? ? ? ?2020年6月10日，我每天堅(jiān)持至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，堅(jiān)持了365天。
我是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，我從來(lái)沒(méi)想到有一天自己會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
20多歲的時(shí)候，長(zhǎng)期的熬夜，飲食不規(guī)律，再加上上班的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間坐著，導(dǎo)致身體健康狀況出現(xiàn)了問(wèn)題。
30歲那年，身體一下子就崩潰了。失眠，嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，吃了大半年中藥調(diào)理。
醫(yī)生建議我要規(guī)律作息，保持運(yùn)動(dòng)。我辦健身卡、買跑步機(jī)、瑜伽墊、啞鈴、彈力帶，但總是堅(jiān)持不了幾天就放棄了。
吃了半年中藥感覺(jué)身體稍微有點(diǎn)好轉(zhuǎn)后，一切又恢復(fù)以前，仍舊熬夜，仍舊飲食不規(guī)律。睡眠不好一直是個(gè)很頭疼的問(wèn)題。
? 去年五一回家大吃了半個(gè)月，回來(lái)胖了5斤。6月10日那天，我給自己定了個(gè)減肥計(jì)劃，每天早上起來(lái)跑步機(jī)上快走半個(gè)小時(shí)（膝蓋著涼了，不敢跑），堅(jiān)持30天，每天在墻上的便利貼上劃勾打卡。
30天過(guò)后，因?yàn)闆](méi)怎么控制飲食，體重并沒(méi)下降多少，但運(yùn)動(dòng)習(xí)慣倒是因?yàn)闇p肥養(yǎng)成了。每天不運(yùn)動(dòng)一下，會(huì)覺(jué)得不舒服。
于是，從開(kāi)始每天至少半小時(shí)的快走————很多時(shí)候我每天都堅(jiān)持至少快走一個(gè)小時(shí)，早上半小時(shí)，晚飯后快走半小時(shí)————到后來(lái)每周兩三次的拉伸，腰、腿、臀、核心部位訓(xùn)練。我的運(yùn)動(dòng)適能不斷提高的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)方式也不斷擴(kuò)展。以前不愿做、做不下來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)漸漸都能堅(jiān)持下來(lái)了。
去年堅(jiān)持了三個(gè)月后，身體的一些變化讓我驚喜，就更有了堅(jiān)持下去的信念。如今，一年過(guò)去，我想把我因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)獲得的一些健康好處做一些分享。希望親愛(ài)的你們?cè)琰c(diǎn)動(dòng)起來(lái)，讓自己的健康少受一點(diǎn)傷害。
睡眠：以前深睡半小時(shí)，現(xiàn)在深淺各一半
睡眠質(zhì)量提高，是運(yùn)動(dòng)給我的最大好處。
上面說(shuō)了，我長(zhǎng)期睡眠不好，跟我不好的作息習(xí)慣有關(guān)。每天晚上11:30到凌晨1:00才睡覺(jué)，第二天早上總是在犯困中度過(guò)。
長(zhǎng)期的睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高，積累到一定的程度也是會(huì)爆發(fā)的。
2017年10月中旬開(kāi)始，我感覺(jué)自己一天到晚總是很困。上班的時(shí)候精神恍惚，肉體和精神仿佛分離了似的，注意力總是集中不起來(lái)，寫東西腦袋總是混混沌沌的，半天才敲幾個(gè)字。晚上下班，我困得連路都走不動(dòng)，到家就睡。但是躺下又難以入睡。
開(kāi)始我沒(méi)在意，想著過(guò)些天就好了，同時(shí)納悶自己何以如此困乏，以前從來(lái)沒(méi)有過(guò)這樣情況。后來(lái)這樣的情況持續(xù)了一個(gè)多星期，我有些招架不住了。太影響工作效率，自己也太難受了，就聽(tīng)從同事建議去看中醫(yī)。
