)|西忙得死去活來。

可這個(gè)世界不是任由我們想當(dāng)然的，也不隨我們的意志轉(zhuǎn)移。

當(dāng)健康厄運(yùn)來臨時(shí)，它甚至都不會(huì)提前通知你一聲。

知乎有個(gè)問題“從哪一刻，你開始覺得健康是最重要的？”

有人回答：“自己在醫(yī)院掛急診，沒出院多久，父親就突發(fā)腦梗住院了，好在發(fā)生及時(shí)，他還活著，且生活能夠自理，那一刻，覺得健康很重要?！?br>

有人回答：“朋友突然去世的那一刻，自己也有心臟刺痛感，同事突然很緊張地叫去醫(yī)院做心內(nèi)科檢查，急出一身汗。”

有人回答“擠公交車差點(diǎn)暈倒的時(shí)候，原因是血糖低?！?br>

有人回答：“見到一個(gè)不能自理的病人毫無尊嚴(yán)可言的時(shí)候?！?br>

有人回答：“從自己生病后，才覺得原來沒有生病，平平無奇的生活是那么的幸福?！?br>

有人回答：“連保險(xiǎn)公司都嫌棄你的時(shí)候。”

其中讓我很有共鳴的一個(gè)回答是：

“何時(shí)何刻，當(dāng)你被一些小小肚子痛、牙疼、頭暈等等一些不舒適的小病折磨的時(shí)候，就已經(jīng)深有體會(huì)。何況是那些耗人心神、折磨意志、傾家蕩產(chǎn)的大病。”

有兩件小事，讓我深深地意識(shí)到健康的重要性。

我曾經(jīng)試過因?yàn)槭覂?nèi)一氧化碳太多，一下子呼吸急促，胸悶，頭暈，然后整個(gè)人跌倒在地上，只能虛弱地用一只手扶著。

然后給打開窗之后，呼吸到清新豐富的空氣后，半小時(shí)后才恢復(fù)回來。在那短暫的兩分鐘內(nèi)，我卻覺得十分漫長、煎熬，而且內(nèi)心非?？只?，腦脹，感覺死神在跟我招手。

過去我很少感受到身體的不適感，這樣突然來臨的不舒服，讓我很難忘，我發(fā)誓絕不想再經(jīng)歷第二次了。

還有一次是空腹吃多了一種寒性水果，肚子疼痛不已，頭暈，抱著肚子在床上翻來覆去，感覺想死的心都有了，喝了姜水，擦了精油之后，3小時(shí)后才恢復(fù)正常。這3小時(shí)，度日如年，而且好像看不到明天。

當(dāng)你感受到意識(shí)一點(diǎn)點(diǎn)地在消失，你想抓住它，又抓不住它，這種感覺很可怕。

你呢，有沒有哪一刻，突然意識(shí)到健康對(duì)自己來說很重要？

健康對(duì)于每個(gè)人來說都很重要，不止中老年人和兒童需要重視，年輕人也是要高度重視的。因?yàn)榧膊『鸵馔?，并不?huì)因?yàn)槟闶悄贻p人而對(duì)你網(wǎng)開一面。你終究要為自己對(duì)健康的疏忽而付出代價(jià)。

我也是個(gè)二三十歲的年輕人，但是，在生活方式這塊，我不再給自己貼上年輕人的標(biāo)簽。早睡早起，有時(shí)喝喝茶，泡泡腳，做下按摩，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

健康是可以形成積累效應(yīng)的，不能一蹴而就，有人匱乏，有人富余。

我始終認(rèn)為，在健康方面貧瘠的人，永遠(yuǎn)不可能真正富足。

最近看到這兩個(gè)事件：

1、38歲女博士楊楠，癌癥晚期，急需80萬，沒有生育孩子，博士副教授張海作為丈夫，在救治她3年后，卻跪求離婚：你放過我吧。

2、安徽醫(yī)學(xué)博士王磊，30歲孕期癱瘓，被送進(jìn)自己所工作的醫(yī)院，生子后被丈夫拋棄，情愿凈身出戶，只求離婚，她只能自己谷底翻身，開始“線上問診”，做網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生。

