第一部分：基礎(chǔ)信息

第二部分：主題概述

第三部分：清單內(nèi)容

第一部分：

作者：尼克拉斯·羅曼諾夫

字數(shù)：177000

出版時間：2014年出，2015年9月譯版

第二部分：

姿勢跑法的起源、動作、訓(xùn)練計劃全介紹。

姿勢跑法：上身直立，自然擺臂，用前腳掌著地，利用身體前傾的重力來帶動跑步，是自然跑步姿態(tài)的再現(xiàn)。

本書是一個完整的跑步姿勢調(diào)整計劃，從每天到周計劃都有，非常詳細。

第三部分：

姿勢跑法要點

1姿勢跑法是作者觀察總結(jié)了大量優(yōu)秀運動員的動作后得出的結(jié)論。

2姿勢跑法有三個步驟：關(guān)鍵跑姿、落下、上拉。

3關(guān)鍵跑姿

01單腿著地，膝蓋微彎至腳趾正上方，重心在著地腳的腳掌，腳后跟輕微觸地。

02另一腿屈起，腳至臀下，腳踝與另一腿膝蓋同高。

4落下

前移的臀部超過前腳掌，形成身體的下落，而不是整個身體的前傾，換腿時切勿先腳跟著地。

5上拉

擺動腿超過支撐腿，重心前移，支撐腿提至臀部下方的過程中，進入騰空，不是用力蹬地，而是自然向前。

6擺臂只是為了保持身體平衡，而不是動力之一。

7跑步過程中，不要完全伸直身體的關(guān)節(jié)。

8保持高步頻，不要擔(dān)心步長。

9合適的跑鞋是平、薄且柔韌的。

10姿勢跑法中要專注感受自己的身體動作，不要聽音樂。

11姿勢跑法可以減少各種傷痛，讓我們跑得更久跑得更快。

12姿勢跑法訓(xùn)練是一個循序漸進的過程

01提升覺察能力，實際動作和自以為的動作是一致的，否則無法糾正跑姿。

02利用分解步驟的方法，從簡到繁。

03利用視頻拍攝技術(shù)，糾正跑姿。

13活動關(guān)節(jié)后再運動，運動結(jié)束后拉伸。力量訓(xùn)練要跟上。

14每周至少運動三次，通過運動日記來計劃、反饋、記錄運動，覺知改變。

完