改變的話，可以分三步走。

第一步，情緒爆發(fā)出來之前，其實(shí)都是有一個(gè)“預(yù)備狀態(tài)”，這是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。如果在這個(gè)狀態(tài)下能夠控制好，我們就能夠很好地管理情緒。而要做到這點(diǎn)，很重要的就是我們要意識(shí)到自己的情緒。

一旦，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己可能要脫口而出某句話，或者某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以建議一個(gè)強(qiáng)行的打斷機(jī)制，轉(zhuǎn)移自己的注意力。例如，我們經(jīng)常說的深呼吸，或者你可以讓自己馬上離開事發(fā)現(xiàn)場，去做點(diǎn)別的事情。

但是，要實(shí)現(xiàn)這個(gè)非常難，因?yàn)橥ǔＧ闆r下，我們的情緒產(chǎn)生時(shí)，都是處于心理的“自駕駛模式”，我們根本意識(shí)不到自己情緒的出現(xiàn)。

所以，如果你發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)處在車禍現(xiàn)場了。第二步，趕緊采取補(bǔ)救措施。真誠地表達(dá)自己的情緒，把你的感受說出來，表達(dá)情緒產(chǎn)生的原因。比如，你可以直接說：“你沒有做家務(wù)，我很失望?！?/p>

說出來，有兩個(gè)好處。第一，這樣反復(fù)的練習(xí)，有助于你自己意識(shí)到情緒產(chǎn)生的原因和過程，可以很好地幫助你事后練習(xí)控制情緒。第二，你說出來原因之后，對(duì)方能夠接收到，可以去阻止你做下一步的動(dòng)作，避免更嚴(yán)重的后果產(chǎn)生。

同時(shí)，在表達(dá)的時(shí)候，還可以注意一下表達(dá)的方式，有個(gè)小技巧可以參考一下，表達(dá)之前，可以試著把所有的“你”都換成“我”。舉個(gè)例子，“你可以做家務(wù)嗎？”換成“我希望你能完成一部分家務(wù)活?！边@樣的表達(dá)會(huì)更有利于溝通。

第三步，就是事后練習(xí)。你可以在事情還沒有發(fā)生的時(shí)候，沒事就在腦子里面構(gòu)想一個(gè)場景，然后去模擬演習(xí)，自己應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)。這種的好處就在于，就像運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的聯(lián)系一樣，它可以讓你的大腦產(chǎn)生下意識(shí)的反應(yīng)，不至于在情緒出現(xiàn)的時(shí)候，自己心慌意亂，而是可以從容應(yīng)對(duì)。