醫(yī)生給我把脈，把了半天，說(shuō)我脈弱得她都有些摸不出來(lái)。讓我把口紅擦了，又讓我張嘴看我的舌頭，開(kāi)單子讓我去做血常規(guī)檢查。最后的檢查結(jié)果是，我的氣血太虛了，要注意作息，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保持心情愉悅，多吃補(bǔ)血食物。
對(duì)于醫(yī)生的建議，除了保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，其他三個(gè)都盡量照做，尤其是作息。2017年10月底，我開(kāi)始每天九點(diǎn)半睡覺(jué)，保證每天7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
堅(jiān)持一年后，白天的精神狀態(tài)好了很多，但是睡眠質(zhì)量仍不高。多夢(mèng)，難以很快入睡，一個(gè)月會(huì)有幾天失眠。
去年在堅(jiān)持了3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)后，我突然發(fā)現(xiàn)，自己的睡眠不知什么時(shí)候開(kāi)始變得好了起來(lái)，躺下很快就能睡著，而且運(yùn)動(dòng)手環(huán)信息顯示深度睡眠時(shí)間增加，每天的睡眠得分都在88分以上。
到現(xiàn)在一年過(guò)去，我的睡眠非常好，基本不失眠。
現(xiàn)在我的作息十分規(guī)律。一到晚上九點(diǎn)半眼睛困得就睜不開(kāi)了，早上不等六點(diǎn)鬧鐘響，五點(diǎn)半的時(shí)候生物鐘就喚醒我了。同事都說(shuō)我過(guò)得是老年人的生活。
精力：以前熬夜三天緩，現(xiàn)在熬夜一杯茶
在規(guī)律了作息、沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)以前，我一點(diǎn)夜都熬不了。以前工作跟拼命三郎似的，覺(jué)得熬個(gè)夜很正常，沒(méi)什么（20多歲的時(shí)候經(jīng)常熬夜寫東西，有時(shí)候一晚上不睡覺(jué)）。后來(lái)健康出了問(wèn)題，有時(shí)候想熬，但是身體不允許。
以前熬夜，第二天早點(diǎn)休息就好了。健康出了問(wèn)題后，熬夜一晚，要三天才能緩過(guò)來(lái)。再后來(lái)都不敢熬了，我怕自己會(huì)掛掉。有時(shí)候晚睡兩三個(gè)小時(shí)，第二天一整天都困得不要不要的。
在有了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，我的“熬夜能力”有所恢復(fù)。去年9月有段時(shí)間工作很忙，連著三個(gè)星期，每個(gè)星期我都會(huì)有一天只睡三四個(gè)小時(shí)，我本以為自己第二天的精神狀態(tài)會(huì)很差。沒(méi)想到第二天上班，精神狀態(tài)是很差，但是喝一杯濃茶就好了。
這么好的體力，我簡(jiǎn)直有點(diǎn)不可思議。這種狀態(tài)，我的記憶中也就20多歲的時(shí)候才有。
臉色：以前臉色像黃紙，現(xiàn)在臉色不靠粉底
記得特別清楚，去年2月份，有次跟一個(gè)朋友吃飯，她說(shuō)我的臉色好黃，像一張黃紙，讓我多吃紅棗補(bǔ)補(bǔ)氣血。當(dāng)時(shí)我沒(méi)有太在意。
去年4月的時(shí)候，有次在單位衛(wèi)生間照鏡子，覺(jué)得自己臉色特別難看，非常憔悴，還發(fā)黃，黃得就像我那個(gè)朋友說(shuō)的，像一張黃紙。
以前臉上涂粉底，只要稍微涂一點(diǎn)臉色就很好了。去年4月我發(fā)現(xiàn)，得多涂一些粉底才能把臉上的憔悴和蠟黃遮蓋住，臉色才會(huì)顯得好看。
我納悶自己怎么會(huì)這樣，以為是自己上了年齡的緣故?？赡?0歲以后女性的臉都會(huì)變成這樣吧，當(dāng)時(shí)的我這么想著。
去年9月，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了3個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)自己的臉色變好了，不再憔悴蠟黃。臉又像以前一樣，稍微摸一點(diǎn)粉底臉色就很好。
