1.首先想一想目前現(xiàn)實生活當中困擾著你的一件事，無論是學校方面的問題、感情問題、養(yǎng)育孩子的難題、金錢的問題、或者是與工作、朋友相關的問題還是其他事情。

非學員咨詢問題，他們既不想學習，又想依賴我在他們每次遇到頭疼的問題的時候，告訴他們怎么說和怎么做，雖然我做公益，畢竟我沒辦法把所有的時間都用來公益，所以很多時候很無力，他們第一個問題解答了，過幾天就又有第二個問題，如此循環(huán)往復，我有些力不從心。我知道只有系統(tǒng)的學習才可以幫助他們掌握“漁”，每次一條兩條的魚根本幫不了他們什么，但是面對只想得到魚的家長，我很郁悶也很無力怎么處理？多次一和這樣的家長講到系統(tǒng)學習，他們就不再聯(lián)系了，我猜可能不好意思一直咨詢。

2.現(xiàn)在假設你的生活被記錄在電影膠片兒上。讓你的思緒倒回童年時期具體的某一天某一刻或某一件事。不要審查你的記憶和搜尋看上去適合這個問題的記憶。

出現(xiàn)在你腦海中的第一個記憶，無論看起來多么風馬牛不相及都正是你所需要的那一個。

一個特定的關注點會產生一個特定的記憶。

當你在尋找一個記憶是要確保你專注于一個特定的時刻，而不是經常發(fā)生的什么事情。

如果你的腦海一片空白，就想一想你小時候住在哪里，以及和誰住在一起？然后看看會有什么浮現(xiàn)在你的腦海中。

如果你仍然卡在那里，就是用你所聽到的關于你自己的一個故事，或者描述你所想到的一張照片。

一次爸媽不在家，街上有人吆喝著賣燒餅，那個年代物質匱乏，聞著那個香味兒，真是直流口水，弟弟妹妹都非常想吃，當然，我也想，我和那個叔叔商量用糧食換，他不同意，只要錢！我們小孩子手里沒有一分錢，哎，再三商量無果之后，我很生氣。決定自己在家里摸索著做！當時是農家灶臺，我和妹妹商量，他們負責灶臺引火和添柴，我負責揉面和做餅，因為從來沒做過也沒有見別人怎么做，所以沒有標準，做什么樣的都可以，回想媽媽給我們做玉米面粑粑的樣子，我做起了燒餅，因為不知道還要發(fā)面，所以面粉并沒有發(fā)酵，做出來的燒餅又香又硬?？粗艿苊妹脗兒芘d奮的吃著，硬拽才掰的下來的“燒餅”，既好笑又好玩兒……那天我們每個人都吃了很多，還吸引了鄰居家的四五個小朋友都來我家吃我做的燒餅，分外有成就感……

3.那你回想起來的記憶準確的記錄下來，并包括所有細節(jié)，不要擔心是否有人告訴過你事情不是那樣的——重要的是，她在你的記憶中什么樣。

4.現(xiàn)在，寫下你在那段記憶中的感受、你當時的年齡、以及的你的內在孩童當時有什么想法和決定。

那時我的年齡大概十歲，做之前的感受是生氣和氣憤，想法是不賣有什么了不起，我自己做，決定是，我今天一定要讓弟弟妹妹也能吃到“燒餅”。

做好之后，我的感受是開心和驕傲，想法是，只要我想要，我就一定行，決定是，我要吃的東西，無論如何都可以吃的到。

為探索你的早期決定，要問你自己一個問題:我的內在孩童在想什么？

不能讓弟弟妹妹感到傷心和失望，我不能讓自己對自己沒有能力失望

覺察活動——嘗試另一種方法進行記憶研究。

想想你有多少次聽到自己或別人說:我不理解這種行為從何而來

回到你的記憶中去搜集信息，能幫助你破除反復發(fā)生并長期存在的問題。

1.為了做到這一點，要從考慮一個問題開始?；貞浤阕罱淮问艿竭@個問題困擾的情形。能幫助你集中注意力。

面對無論是學員還是非學員，我知道大家有疑問，都是卡在自己的那個點兒，但是我還是不自覺的，覺得我沒有幫助到對方的時候，感到挫敗，可是不是能力問題，而是時間，我需要耗費大量的時間，雖然我已經知道，按照我的課程授課來講，我早就服務完了，按照大家的需要來講，已經到了下一個階段，他們需要學習更深層關于自我成長，的學習，比如有些需要引流到鼓勵咨詢小組，有些需要引流到個案，可是我還是不自覺的，在家長課上或者課下，總想幫助大家，給他們干貨更多！我意識到，我?guī)е甑哪Ｊ?，不想讓弟弟妹妹失望，變成了現(xiàn)在不想讓學員帶著遺憾離開，自己也接受不了自己對自己沒能幫助到對方感到失望……這的確是我自己小時候的模式，它局限了我的思想和行動！

2.接著確定該問題是在哪種類型的關系中發(fā)生的:工作（或學校）親子關系、親密關系、自尊（你自己的關系）精神（與上帝宇宙的關系）、友誼、大家庭或者社區(qū)

工作關系

3.現(xiàn)在，讓你對于這種關系的最早的經歷有關的記憶自己浮現(xiàn)出來。

十歲左右的一個晚上，爸爸買了豬蹄兒回來，那個味兒那叫個香啊，我們都沒有吃過鹵豬蹄，因為貴，爸爸買的少，我們只能分一塊。平時爸爸媽媽什么都讓我謙讓弟弟妹妹，這時我很擔心，怕爸爸媽媽讓我謙讓，不讓我吃。我就站在弟弟妹妹后面排著隊，眼巴巴的看著那些豬蹄，最后終于輪著我，拿著香噴噴的鹵豬蹄，一點點的細嚼慢咽，生怕很快就吃完了……

比如，你選擇的是工作就想一想你第一次的工作經歷，并且看看會有什么記憶在腦海中浮現(xiàn)。

如果你因為孩子而苦惱，就想一想你小時候與父母之間出現(xiàn)問題的一個情形。

如果是親密關系方面的問題，那么你對自己的初戀男友或女友或第一次性經歷，有什么記憶？

4.把你的記憶寫下來，包括你當時的年齡，你的感受、以及你認為你的內在孩童做出的決定。

十四歲時，秋收季節(jié)，農忙，家里干農活，爸爸媽媽不在家，都去了地里，我和兩個妹妹和一個弟弟在家，在干活時，因為都覺得自己的任務太多了，小弟和小妹劃分起界限，哪些是自己的，說著說著，他倆都覺得不公平，開始大打出手，我們家在公路邊上，來回很多人都能看到，我覺得丟人，就大聲呵斥他倆，他倆不聽，我就把他倆手里的武器都搶下來，一人打了他們一頓，讓他倆都得服從指揮！

要確保你的決定，聽上去符合那個年齡，問自己:一個五歲的孩子會那么說嗎？一個11歲的孩子呢？

都得聽我的！

5.再寫下來的，你的記憶之后，把最生動的部分劃出來，然后寫一個句子:以最生動的部分作為開始。加上你的感受，并且以你的內在孩童做出的決定為結尾，這比你認為的要容易。

看到弟弟妹妹因為覺得不公平而用打架的方式處理問題，我很生氣，覺得場面失控，既然這樣，我就用同樣的方式（以暴制暴）讓你們倆都得停止戰(zhàn)斗，服從我的命令。