【主題】：如何設(shè)置正確的習(xí)慣養(yǎng)成步驟片段來(lái)源：《掌控習(xí)慣》
養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程可以分為四個(gè)簡(jiǎn)單的步驟:提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
將它分解成這些有趣的部分可以幫助我們了解什么是習(xí)慣，它是如何工作的，以及如何改進(jìn)它。
圖5:所有習(xí)慣的形成都會(huì)經(jīng)歷相同順序的四個(gè)階段:提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì) 這個(gè)四步模式是每個(gè)習(xí)慣的核心支柱，你的大腦每次都以同樣的順序運(yùn)行這些步驟。
?【I:用自己的知識(shí)復(fù)述原文】
【what】習(xí)慣是一個(gè)人長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種行為。良好的習(xí)慣會(huì)幫助你建立一種有品質(zhì)的生活。但良好的習(xí)慣不是一蹴而就，得有一個(gè)形成的過(guò)程。習(xí)慣養(yǎng)成四步法就是習(xí)慣形成過(guò)程的核心分解步驟，它會(huì)幫助你一步一步形成習(xí)慣。通過(guò)四個(gè)設(shè)置，可以讓我們?cè)鰪?qiáng)習(xí)慣養(yǎng)成的驅(qū)動(dòng)力和行動(dòng)力，培養(yǎng)良好習(xí)慣。
【why】正確的習(xí)慣養(yǎng)成方法能夠讓你認(rèn)識(shí)到習(xí)慣養(yǎng)成的原理與科學(xué)性，在習(xí)慣養(yǎng)成路上避免浪費(fèi)不必要的時(shí)間，通過(guò)設(shè)置習(xí)慣的每一步能夠讓你養(yǎng)成好習(xí)慣更高效，不按照科學(xué)方法去設(shè)置呢？會(huì)很費(fèi)時(shí)間，而且養(yǎng)成習(xí)慣與否并沒(méi)有很大可能性，造成習(xí)慣難以養(yǎng)成的問(wèn)題，久而久之會(huì)很挫敗。
【How】那習(xí)慣養(yǎng)成四步法我們?cè)撊绾谓Y(jié)合想要養(yǎng)成的習(xí)慣去設(shè)計(jì)呢？是什么？1、設(shè)置觸發(fā)按鈕：首先在大腦里設(shè)置觸發(fā)按鈕，觸發(fā)這個(gè)習(xí)慣對(duì)應(yīng)的行動(dòng)，并可以將觸發(fā)點(diǎn)變得具體化。比如貼在客廳上的瑜伽圖片，你看到就會(huì)去做瑜伽，刻意放在床上的書，提示著你晚上十五分鐘閱讀計(jì)劃要開始啦。2、設(shè)置渴望：?jiǎn)枂?wèn)自己為什么要培養(yǎng)這樣的習(xí)慣，有這樣的行為能為自己帶來(lái)什么好處。比如健康的美食能給你帶來(lái)苗條的身材，紅潤(rùn)的氣色，良好的形象，這些正是你渴求和向往的狀態(tài)。3、設(shè)置具體行動(dòng)：當(dāng)觸發(fā)和渴望啟動(dòng)后，后面一定跟隨的是一個(gè)具體的行動(dòng)，比如你想養(yǎng)成一個(gè)健康的好習(xí)慣，那么這一定不是一個(gè)具體的行動(dòng)，如晚上跑步15分鐘，做一百個(gè)俯臥撐或者練習(xí)二十分鐘瑜伽這都是清晰具體的行動(dòng)，而這個(gè)行動(dòng)要對(duì)應(yīng)好觸發(fā)與渴求。4、設(shè)置相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)：設(shè)置與行動(dòng)相對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，使之成為一個(gè)正循環(huán)，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可以是精神上的，也可以是物質(zhì)上的。比如運(yùn)動(dòng)完會(huì)分泌一種物質(zhì)，讓你感覺(jué)能量滿滿 這就是精神上的獎(jiǎng)勵(lì)，這是天生的功能，但如果這種感覺(jué)不夠的話，可以人為增加，比如運(yùn)動(dòng)完聽音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)完吃喜歡的水果等。如果有的習(xí)慣木有讓你產(chǎn)生精神愉悅的獎(jiǎng)勵(lì)，比如看了十五分鐘書，你也可以人為設(shè)置，比如看完書泡泡沫浴，看完書深呼吸等。這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)一定是能持續(xù)發(fā)生的。?