幸運(yùn)的是，她們還活著。但是生活已經(jīng)因?yàn)榧膊『鸵馔獾囊u來，而變得凌亂不堪，一切都失控了，后半生也得負(fù)重前行了。

更多人是英年早逝了。

杭州女孩徐某某，畢業(yè)大學(xué)生，加班猝死，年僅22歲。

2011年，復(fù)旦大學(xué)女教師于娟，因乳腺癌去世，年僅33歲，生前寫下一書《此生未完成》。

2019年26歲博士研究生楊超宇接受手術(shù)后，還沒和女友結(jié)婚，就意外離世。

2018年北京同仁醫(yī)院眼科醫(yī)師王輝博士不幸離世，年僅32歲。

2018年四川大學(xué)華西醫(yī)院唐江濤博士、副教授、醫(yī)生，也突發(fā)心梗離世，年僅40歲。

2022年，曠視首席科學(xué)家、曠視研究院院長孫劍博士，年僅45歲凌晨去世。

2019年，著名演員高心翔，高大帥氣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，卻年僅35歲，猝死。

……

這樣的事情還有很多。

毛澤東曾說：“身體是革命的本錢?！睕]有一個(gè)強(qiáng)健的身體，一切都無從談起。

健康可以讓我們感受到生活的舒適美好，所到之處，皆是陽光，鳥語花香。

健康也會(huì)給我們充足的時(shí)間，做很多很多的事情。

每天享受精力充沛，精神飽滿，容光煥發(fā)，不依靠他人，自力更生，學(xué)習(xí)很多東西，親身去看更大的世界。

人無非就是追求“健康、財(cái)富、自由”，你一定還有很多很多的夢沒有完成，還有很多遙遠(yuǎn)的地方?jīng)]有到達(dá)吧，還有很多有趣的事情沒有去做吧。

倘若連健康都弄丟了，又談何詩和遠(yuǎn)方呢？

命是自己的，你會(huì)怎樣日復(fù)一日地對(duì)待自己的身體呢？

每個(gè)人，一生中都需要一場這樣的革命。

有人突然自律了，徹底改變之前的生活作息，每天早睡早起。

有人突然頓悟了，不再通宵改方案，用更多的時(shí)間陪孩子和父母。

有人突然悔悟了，卸載掉了所有外賣軟件，決心減肥，改變生活狀態(tài)。

也有人突然釋然了，不再被世俗欲望綁架，面朝大海，春暖花開。

這是一場關(guān)于健康的革命。

那么如何對(duì)自己的健康進(jìn)行基本的維護(hù)呢？

下面我提出10個(gè)建議。

1、早起

早上6點(diǎn)到7點(diǎn)21分之間起床，早晨醒后，不要馬上起床，先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。每天睡眠7-8小時(shí)。

2、兩個(gè)睡眠黃金時(shí)間段不能錯(cuò)過

晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段，是黃金睡眠時(shí)辰，不要錯(cuò)過，能夠快速幫助人體修復(fù)損傷，養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到 最佳狀態(tài)。

午覺最有利于養(yǎng)陽，在午時(shí)休息10分鐘，能頂2個(gè)小時(shí)。晚上11點(diǎn)前睡覺，能夠提升免疫力，促進(jìn)心臟健康， 是肝臟排毒的最好時(shí)間。

睡覺時(shí)平臥最好。睡前不要在床上看書、看電視、打游戲，這樣的話形成心理習(xí)慣，睡在床上不容易入睡，床只是睡覺的地方，不要給床賦予其它功能。臨睡前玩手機(jī)時(shí)間不要過長，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。

3、晚上不要在黑暗環(huán)境里看手機(jī)，調(diào)整手機(jī)屏幕顯示

在關(guān)燈的黑暗環(huán)境中長時(shí)間玩手機(jī)，可能誘發(fā)青光眼，甚至致盲。長時(shí)間看手機(jī)容易導(dǎo)致干眼癥，且手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)讓我們晚上不想睡、早上不想起。

所以，夜晚看手機(jī)時(shí)應(yīng)該打開背景閃光燈。為了降低眼睛的負(fù)荷，還可以調(diào)整手機(jī)屏幕的對(duì)比度，使亮度和色澤盡量柔和，調(diào)暗手機(jī)，將發(fā)光色調(diào)變成暖色調(diào)。

4、看電子屏幕，不要躺著看，經(jīng)常遠(yuǎn)看放松

躺著玩手機(jī)是不好的習(xí)慣，這種姿勢對(duì)眼球的壓迫力最大，容易造成視力下降。

看電子屏幕20分鐘后，要眺望6米外遠(yuǎn)方至少20秒放松。學(xué)會(huì)經(jīng)常給自己做眼保健操。

5、預(yù)防空調(diào)病，經(jīng)常開窗換氣

避免冷風(fēng)直吹，可以調(diào)動(dòng)空調(diào)孔的方向，也可以做個(gè)遮擋，不要讓冷風(fēng)直接對(duì)著自己吹。

注意脖子保暖，可以準(zhǔn)備好一個(gè)小毯子或者圍巾，然后搭在脖子肩膀上，這樣可以防止脖子和肩膀受涼。

多喝水，喝水不僅可以加快身體新陳代謝，而且可以預(yù)防空調(diào)病。如果室內(nèi)很干燥的話，用吸滿水的拖布拖地，這樣可以起到保濕的作用。

適當(dāng)開窗換氣。如果室內(nèi)經(jīng)常開空調(diào)的話，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)開窗換氣，最好在開機(jī)1-3小時(shí)后關(guān)機(jī)，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度，這樣可以避免由于室內(nèi)封閉，空氣污濁而引發(fā)疾病。

