人過中年，明年的感覺是事業(yè)對自己的要求不斷上升的，但精力和體力與年輕時比明顯衰退，不僅記憶力下降了，身體也變得容易疲勞。同齡人相聚，說起這個“中年危機(jī)”，大家不禁唏噓。
比如說：
覺得自己體力下降了，一天好多時候都犯困。
體重沒法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出來了。
想運動，想增加一點活力，但是總覺得工作太忙，沒有時間。
覺得工作壓力太大，每天都考核KPI，焦慮、失眠，晚上睡不著覺。
發(fā)現(xiàn)自己注意力下降了，有些時候好想做點事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戲，時間一下就過去了，自己也控制不住自己。
有時候甚至覺得自己每天的生命是被別人控制的，疲于奔命，體會不到快樂，甚至有些時候覺得生活都沒有意義了。
為了提高自己的效率，很多人嘗試過很多方法，比如時間管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆，雖有些許改善，但身處多變時代，與自身的焦慮比，似乎收效甚微。
前些日子，在得到精品課上聽到了張遇升的《怎樣成為精力管理的高手》，他說，“中年危機(jī)”這些問題可以通過精力管理來解決的。人的精力水平其實是有很大的潛力，只要掌握了方法、養(yǎng)成了習(xí)慣，就能不斷地提高它。任何人都能成為精力充沛、行動果決的人。
張遇升在美國約翰·霍普金斯讀書時，班里有一個在新加坡當(dāng)醫(yī)生的同學(xué)，姓黃，當(dāng)時40多歲了，他不僅是他們班成績最好的學(xué)生，還繼續(xù)遠(yuǎn)程從事著新加坡的全職工作。他當(dāng)時是負(fù)責(zé)整個新加坡軍隊的急救系統(tǒng)，有兩百多個下屬，非常地忙。而且他家里有3個女兒，最小的才剛出生，他還要花很多時間和太太一起照顧孩子。
張遇升對這位黃同學(xué)的超強(qiáng)能力佩服得五體投地，就請教他是怎么做到的？黃同學(xué)問了他很多問題，包括每天吃什么，每天工作怎么安排的，學(xué)習(xí)怎么安排的，工作的間隙在做什么，晚上睡覺之前在做什么，用一些什么樣的工具等，問題很多很細(xì)。最后他說，“兄弟，我給你介紹一個方法，叫做精力管理。我打個比方，你現(xiàn)在的狀態(tài)非常像打街球的業(yè)余球員。雖然你的自我感覺還可以，但是你沒有章法，而且你沒有經(jīng)歷過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。而我自己的狀態(tài)非常像NBA的職業(yè)球員。在我們新加坡，因為人少、地少，所以非常重視每個人能力的提升，要把每個人的潛力發(fā)揮到極致。所以從入伍的第一天開始，我們就會接受精力管理的訓(xùn)練。”
之后多年，張遇升運用精力管理，創(chuàng)造了自己“開掛”的人生。
分享一張他一天的精力管理行動清單，大家可以參照來直接執(zhí)行，也可以把它當(dāng)做一個模板，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，最后制定出適合自己的精力管理行動清單。
張遇升的精力管理行動清單：
我的晨間七件事
我早上起床以后的30分鐘，會固定做七件事，這會讓我自己精力充沛、信心滿滿地出門。
第一件事，我睜眼以后，會在床上做一些簡單的活動，包括用雙手搓臉、梳頭發(fā)，會做簡單的拉伸。
在做這些活動的時候，我會用腦子回憶一下昨晚做了什么樣的夢。因為在做夢的時候，我們的潛意識其實是在工作的。
這個時候會有一些好的創(chuàng)意、想法，在潛意識里被流淌出來。
第二件事，我起床以后會用一分鐘把被子疊好，把床整理好。
為什么要花一兩分鐘來干這件事呢？
第一，它給我的心理形成了一個暗示：我馬上就完成了一件事，我可以成就一件事。
第二，我每天會很整潔地來工作和生活。