【where】適用于養(yǎng)成新的好習(xí)慣或者完善正在養(yǎng)成的好習(xí)慣的時(shí)候
【主題】：如何設(shè)置正確的習(xí)慣養(yǎng)成
步驟片段來(lái)源：《掌控習(xí)慣》
【A1：描述自己相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
時(shí)間：2019年1月1日
地點(diǎn)：家里
人物：我
起因：在個(gè)人年度規(guī)劃中，計(jì)劃自己每天11點(diǎn)上床睡覺(jué)，保持良好的睡眠和身體。
經(jīng)過(guò)：前一個(gè)月都是按照這個(gè)計(jì)劃實(shí)施的，能保證11點(diǎn)之前睡覺(jué)，2019年設(shè)置的睡眠計(jì)劃到現(xiàn)在已經(jīng)快個(gè)10個(gè)月了。
結(jié)果：有時(shí)候提前可以11點(diǎn)睡覺(jué)也是斷斷續(xù)續(xù)基本沒(méi)有堅(jiān)持計(jì)劃實(shí)施成功。白天基本需要靠咖啡提神，每天都會(huì)喝一杯咖啡，下午如果沒(méi)有午休，精神狀態(tài)不佳。
反思：
1、沒(méi)有意識(shí)到早睡的重要性；
2、沒(méi)有思考，早起對(duì)于自己的益處；
3、沒(méi)有找監(jiān)督的人；
4、只有計(jì)劃沒(méi)有設(shè)置相關(guān)獎(jiǎng)懲；
【A+】
如果重來(lái)一次，我會(huì)：
1、設(shè)置觸發(fā)按鈕：設(shè)置睡眠時(shí)間鬧鐘，在床頭張貼多張?jiān)缢氖掷L表情。
2、設(shè)置渴望：明確早睡的危害和好處。
（1）如果不早睡，按照早睡六點(diǎn)起床，晚上睡眠不到六個(gè)小時(shí)，一年下去會(huì)老三歲；
（2）良好的睡眠也是減肥的一個(gè)核心，保證自己精神良好，效率提高，需要塑造一個(gè)神采奕奕的個(gè)人形象。
3、設(shè)置具體行動(dòng)：（1）放下手機(jī)，到晚上11點(diǎn)就手機(jī)靜音。11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床；（2）任命我的女兒監(jiān)督睡覺(jué)的監(jiān)督官，以責(zé)任心帶動(dòng)自己的行動(dòng)。
4、設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)
全家一起看一場(chǎng)電影
【A2:我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo)：21天RIA便簽訓(xùn)練營(yíng)順利結(jié)業(yè)
行動(dòng)：按照如何設(shè)置正確的習(xí)慣養(yǎng)成方法進(jìn)行設(shè)置
1、設(shè)置觸發(fā)按鈕：貼標(biāo)簽書桌前提醒每日完成作業(yè)的主題及時(shí)間；
2、設(shè)置渴望：
（1）掌握RIA便簽的方法，提升自己的思維和效率；
（2）RIA便簽方法可以分享給團(tuán)隊(duì)伙伴，提升自己的帶教能力，同時(shí)刻意練習(xí)也讓知識(shí)內(nèi)化能力加強(qiáng)。
3、設(shè)置行動(dòng)：（1）每天更新書桌的標(biāo)簽，完成打鉤；（2）作業(yè)完成：白天根據(jù)時(shí)間，完成初稿，晚上梳理一遍完成打卡；
4、獎(jiǎng)勵(lì)：給自己放空的心靈悠閑時(shí)光。