每隔一段時(shí)間，清洗空調(diào)。空調(diào)在使用一段時(shí)間以后，很容易有灰塵和細(xì)菌，開空調(diào)以后就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌和灰塵在空氣中傳播，使人呼吸困難，因此應(yīng)當(dāng)經(jīng)常清洗空調(diào)的過濾網(wǎng)。

控制溫度。室溫最好定在25-27攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗后入室，會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，人容易出現(xiàn)頭痛，喉嚨腫痛的癥狀。

提示：在吹空調(diào)時(shí)，如果經(jīng)常把溫度調(diào)得過低，或者吹空調(diào)時(shí)間過長的話就容易患上空調(diào)病。因此使用空調(diào)時(shí)，溫度不易過低 ，吹空調(diào)的時(shí)間也不宜過長。如果需要待在長期開空調(diào)的環(huán)境中，每過兩個(gè)小時(shí)就出來走動(dòng)一下。

6、注意站姿、坐姿，預(yù)防脊椎病

不要長時(shí)間保持身體前傾、彎腰姿勢、長時(shí)間低頭，不要長時(shí)間坐著看電腦、低頭看手機(jī)、趴著睡覺、翹二郎腿、半躺半坐、駝背等。這樣會(huì)使得頸部過度勞累，頸部肌肉、韌帶等組織長時(shí)間拉伸，易發(fā)生勞損。

保持正確的坐姿

端正坐姿，保持脊柱的正直。正確的辦公桌工作姿勢是，頭部和頸部正確，略向前彎曲，眼睛距離桌面約30厘米，桌面向自己的20度斜面，可以減少頭部和頸部向前彎曲。

辦公桌工作時(shí)間不宜過長，應(yīng)在1小時(shí)左右抬頭移動(dòng)頭頸部，約2小時(shí)起床做頸椎健康鍛煉。

選擇正確的睡姿

人大部分時(shí)間都是在床上度過，所以床上用品和本身的睡姿也很重要。首先，要選擇合適高度的枕頭，因?yàn)椴缓线m的枕頭高度 容易使你落枕，而且長時(shí)間下來，你的脊椎也會(huì)受到傷害；其次，正確的睡姿能更好地保護(hù)你的脊椎。

避免讓頸部受涼

不要讓頸部或是脊椎部分直接對(duì)準(zhǔn)空調(diào)風(fēng)扇等，不小心淋雨之后一定要用干毛巾或熱毛巾將頸部擦干，避免頸部受涼

不要長時(shí)間保持一個(gè)坐姿

上班的時(shí)候，不要長時(shí)間的保持一個(gè)固定的姿勢，過一段就要換一下姿勢，也可以借機(jī)去倒個(gè)水，順便活動(dòng)一下身體

盡量多運(yùn)動(dòng)

上班族一般都缺乏運(yùn)動(dòng)，周末的時(shí)候都喜歡宅家里休息。其實(shí)上班族更應(yīng)該好好的鍛煉身體，周末的時(shí)候可以去健身房，晚飯后出去散個(gè)步等，總之要多活動(dòng)身體

自我按摩。頸部按摩可改善局部血液循環(huán)，緩解軟組織緊張，消除頸部肌肉疲勞，防止頸部僵硬。

7、定時(shí)全面體檢

定期健康體檢，可以幫助我們明確自身健康處于在何種狀態(tài)：健康人群、亞健康人群、患慢性病疾患人群都可以通過體檢確證自己身體在何種狀態(tài)。

還有助于發(fā)現(xiàn)身體隱患：就是身體隱患性疾病，有些疾病早期征象可以通過體檢發(fā)現(xiàn)；

同時(shí)促進(jìn)生活習(xí)慣改變：生活習(xí)慣不好，如晚睡、工作強(qiáng)度大、平時(shí)應(yīng)酬多喝酒、高蛋白食物吃得較多、飲食不規(guī)律、吃盒飯或者不健康食品，而不是規(guī)律性一日三餐。

