副標題也許應該是“減肥這件事居然這么簡單”。
這是我決定開始長期寫作的第一篇文章，猶豫了這么久，是時候開動了。
這篇文章起于“減肥”這個話題，但我想分享的不止于此。生活中許多類似于“減肥”這個問題，對長期來說超級重要但又“看似不急于這一兩天”的事情，因為個人的“短視”而始終難以開始執(zhí)行或容易半途而廢，更為痛苦的是陷于“頻繁的熱血開始然后荒廢”的死循環(huán)，無法自拔。
如：閱讀一本書、學某一項技能、健身鍛煉、戒煙等。
14天減肥11斤，有圖有真相：
這是一款市場常見體脂稱的數據，需要說明的是這種百元檔位的體脂秤并不絕對精準，數據僅供參考。
14天前我的基礎體重超200，現在瘦了11斤，如何做到的？
一，減肥動機
為了說清楚“動機”這玩意，我們來看下動機的定義：
動機，在心理學上一般被認為涉及行為的發(fā)端、方向、強度和持續(xù)性。動機為名詞，在作為動詞時則多稱作“激勵”。在組織行為學中，動機主要是指激發(fā)人的動機的心理過程。通過激發(fā)和鼓勵，使人們產生一種內在驅動力，使之朝著所期望的目標前進的過程。
哦，原來搞清楚動機，就能影響到我們決定投入要多大強度，持續(xù)多久，還能“產生一種內在驅動力?！?br>
減肥的動機一般情況下有這幾種：
·為了較好的身材和形體。
·肥胖給自己的社交帶來不便，減下來更有自信面對社交場合。
·出于對未來健康的考慮，或現在已經受到肥胖帶來的健康困擾。
我的減肥動機是什么？
絕大部分是“健康”，小部分是對外形的考慮。
為什么我這次能夠“狠下心”？
其實有多方因素，包括了前期知識積累，以及長期的明確動機，加上開始這段減肥的動機增強。
在完成了充足的知識積累且明確動機之后，我主動的去創(chuàng)造并接受了動機增強這個事件：
11月16日我進行了一次體檢。
17日出結果：中度脂肪肝。
上一次體檢是在兩年前，查出輕度脂肪肝，兩年過去，已經到中度。
沒想到發(fā)展這么快！
看到手機上的體檢報告，慌了幾秒鐘就鎮(zhèn)定下來，頭腦里出現幾個字：
“是時候了”。
18日開始行動，記錄了一下起步體重數據。
動機增強幾十倍，但代價是兩年的對健康視而不見。
二、知識積累
科學是個好東西，科學是什么？是邏輯，不是結論。
多看，多思考，盡信書不如無書。掌握正確的獲取知識方法，掉進坑里的機會就會越來越少。
科普這塊在中文互聯網有這么幾家or幾位是不錯的：果殼網（科學松鼠會），京虎子，丁香醫(yī)生等。不久將來我將練好英文閱讀，多看英文原版的有理有據論文，會提升知識準確率。
通過對減肥這一話題相當多的文章研究，我發(fā)現要減肥，起碼得理清楚這幾個概念：
·脂肪
·肌肉
·基礎代謝率
·碳水化合物
·膳食纖維
·蛋白質
·維生素和礦物質
然后搞清楚這幾點：
·減肥的主要目的是減脂增肌，別減掉肌肉和水分了。
·饑餓會導致基礎代謝率下降，對減肥效果大為不利，千萬別亂節(jié)食。
·碳水化合物主要從日常主食獲得，消化快，一過量就容易儲存為脂肪，米飯面食是主要來源，另外還有零食和水果里面的糖也是高碳水化合物。
·蛋白質飽腹感強，消化蛋白質需要的能量多。
·膳食纖維能讓你吃的東西更有飽腹感，延緩淀粉類碳水化合物的吸收。
有點復雜？我們來簡化一下，把食物中的各種成分排個好壞利弊。
·脂肪：壞蛋，減肥要少吃。
·碳水化合物：超壞，長胖元兇，減肥主要就是控制這家伙。
·膳食纖維：好家伙，多吃，但別過量。
·蛋白質：好家伙，多吃，替代碳水化合物又抗餓，靠你了。
·維生素和礦物質：好家伙，容易被忽略，要注意。
·水：好東西，減肥千萬別忽略多喝水。
三、靠吃減肥
如果你的體重基數比較大，身體脂肪也和我一樣多的話，你減肥的開始，其實很簡單，而且我保證你能收到驚喜。我把這稱之為，“減肥的第一個紅利期?！闭娴氖请S便搞搞就瘦了。
總結一句話：嚴控碳水化合物，花樣吃蛋白質，膳維礦也得注意。
給你分享我的減肥食譜，現在已經成為我的日常食譜，并且會持續(xù)不斷添加可以吃的東西。
·全麥面包：家中和公司充分準備，可作為一餐，或兩餐中間拿出來啃。當然，這玩意味道不咋樣，有點苦呢。（淘寶買，或樓下超市買。）
·去皮雞胸肉：大量準備，別斷貨。最好準備兩種，一種解凍加熱即食的，方便帶公司；一種生肉新鮮，在家隨便花樣吃（低鹽！低油！）
·低GI值的水果：蘋果，西紅柿，黃瓜之類的。管你當主食還是零食，都行，注意別把單一的水果當成主食。
·粗糧：配上一個帶定時功能的電飯煲，就更爽了，一般當早飯，喝個八分飽，煮多了喝不完打包中午繼續(xù)喝。
·各種綠葉蔬菜：如果這玩意水煮你也能吃的下去，那恭喜了。反正我是作為補充膳維礦為目的，點個全蔬菜麻辣燙來吃的。
·堅果類：這玩意脂肪含量挺高，少吃有益多吃有害。
再次強調：嚴格控制碳水化合物，就能減肥。也就是你要遠離米飯，面條，饅頭，一切加白糖的東西。反正碳酸飲料什么的，我已經是終身戒除了。
奇怪了，我不應該說說運動的嗎？
如果你是個多脂肪的胖子，按照我說的方法，可以來個起步價，瘦個十幾斤。
然后嘛，下一篇我寫減肥的時候，應該就是我進入下一階段，通過運動來鞏固戰(zhàn)果并再次攻堅的時候！
你不會等太久，那一天必會到來！
