本次意志力挑戰(zhàn)

減肥（想吃東西和不想運(yùn)動(dòng)的代號(hào)：怪獸）

記錄自己一天所做的決定

1、決定清理房間（有利。房間整潔自然，運(yùn)動(dòng)衣物容易拿到）

2、決定丟掉不要的衣服（有利。斷舍離是將多余的東西清空，讓正能量的東西進(jìn)來(lái)）

3、決定到咖啡店看書(shū)（有利。在家看書(shū)容易分心去吃東西）

4、決定喝港式檸檬茶（有利。相對(duì)于珍珠奶茶，更便宜、熱量更低）

5、決定先整理電腦內(nèi)容，再寫(xiě)莉姐說(shuō)的集團(tuán)訪談總結(jié)（無(wú)關(guān)）

6、決定寫(xiě)給未來(lái)的自己一封信（有利。內(nèi)容提及到對(duì)未來(lái)自己的期待，有助于減肥的成功）

7、決定在晚上六點(diǎn)的時(shí)候回家（不利?；丶姨缍卸嘤嗟臅r(shí)間來(lái)吃晚飯）

8、決定吃完飯（不利。在還不是餓的狀態(tài)下決定吃飯）

9、決定吃其他東西前先喝一大口水（有利。喝一大口水后，沒(méi)有了吃其他東西的欲望）

對(duì)于不利項(xiàng)決定的觀察（意識(shí)到自己在做什么；什么樣的想法、感受、情況讓我沖動(dòng)的；哪些暗示容易讓我放棄沖動(dòng)）

1、決定晚上六點(diǎn)回家。

? ? 原本想法是到六點(diǎn)鐘，有不自覺(jué)的焦慮感，似乎看不下去書(shū)了。于是覺(jué)得提早回家，能整理其他的東西。

????雖然回家后，確實(shí)有將一些衣物清洗了，但同時(shí)給了自己借口準(zhǔn)備晚飯、吃晚飯。

2、決定吃晚飯。

? ? 看到餐桌上有一根蔥，以為家里人做過(guò)晚餐，于是打開(kāi)了冰箱。遂看到中午做的菜，于是嘗了一塊后，就被腦子控制去熱飯菜了。

? ? 暫時(shí)還沒(méi)有意識(shí)到自己要熱飯吃飯，也沒(méi)有想到能讓我放棄沖動(dòng)的暗示。說(shuō)不定在冰箱上放一張我胖胖照片可以。