“我不在加班就在加班的路上”，這是我剛進(jìn)公司常常掛在嘴邊的一句話。
禍從口出還是有道理的，這句話經(jīng)常脫口而出的后果就是身體一天不如一天了。
比如，經(jīng)常感覺到累，身體累，心更累；
比如，臉色難看、氣色差，好像就要死了一樣‘
再比如，肚子一天比一天大，感覺自己要變成一個(gè)球；
前幾天，老板開會(huì)的時(shí)候，說了一個(gè)真實(shí)的案例：也是一個(gè)子公司的總經(jīng)理，50歲出頭，正是大有作為、飛黃騰達(dá)的時(shí)候，他本身就有高血壓，自己以為控制住了近期就沒有吃藥，再加上工作上需要處理的事情特別多，昨天晚上凌晨4點(diǎn)多突發(fā)腦溢血可能快不行了。其實(shí)我們說的輕巧，真正苦的是他的家人和父母。
認(rèn)真聽老板講解案例的我，都快嚇出妊娠反應(yīng)了，這是血的教訓(xùn)啊！說好的一天工作8小時(shí)，幸福健康一輩子呢？！但是腦溢血終歸沒有發(fā)生在自己公司里面，該加班的還得加，該累的還得累，該變成球的還得變成球。
但是，你得清楚，上級(jí)的話不可全信，更不可全部貫徹執(zhí)行，他們永遠(yuǎn)只會(huì)對自己和他的上級(jí)負(fù)責(zé)，不會(huì)對你負(fù)責(zé)的，更別說你的健康了。
怎么加班不會(huì)死？是個(gè)需要思考的問題。
1.像躲瘟神一樣躲避加班
意思很簡單，就是盡力減少加班的次數(shù)，能不加就不加。下班在公司逗留的時(shí)間越長，加班的可能行就越大。別人不會(huì)因?yàn)槟慵影喽槟恪椭?，說幾句寬慰的話不會(huì)改變你將要加班的格局。上完班就跑的感覺，其實(shí)也挺好的。
很多人都說，我加班是因?yàn)榻裉斓墓ぷ鳑]做完，今日事今日畢。首先，我想說事情是
永遠(yuǎn)做不完的，今天做完了明天事情就沒了嗎？不可能，明天的事情可能更多。然后，今天工作沒做完，并不是你加班的原因，你要想想為什么今天的工作沒有昨晚呢？效率呢？時(shí)間管理呢？它們都在干啥呢？
2.一日三餐別將就
有些人加班的時(shí)候想著快點(diǎn)回家，到吃飯的時(shí)候就隨便吃點(diǎn)或者干脆不吃，這不是在自己作賤自己嗎？”吃飯不誤工"這句話只有爸媽會(huì)對你說，因?yàn)樗麄兪悄愕母改福瑫r(shí)也是工作上的過來人，吃得隨便或者不吃飯就等于是在白白浪費(fèi)爸媽對你十幾年含辛茹苦的養(yǎng)育。吃飯和你加班效率沒有必然聯(lián)系。
1.多吃維生素。維生素B群和維生素A是加班必備。維生素B群中的B6可以維持皮膚健康、減緩衰老，可以選擇多吃深綠色葉菜、全谷類、蔬菜水果；而B12可以提高記憶力、注意力，可以選擇牛奶和乳酪。
2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增強(qiáng)免疫力、保持活力?？梢赃x擇多吃魚肉、牛奶、雞蛋等。
可以自己給自己制定一周的餐譜，保持營養(yǎng)的均衡；在公司周邊考察一下各類餐廳，在衛(wèi)生健康有保障的前提下，盡量就把這個(gè)餐廳固定下來，以后都去這里點(diǎn)餐，這樣既節(jié)省了加班時(shí)間，又能夠吃飽吃好。
3.間歇期原則
身體和大腦工作一段時(shí)間后都需要一定時(shí)間的調(diào)節(jié)，不要因?yàn)榧影嘁蛔褪且煌砩稀⒁患影嗑筒粍?dòng)不休息，這樣是在自我摧殘?？梢栽诠ぷ饕欢〞r(shí)間后做做健身操、散散步、聽聽音樂，甚至看一部時(shí)間不長的電影，這么做的原因是為了給身體和大腦一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，它們就像機(jī)器一樣，高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)是會(huì)有損害的。
建議在工作一小時(shí)后就盡快把身體和大腦的帶入間歇期，比如伏案一小時(shí)，可以起身走路10分鐘。
現(xiàn)在都是手機(jī)不離手，可以下載一些健身類的手機(jī)應(yīng)用軟件，用于間歇期調(diào)節(jié)身體和大腦是十分有用的。
4.不熬夜、睡眠足
熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人健康最危險(xiǎn)的殺手，熬夜就是慢性自殺。有人覺得今天的事情就必須今天做完，熬夜都要做完，講真，我覺得你這樣來一次沒問題，你多來幾次的話我覺得你應(yīng)該要考慮辭職了，因?yàn)檗o職可能對你的健康更加有好處。
不僅要避免熬夜加班，還要確保加班不影響睡眠時(shí)間的充足性。成年人保證7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間應(yīng)該足夠了，這個(gè)因人而異。你要嫌麻煩，堅(jiān)持晚上12點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺就行。
5.擁抱大自然
大多數(shù)工作的地方都遠(yuǎn)離大自然，人終歸是大自然的一部分，所以加班后要盡快離開鋼筋水泥。擁抱大自然并不是說一定要去原始森林，它有兩層含義：
一是說要離開加班場所，去一個(gè)你本該去的地方。這個(gè)世界沒有規(guī)定說你要去上班、要去工作、要去賺錢，這一輩子你上的班多了去了，工作時(shí)間有的是，錢可以賺不完；但是，今天的樹說不定明天就被砍了，今天的花園說不定明天就被拆了，今天的空氣說不定明天變得更差了；今天的人說不定明天就沒了。離開狀態(tài)，去往另一個(gè)狀態(tài)，也許是加班的身體最需要的。
二是說要回歸人的一個(gè)本初的狀態(tài)，沒有人一生下來就被要求去工作，工作并不是人的本初，你生下來第一件事情就是哭、第二件事情就是找你媽要奶吃、第三件事情就是去發(fā)現(xiàn)世界。所以不要因?yàn)榧影喽芙^健身房、拒絕公園、拒絕好吃的、拒絕瘋狂、拒絕發(fā)現(xiàn)辦公室以外的世界。
嘴上說不要不要不要加班，身體卻老老實(shí)實(shí)地做在了辦公桌前，為了生存，加班可能是一件身不由己的事情，但是讓加班變得更健康是你可以把握的。
