跑步也有很多年，以前在小區(qū)公園跑步總是有一搭沒一搭。后來去奧森跑，人氣旺盛，慢慢喜歡上了跑步，喜歡公園里跑步的氛圍，跑過的風(fēng)景以及跑完暢快的感覺。

奧森有很多的上下坡，一開始到了上坡時總是氣喘吁吁。體力跟不上，后來又開始練瑜伽。跑步也變的少了，不過練了一段時間的瑜伽后，腿部力量得到增強，再跑奧森的坡已經(jīng)不吃力了。但是跑量還是在3，4公里。當(dāng)時感覺不到太多跑步的樂趣，純粹是出出汗。

在一起瑜伽練習(xí)中不小心扭傷了膝蓋，隱隱疼了一個月去醫(yī)院檢查說是半月板斷裂。瑜伽老師說他的半月板幾乎都被磨光了，但是他注意鍛煉膝蓋周圍的肌肉比如通過靠墻半蹲姿勢，肌肉力量增強可以起到保護膝蓋的作用，半月板損傷不用太緊張，平時注意保護就好，身體會有一定的適應(yīng)能力。

后來在運動中，我就帶上了護膝，確實感覺對膝蓋有一定的保護作用。一開始覺得跑步還是不要跑太多為好。5公里是我的極限。但是，慢慢的喜歡上了跑步。在頭2公里，熱身階段感覺有點累，后面跑開了，一邊欣賞公園的風(fēng)景一邊跑步真的是種享受。

于是有一天，在奧森，一口氣跑了10公里，原來自己可以跑很多，而膝蓋也沒感覺有太多異樣。于是，后來就慢慢加量，只要慢慢跑，控制節(jié)奏，跑步也不是很累，經(jīng)常跑個7，8公里。

突破了10公里，接著13公里，15公里，18公里，最后跑了一個半程。身體真的只是一個適應(yīng)的過程。以前總覺得難以想象跑步跑2個多小時怎么堅持下來呢。其實跑步的過程也是和自己對話的過程，給自己留一個放空的機會，腦海里只是公里數(shù)的一個個增加。

相信自己可以做的更好，等做到了才發(fā)現(xiàn)一切那么順其自然，另外對于我來說大一些的公園相比操場或者跑步機更容易堅持也更有趣。當(dāng)然跑步的時候該做的保護措施一定要做好，例如

1. 熱身

2.根據(jù)身體情況選擇合適的跑鞋，護膝，當(dāng)跑量達到一定量，可以選擇壓縮褲

3.平時可以加強膝蓋周的肌肉練習(xí)。