? ? ? 讀完這一章，我必須承認(rèn)我需要認(rèn)識正念、了解正念，刻意練習(xí)并時刻保持正念。我很清楚我內(nèi)心有多少負(fù)面能量存在。它使得我的生活過得不愉快。我發(fā)自肺腑的討厭它，甚至與它對抗，但始終是我在輸。我為此而苦惱，也曾憎恨自己為何戰(zhàn)勝不了內(nèi)在的那個我。我始終知道內(nèi)在的我的存在，我也與它交流過、合作過，但開心的次數(shù)極少。我每一天的煩惱幾乎都是因它而生。

? ? ? 而本書的第一章即為我打開了心結(jié)。第一章內(nèi)容包括：“正念是療愈的良藥-----心需要排除痛苦的情緒------壓抑內(nèi)在情緒，令自己更加痛苦------拆除害怕痛苦的屏障------正念的三個療愈作用”這五小節(jié)內(nèi)容。

? ? ? 正念的能量是療愈的良藥，能夠辨認(rèn)和治療內(nèi)在受傷的小孩，我們需要對自己進(jìn)行的所有活動保持覺察，真正的存在于自己所做的事情之中，當(dāng)我們行走時，覺察我們在行走，當(dāng)我們呼吸時，覺察我們在呼吸。當(dāng)我們正念的步行，這是步行的正念；當(dāng)我們正念的呼吸，這是呼吸的正念；當(dāng)我們正念的進(jìn)食，這是進(jìn)食的正念，而我們的身心又常常不是一體的，面對日常工作，我們身體在做，意識卻不在。

? ? ? 我們的修習(xí)是基于一種了悟----憤怒不是敵人。正念和憤怒都是我們自己，正念不會壓抑或者對抗憤怒，而是覺察憤怒和看顧憤怒，正如大哥哥幫助弟弟，正念的能量覺察到憤怒的能量，然后溫柔的擁抱它。

? ? ? 每當(dāng)我們需要正念的能量，只需正念呼吸、正念步行和微笑，便能接觸到正念的種子，我們因而有能力覺察、擁抱，能夠深入觀察以及轉(zhuǎn)化。無論我們是在做什么，覺察自己的呼吸就能培養(yǎng)正念的能量，在我們之內(nèi)的正念種子就會愈發(fā)強(qiáng)壯。

? ? ? 我們體內(nèi)的痛苦、苦楚、悲傷以及絕望的“硬塊”就是心的毒素，我們稱之為結(jié)使或者心結(jié)。用正念的能量擁抱痛苦和悲傷，就是學(xué)習(xí)按摩我們的心識。當(dāng)血液不能正常循環(huán)，身體的器官就不能正常運(yùn)作，我們因此生病，當(dāng)我們的心靈不能順暢循環(huán)，我們的心就會因此生病。正念能夠刺激和加速整個痛苦硬塊的循環(huán)流動。

很多時候，我都不愿意直視我內(nèi)心的痛苦或焦慮，任由它滋生。而自己更多的做法則是轉(zhuǎn)移注意力，這樣并不能解決問題，如果要解開害怕痛苦的心結(jié)，就需要學(xué)習(xí)正念擁抱和轉(zhuǎn)化它們，當(dāng)我們懂得培養(yǎng)正念，每天邀請它們顯現(xiàn)并擁抱它們，就會有療愈之效，正念是一股強(qiáng)大的能力，能夠覺察、擁抱以及看護(hù)那些負(fù)面的能量。每一次給心結(jié)沐浴一次正念，痛苦的硬塊就會柔軟很多。

? ? ? 所以，我需要正念。正念的第一個功能就是覺知而不對抗。當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生痛苦時，可以這樣對他說：吸氣，我知道悲傷在我們體內(nèi)顯現(xiàn)，你好，我的悲傷，呼氣，我會好好照顧你。第二個功能是擁抱他。不再與情緒對抗，而是好好照顧他，痛苦可能還在，但我們不再受苦。第三個功能是舒緩和減輕難熬的情緒。當(dāng)我們溫柔的懷抱這個小孩，舒緩這些復(fù)雜的情緒后，就會因此感到平靜。我們可以看到這些心理現(xiàn)象的根源，我們能知道痛苦來自哪里?？吹绞挛锏母矗覀兺纯嗑蜁p輕。

? ? ? 從此，我將與我內(nèi)心的這個小孩為友，好好照顧它，喚醒它，一起共筑美好的人生，真正的不虛此行，不負(fù)歲月。