最近一段時(shí)間，我一直休息不好。上半夜還好一點(diǎn)，臨睡前看會(huì)書，有時(shí)聽書，沒一會(huì)兒，就睡著了?？墒且坏较掳胍?，我感覺明顯不同，無論我是在做夢(mèng)或是睡著的，只要窗外有動(dòng)靜，我都會(huì)知曉，一種似醒非醒的狀態(tài)。

唉……這是不是所謂的失眠？其實(shí)自己對(duì)失眠這詞還真的挺陌生。這不上網(wǎng)查了一下，原來失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。它的常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。相對(duì)比一下，我這種狀況還真不屬于失眠這一范疇，最多就是睡眠質(zhì)量差。

如何提高我的睡眠質(zhì)量，這才是重點(diǎn)！針對(duì)我的煩惱，我跟我老公討論了一番，為了改善我的睡眠質(zhì)量，他給我提出一下幾點(diǎn)意見：

1、睡覺前不要玩手機(jī)或是iPad

睡覺之前盡量給自己放松，盡量保證身體和精神處于一種放空的狀態(tài)，最好睡前聽聽舒緩的音樂。

2、選擇最舒服的睡姿

淺度睡眠只能少量恢復(fù)大腦能量，深度睡眠才同時(shí)恢復(fù)腦力和體能。在睡覺時(shí)選擇最舒服的睡姿，容易讓全身骨絡(luò)肌肉處于放松狀態(tài)，輕松入睡，消除疲勞。

3、保證規(guī)律的睡眠

根據(jù)我倆的生活時(shí)鐘，老公建議我晚上九點(diǎn)左右上床休息，早晨六點(diǎn)前起床，進(jìn)行晨練。在保證擁有足夠的睡眠時(shí)間之外，同時(shí)增加體能鍛煉。

4、睡前泡腳

現(xiàn)在很多人睡不好、多夢(mèng)，就是因?yàn)樯疃人邥r(shí)間太短，或者壓根沒有進(jìn)入深度睡眠，所以醒來后精神很差，身體很累。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

有了建議，那下一步就是老老實(shí)實(shí)地去執(zhí)行了，現(xiàn)在還時(shí)不時(shí)懷念小時(shí)候無憂無慮酣睡時(shí)的美好狀態(tài)，真心希望不再被睡眠困擾。