這樣生活習(xí)慣均為導(dǎo)致發(fā)病的隱患因素，定期健康體檢可以幫助改變生活習(xí)慣，將疾病預(yù)防放在早期。

8、做好情緒管理

過度的情緒反應(yīng)，會(huì)損害身體健康，會(huì)傷害內(nèi)臟?？刂坪们榫w，對(duì)健康是有益的。避免陷入情緒反應(yīng)的漩渦，憤怒、悲傷、憂慮、恐懼，而不能自拔，進(jìn)而引發(fā)焦慮、失眠等。

多對(duì)自己進(jìn)行積極思維的訓(xùn)練，和心理暗示，拒絕太多荒謬的、不合邏輯的負(fù)面情緒。

9、勞逸結(jié)合

中途休息。無論是工作還是學(xué)習(xí)，都應(yīng)該每隔45分鐘-一小時(shí)中途休息，保護(hù)好眼睛。

要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。

對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

心理調(diào)節(jié)，升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，學(xué)會(huì)宣泄或者轉(zhuǎn)移煩惱和郁悶，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，不妨痛哭，讓心情暢快一些。

業(yè)余愛好，揚(yáng)長避短

業(yè)余愛好可以一種積極的休息方式，有效消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。

可根據(jù)自己的興趣和情況選擇，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

講究交際，多交朋友

適當(dāng)社交，走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

有時(shí)可以求助心理咨詢

如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，可以求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以起到休息的作用。

10、有氧運(yùn)動(dòng)

最好的健身時(shí)間是上午10點(diǎn)至11點(diǎn)，下午4點(diǎn)至6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段。這是人體的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)?0點(diǎn)左右的空氣質(zhì)量較佳，適合戶外運(yùn)動(dòng)；臨近傍晚則人體體力達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)效果最佳。

古人說得好：“流水不腐，戶樞不囊"。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的人來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。

每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

最后，我想說，不管你是上班族，還是創(chuàng)業(yè)者，亦或者是自由職業(yè)者，都一定深深意識(shí)到健康有多么重要，并呵護(hù)好自己的健康，就像保護(hù)你的私人財(cái)產(chǎn)一般。

在李開復(fù)寫的《向死而生》一書中，有一段話觸動(dòng)了我，他寫道：

“我正處在人生最好的時(shí)候，我身上還帶著經(jīng)歷過蘋果、微軟和谷歌打磨過的光環(huán)，投資人對(duì)我信賴有加，我在微博擁有五千多萬粉絲……一切一切，幾乎可以算得上是完美無缺了！

可是，褪去光環(huán)，我此刻只是一個(gè)呼吸之間就會(huì)頓失所有的病人。”

你很難想象他居然會(huì)寫出這樣的文字，我最先知道李開復(fù)這個(gè)名字是因?yàn)樗赥ED演講上說到人工智能。他之前寫的書，有《做最好的自己》、《與未來同行》、《世界因你不同》，光看書名和封面，就有滿滿的熱血雞湯味撲面而來，也曾鼓舞了我。

直到因?yàn)橥蝗缙鋪淼牧馨桶?，他才開始思考，為什么自己會(huì)得這個(gè)??？

我想，跟他長期每天只睡5個(gè)小時(shí)有很大關(guān)系。沒有彈性的人生，很容易繃著繃著就斷了。

我們很多人喝的雞湯太多了，對(duì)財(cái)務(wù)自由的渴望，似乎比過去更甚。大部分人認(rèn)為，財(cái)務(wù)自由就等于每天連續(xù)十幾小時(shí)以上的工作， 甚至不惜熬夜。

但短期實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由不那么容易，人只要在社會(huì)之中，就要面臨來自四面八方的競爭，這就足以把你壓得喘不過氣了。你得有足夠的實(shí)力承載這份財(cái)富，而健康就是實(shí)力的一部分。

即便有些人是自由職業(yè)者，只要他們想維持收入，也不可能自由了，因?yàn)楦偁帀毫υ谀抢?。像網(wǎng)絡(luò)作家有不少還得了頸椎病。

猝死的年輕人還少嗎？我不愿再看到類似這樣的新聞，人最怕的是，賺了大把的錢，也沒命去享用；終于有了本事，也沒有機(jī)會(huì)再用。

最后大把大把的紙幣，隨風(fēng)而去，只許你在另一個(gè)世界瀟灑。這是很悲涼、無奈又荒謬的事呀，但是很現(xiàn)實(shí)。

所以，任何時(shí)候，請(qǐng)把健康放在第一位，照料好你的健康。

在奔赴理想的路上，再拼，也要好好珍惜自己的身體健康，愛護(hù)自己。

這個(gè)世界，沒有任何一份工作，沒有任何一個(gè)項(xiàng)目，值得你用生命去交換。