第三件事，我會喝一大杯的溫水，大概有600毫升左右，相當(dāng)于一整瓶的礦泉水。
這一大杯水能夠激活我的身體，同時補充水分，讓我的頭腦立刻清醒起來。
第四件事，我會用自己不常用的那只手去刷牙。
我平時是用右手的，所以我會用左手去刷牙。同時，我會換著兩只腳單腿站立著刷。用自己不常用的那只手，可以幫助你激活大腦不常用的那塊區(qū)域。
第五件事，我會做情緒熱啟動練習(xí)。
我會讓自己的身體和心理能夠立即熱身起來。這大概要花10到15分鐘的時間。在這10到15分鐘里，你會感恩自己高興的事，并且能夠不斷地提醒自己當(dāng)下和未來的目標(biāo)。
第六件事，我會在手機(jī)上把今天最重要的三個目標(biāo)記下來，并且在腦子里去想象，這三個目標(biāo)完成之后的那種快樂。
第七件事，我會準(zhǔn)備一些比較健康的，營養(yǎng)含量高但是低熱量的早餐。
我自己經(jīng)常吃的早餐包括像全麥的麥片、堅果、藍(lán)莓和酸奶拌在一起，或者我會把很多的新鮮的蔬菜、水果打成汁，有時候還會打豆?jié){。但是，我不會吃包子、饅頭這一類熱量特別高的食物。
這七件事做完了，如果快的話只需要半個小時，完成之后你會覺得自己的身體已經(jīng)被完全點燃，會以非常好的狀態(tài)、充沛的精力去應(yīng)對一天的活動。
做完這晨間的七件事，我的一天就正式開始了。
在去辦公室的路上，我會在腦子里面回憶，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且會去仔細(xì)地策劃這三件事的過程。
我一般會走路，爬樓梯到辦公室。到了之后，我會立即開始做這三件事，并不會打開郵箱或者微信去做很多被動的回復(fù)。
我從最重要的事情開始，并且45分鐘一個循環(huán)，45分鐘以后，我會有5到10分鐘的小休息，做一些身體的訓(xùn)練，或者在辦公室里走一走。
到午飯的時候，我會有意識地選擇中午吃什么。
我吃飯的順序一般是先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白質(zhì)，比如說吃一些雞胸肉，或者魚肉。最后，如果還沒飽的話，我再補充一點碳水化合物。比如米飯或者面條。
午飯以后，我不會特別困，我會到樓下去走一走，打一打電話，或者整理一下今天工作的進(jìn)展。
我一般都是邊走路邊打電話，這樣也可以增加自己運動的機(jī)會。
下午的工作，我仍然會以45分鐘一個循環(huán)來進(jìn)行，因為我下午一般開會或者見人比較多，所以我會在會議的間隙進(jìn)行一些小的運動。比如說我會站著開會，或者在開會的時候做一些簡單的拉伸。
我也會在下午工作的間隙打開我的奇妙清單，回顧自己哪些事情已經(jīng)做完可以劃掉，哪些事情還需要安排。
我每進(jìn)入這45分鐘的循環(huán)，就不用去思考自己還要做什么，只需要專注去做即可。
在下班之前，我會再復(fù)盤一下今天早上定的目標(biāo)是不是已經(jīng)完成。如果還有沒有完成的，我也會考慮一下是把它帶回家接著做，還是第二天再接著做。
我的睡前七件事
晚上回家和家人相處完以后，我在睡覺之前還會有七件事情，和早上的七件事是相對應(yīng)的，這會讓我得到好好的休息。
第一，花幾分鐘做一個冥想，讓自己安靜下來；
第二，用熱水泡個腳，很多時候是和太太一起泡的；
第三，把第二天早上要喝的水準(zhǔn)備好；
第四，回顧一下自己今天的那三個目標(biāo)有沒有完成；
第五，花點時間看一看日程表，看看我是不是把重要的時間都花在了重要的事情上；
第六，對第二天的日歷進(jìn)行一個簡單的準(zhǔn)備，看看有沒有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的書放在床頭，上了床以后，我會讀幾分鐘的書，然后睡覺。
每天早上和晚上的這半個小時，其實都是你自己可以控制的時間，你可以好好地把它利用起來，形成自己的習(xí)慣，養(yǎng)成工作的閉環(huán)，這樣就能不斷地提高你的效率和精力。
