《自控力》第一章

1.意志力其實(shí)是“我想要”、“我不要”、“我要做”這三種力量。

2.人都有兩個自我，一個理智，一個本能。

3.做練習(xí)，觀察一天中，你自己是如何做意志力決定的。怎么產(chǎn)生“我想要”、“我不要”、“我要做”這三個決策的。

4.每天5分鐘冥想，把注意力放在自己的呼吸上。長期練習(xí)，有利于增強(qiáng)你的意志力，讓自己更專注的做事情。

《自控力》第二章

意志力是我們的一種生理本能，大腦前額皮質(zhì)管理意志力

睡眠不足、壓力大都會導(dǎo)致意志力下降

如何增強(qiáng)意志力？

1.調(diào)慢呼吸，一分鐘4-6次呼吸。

2. 五分鐘出門活動，拉伸、散步、聽音樂、慢跑、改善心情、瑜伽、鍛煉身體等

3.躺下深呼吸，放松身心，可以恢復(fù)意志力儲備

《自控力》第三章

1.自控力像肌肉一樣有極限，會疲憊，但通過鍛煉可以增強(qiáng)

2.一般而言，人們早晨的意志力最強(qiáng)，然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱

所以，如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時候做

3.糖可以聽讓你在短期內(nèi)，增強(qiáng)的意志力，但從長遠(yuǎn)來說，過度依賴糖分并不是自控的好方法，正確的飲食更重要

4.鍛煉自控力，可以從控制自己以前不會去控制的小事開始，來訓(xùn)練自控力肌肉

比如說，改變姿勢、每天都用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況、用另一只手吃飯等

為什么意志力會傳染？

你會把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中。而你的行為也會影響其他無數(shù)人，你做的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑。

那如何堅(jiān)持自己的目標(biāo)？

1.榜樣的力量，給自己樹立一個榜樣。問問自己：那個意志力強(qiáng)人會怎么做？

2.自豪感的力量。把你的行動挑戰(zhàn)公開，想象自己挑戰(zhàn)成功后是多么的自豪。

3.伙伴的力量。和伙伴們一起比賽挑戰(zhàn)一個目標(biāo)。你能贏過其他人嗎？