第4季度總算沒有白費，還算是做成幾件事情。

1.早起真正落實，目前2點是沒有太大的問題了。

2.時間體系基礎(chǔ)完成，在統(tǒng)計，預(yù)算這兩個分類有較大的進步。

3.輸入也完善，以視頻書籍為主體，每周一部電影，一部紀錄片，一本12萬左右的書籍，這三件事情一周需要用10個小時。

4.輸出確定了未來的方向，以個人成長經(jīng)驗分享，主要從時間，規(guī)劃，思維切入，以寫書為主，文章視頻為輔，目前注意力集中在創(chuàng)作書籍上。

5.存了2.5萬，讓總存款達到了55萬，也正是因為有了這筆錢，才讓自己對很多事情有了自信和勇氣。"?

第4季度失敗的也挺多的。

1.健康領(lǐng)域，最頭痛的就是健身一直沒有落實，三天打魚兩天曬網(wǎng)的。

2.時間領(lǐng)域，核心目標時間太少，無效太多。

3.輸入，把自考心理學(xué)給放棄了，多少年了，也沒有能做成這件事情，不知道此次的決定，會不會影響到以后的本職工作發(fā)展，但實在不想在分心了，如果把用來看電影和紀錄片的每周5個小時用來看書，或許可以考上，但自己實在對考這個證書的興趣不大，真要是規(guī)劃出一個小時左右的時間，我還是想把英語學(xué)會，以后出國用的到。

4.輸出，沒有把【時間自由之路】這本書寫完，成長文章也沒分享，視頻更是沒有做，第四季度在輸出領(lǐng)域是最差的。

5.金錢，沒有找到開源的途徑，節(jié)流也嚴重超標。

6.情緒，21天的不抱怨行動，早就忘的一干二凈了。

7.習(xí)慣，駝背的毛病還是沒有改掉。

下個季度的規(guī)劃

1.健康，

保持晚21點30，早2點起床的作息，白天以4個15分鐘冥想，30分鐘午休輔助，總時長控制在6個小時。

保持每周日輕斷食的習(xí)慣。

最重要的是把健身搞起來，起碼要落實一周四練。

2.時間

維持現(xiàn)有版本的記錄表，不要再頻繁變更。

目標時間在于200，無效低于100.

3.輸入

落實每周，電影，紀錄片，書籍各一部的習(xí)慣。

4.輸出

把【時間自由之路】初稿寫完，成長類的文章以每兩周一篇的速度更新，思考好視頻的方向。

5.金錢

存4萬塊錢。開支控制在14000。

6.情緒

踐行不抱怨21天行動，完成連續(xù)3天不抱怨。

7.習(xí)慣

保持晨修5小時不駝背。

以下是詳細的內(nèi)容，但排版較亂，就不花費時間整理了，有興趣的可以看看。

[if !supportLists]一、[endif]健康

睡眠： 落實22點睡，4點起的作息。 完成 "落實早起，是自己在第4季度最大的收獲，從10月初開始混亂的局面，到10月10號才穩(wěn)定在6點，然后到10月24號才穩(wěn)定在4點20.

可以說10月份，一直都是在4點之前磨練，并沒有真正做到知行合一。

在10月還未穩(wěn)定在4點時，卻妄想在11月份直接升級到3點，所以從11月1號到17號多次嘗試3點沒有成功，以失敗收場，只好退回4點，還好守住了4點，不然后果難以相像。

11月后半個月一直穩(wěn)定在4點之后，在月底11月29號不死心，又在次嘗試向3點發(fā)起進攻，這次成功了，從11月29號到12月21號近20天的時間，基本上都維持在3點。

如果一直維持住也可以，但是在12月22號又再次嘗試2點，在經(jīng)歷了近10天，直到年底還認為自己可以成功。

但是雖然2點起床是做到了，但質(zhì)量差的太多了，反而把晨修的四小時給干擾了，一直在犯困。

到今天是2024年的1月3號，自己開始寫23年第4季度總結(jié)時，才真正放棄2點這個極限，太難了，想要保持住2點的作息，不太容易，在思考再三后，還是決定在2024年，以3點這個時間為標準。