我才恍然大悟，自己以前是身體太虛了，所以才會(huì)臉色不好。
肺活量：以前做不下來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在都能做下來(lái)了
減肥是每個(gè)女生一生的事業(yè)。
2018年7月，聽(tīng)說(shuō)HIIT減脂效果好，我就跟著運(yùn)動(dòng)APP做過(guò)一個(gè)星期的HIIT。別看八九分鐘的視頻，我根本堅(jiān)持不下來(lái)。
平板支撐、卷腹撐不下去、卷不起來(lái)不用說(shuō)，高抬腿、開(kāi)合跳、深蹲跳、波比跳我做不了幾個(gè)就大氣直喘，小心臟感覺(jué)都快要跳出來(lái)了。八九分鐘的視頻，我只堅(jiān)持四五分鐘就感覺(jué)身體仿佛被掏空。硬著頭皮堅(jiān)持了一個(gè)星期后，因?yàn)樘?，就做罷了。
去年9月份，我在發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的一些變化后，又翻出HIIT運(yùn)動(dòng)視頻來(lái)跟著做。這次，除了一些運(yùn)動(dòng)因?yàn)楸哿Α⒛土Ω簧?，做起?lái)有點(diǎn)吃力外，氣也不喘了，感覺(jué)也不那么累了。別說(shuō)八九分鐘，就是二十多分鐘的視頻訓(xùn)練，我也能跟著做完。
2018年的時(shí)候，我以為自己做不下來(lái)這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樽约禾焐皇沁\(yùn)動(dòng)的料，自己的耐力不行，所以這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才堅(jiān)持不下來(lái)。去年9月份的時(shí)候我明白了，以前自己的肺活量太小了，稍微做一點(diǎn)有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)感覺(jué)氣喘得不行。
? ? ? ?從一本書(shū)上看到過(guò)一句話：健康，是送給自己最好的禮物。只有身體健康了，才能有很好的精力和體力去追求詩(shī)和遠(yuǎn)方。
往往很多時(shí)候，我們都是身體健康受到傷害了，才會(huì)不再熬夜，不吃油膩辛辣食物，才會(huì)讓身體動(dòng)起來(lái)。在身體沒(méi)出問(wèn)題的時(shí)候，很少有人關(guān)注自己的健康。
規(guī)律作息、健康飲食、保持運(yùn)動(dòng)、保持心情。不論什么樣的疾病，重的還是輕的，若問(wèn)醫(yī)生平時(shí)應(yīng)該注意些什么，醫(yī)生都會(huì)給出這四點(diǎn)建議。
以前我會(huì)覺(jué)得醫(yī)生說(shuō)這話是在敷衍病人，說(shuō)了等于沒(méi)說(shuō)。
去年在考了高級(jí)健康管理師后，我明白了，最好的保持/恢復(fù)健康的方式其實(shí)就是保持健康的生活方式。健康的生活方式主要包括規(guī)律作息、健康飲食、保持運(yùn)動(dòng)、保持好心情。
健康由這四點(diǎn)構(gòu)成，這四點(diǎn)相互影響，相互作用。哪一點(diǎn)沒(méi)有做好，健康就會(huì)出問(wèn)題。哪一點(diǎn)缺了，健康總會(huì)差點(diǎn)意思。
我以前清淡飲食，每天保證睡夠7個(gè)小時(shí)，保持好心情，但健康質(zhì)量不算很高，因?yàn)樗哔|(zhì)量不好。后來(lái)加入了運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量好了，健康才又上了一個(gè)臺(tái)階。
生命在于運(yùn)動(dòng)，要想保持旺盛的生命力，一定要讓自己動(dòng)起來(lái)。不要想著運(yùn)動(dòng)一天、兩天、一個(gè)月就想獲得健康收益，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響，需要一個(gè)長(zhǎng)期的積累。
