以前只知道
睡眠不足的時(shí)候整天沒(méi)精神
或者皮膚變差長(zhǎng)痘痘
但你可知道
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，
不僅會(huì)讓人感到疲憊，
更！會(huì)！導(dǎo)！致！發(fā)！胖！
睡眠不佳導(dǎo)致發(fā)胖的原理
1.讓人食欲旺盛
當(dāng)睡眠不足的時(shí)候，體內(nèi)激素分泌異常，會(huì)導(dǎo)致食欲大增，特別對(duì)甜食、咸食、油膩的食物尤其感興趣。研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常睡眠不足的人，每天會(huì)多攝入300卡路里的熱量，體重每周至少增加1斤。
2.減慢新陳代謝的速度
缺乏睡眠還會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢。如果連續(xù)一周出現(xiàn)睡眠不足，會(huì)出現(xiàn)抗胰島素性綜合癥，導(dǎo)致體內(nèi)的糖不是被分解而是被儲(chǔ)存。所以對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，要想經(jīng)常堅(jiān)持跑步，必須保證足量的高質(zhì)量睡眠。
天啦嚕?。?！知道真相的小動(dòng)
終于決定放棄熬夜的習(xí)慣了
所以，要想保持身體健康，
就必須要按時(shí)上床！好！睡！覺(jué)！
助 眠 8 招
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。
2、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚
雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。
3、 制定憂(yōu)慮問(wèn)題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專(zhuān)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，今晚好好睡覺(jué)，有什么問(wèn)題明天在解決。
4、 吃綠色蔬菜
“增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。”
5、有規(guī)律的作息時(shí)間
建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí)，這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時(shí)間段?！敝挥斜ＷC規(guī)律的作息時(shí)間，才能提高睡眠質(zhì)量。
6、做瑜伽
雖然專(zhuān)家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
7、睡午覺(jué)
午睡被稱(chēng)為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
8、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱(chēng)為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái)，甚至?xí)褋?lái)。
看了這么多妙招，從今天開(kāi)始早睡吧！