當初想升級到2點的初衷，就是想保證有3個小時的寫作時間，還要有2個小時的反思體系的時間，這樣只有2點才能做到。

現(xiàn)在退回3點，并沒有改變寫作3小時，而是把反思體系中的時間錄入挪到白天19點，這樣就能保證其反思動作的核心寫日記的動作，勉強也能接受。

3點起床，通勤20分鐘，廁所10分鐘。

3點30，寫30分鐘反思日記。

4點準時開始寫書，7點結(jié)束，用時3小時。

7點到7點15，冥想15分鐘。

這樣早上晨修的4小時，就徹底建立基礎(chǔ)。

達到了自己當前認為較為完美的分配。

除了反思日記的時間少了點，如果能在45分鐘就更完美了，但還是有優(yōu)化的空間，等什么時候有了自己書房，不用再來公司晨修，就能節(jié)省15分鐘的通勤時間，那時候就可以了，目前就先這樣吧。

至此作息體系終于完成。

從2023年11月2號第一次領(lǐng)悟【963睡眠體系】到徹底落實用了2個月，中間無數(shù)次退回4點，又上升到2點，反反復(fù)復(fù)變更，差點就喪失堅持下去的勇氣，回看這十幾年的失敗，貌似就差一個早起，一個獨立的空間，沒想道阻擋成功的竟然是它。

....

....

很神奇的是，自己在3號的時候還在想放棄掉2點起床，但是4號的時候又明悟了【四段式冥想】發(fā)現(xiàn)可以輔助2點起床這個動作，到今天5號才真正開始寫第4季度的總結(jié)，從當前的狀態(tài)上看，自己還是沒有放棄掉2點起床，還是心有不甘吧。畢竟2點是最完美的，可以做到自己想要的一切。

既然如此就再花一個季度去驗證吧，看自己到底能不能做到這一條。

有的時候人的想法真的很奇怪，早上的跟下午都不一樣。

" 在這三個月的時間里，自己也是反復(fù)的嘗試，多少次又跟之前數(shù)年一樣，什么也做不成，還好自己沒有放棄，終于成功，雖然目前在2點這個時間還不是那么穩(wěn)定，但是3點已經(jīng)不成問題，現(xiàn)在只需要攻破習(xí)性這個點就行了，這樣做也算是在家修行了。 不可同日而語，較上個季度提升太多了，好像在第4季度一下子就明悟了，雖然也用了近3個月才真正固定，但也是值得驕傲的。 基本沒變 把9點30睡，2點起的習(xí)慣徹底固定。

健康 飲食： 體重增加到68公斤 未完成，65公斤 "在飲食上有了較大的提升，主要是在食材的搭配上，把一些水果和蔬菜添加到食譜中，并且在12月3號開始落實輕斷食計劃。

目前來看還不錯。" "碳水的攝入量還是不足，這也是體重一直增長不上去的直接原因。

只不過現(xiàn)在自己已經(jīng)不那么執(zhí)著追求體重，反而更在意體脂，之前為了長體重每天晚上睡前煮一包面和雞蛋，導(dǎo)致三個月就長了快10斤了，但基本上都長到肚子上了，對健康也十分不利，如今不再著急，開始慢慢增漲。" 基本沒變 基本沒變 體重67公斤，每周輕斷食一次。

健身： 推舉【50*12*4，60*6*4】，硬位【80*12*4，100*6*4】，深蹲【80*12*4，100*6*4】 未完成 只能說還沒有放棄，就還算成功。 全季度13周，只有25個小時訓(xùn)練時間，平均到一周上面只有2個小時，就不用提質(zhì)量了，健身已經(jīng)很久沒有進步了，從2017年10月斷了之后，都六年了，還是沒有恢復(fù)，這個季度已經(jīng)把作息調(diào)整完成，怎么著也應(yīng)該把健身落實到位吧。 基本沒變 基本沒變 完成這個季度的目標。

冥想： 每天15分鐘冥想。 完成 基本保持每天的冥想，總時間1640分鐘，平均每天18分鐘，如今冥想已經(jīng)不再是一種負擔，每天自然而然的就會去做這件事情。2年了，在冥想上總算做到了知行合一。 分神的情況比較多，還是不能專注在冥想上，雖然數(shù)量有了，但質(zhì)量還是不足。 比上季度進步較大，上季度才13個小時，第4季度是27了，上升一倍。 比去年對比更是進步巨大。 增加白天4個時間點冥想，3點，7點，15點，19點，每日冥想時間1小時。

時間 統(tǒng)計： 時四 完成 "在10月還沒有什么進步，直到11月2號才偶然間有了靈感，把實線變虛，然后形成30分鐘為一個分段色區(qū)分，才讓統(tǒng)計變得有規(guī)律。

然后在12月28號升級到【三分日夜】把一天24小時分成對等的3個8小時，至此時間表基本大成，截止寫總結(jié)時，已經(jīng)把規(guī)劃的內(nèi)容去掉了，因為24小時每個5分鐘要做什么已經(jīng)印在自己腦子里，沒必要在體現(xiàn)在紙面上。

所以在2023年第4季度，時間統(tǒng)計領(lǐng)域也是進步較大，完美收官。" 還是會在一些忙碌或者情緒不好的時候，不想記錄，沒有養(yǎng)成這個習(xí)慣。 進步巨大 進步巨大 保持住現(xiàn)有的體系，不要再做大的改變，目前的版本算是比較合理的，短時間內(nèi)是沒有必要再改進。

時間 目標： 核心時間200小時以上。 未完成，只有69H "相差較多只完成了70個小時，在基本保持3點起床的第4季度，只做到這個數(shù)據(jù)，是真的無語，目前時間領(lǐng)域，最大的難點就是目標時間與無效用反了，目標特別少，無效特別多。

從數(shù)據(jù)上看10月和11月，加起來才21個小時，還沒有規(guī)劃內(nèi)的一周時間多，可見周月維度的反思基本廢的。

一定要在天，周維度做到達標，才能改變基礎(chǔ)局面，等到月和季就已經(jīng)晚了。

" 較上一季度的21個小時，還是有進步的起碼69了，雖然也沒破百。 在第1季度一定要在200個小時。

時間 無效： 無效時間100小以下。 未完成，216H 還是有明顯進步的，從10月的110到11月份的45，再到12月份的37，一直在下降，如果不是10月份嚴重超標，這個季度的無效還是有希望降到100以下的。 "高達219個小時，平均每天2.4個小時，占全天十分之一的時間。

" 比上個季度的270，要少五分之一。 控制在100以下。

輸入 電影： 13部電影 未完成，只有10部。 沉默的羔羊120/反貪風暴5110/鈴芽之旅125/羅馬假日125/綠里奇跡175/明日的我與昨日的你約會240/我是傳奇120/窈窕淑女170/一代宗師130/雨中曲120/ 也不知道哪個周少了，差了3部， 還是要保持住這個習(xí)慣

輸入 紀錄片： 6部紀錄片 完成 百日大橫斷555/連體雙胞胎95/生命里90/書迷115/天下徽商230/維生素狂熱90/蔚藍之境255 "還是沒有尋找到優(yōu)質(zhì)的紀錄片，并且看紀錄片的時間也沒有固定。

" 還是要多看優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容，在泡腳的時候看30分鐘左右。

輸入 每周書籍： 13本書籍 完成 時間黑客60/稀缺65/你是你吃出來的110/早起的奇跡:有錢人8點前都在做什么110/華為三十年115/尋找書籍115/芯片的戰(zhàn)爭125/一生的計劃130/納瓦樂寶典160/楊絳傳190/復(fù)盤230/李光耀觀天下235/跨越不可能240/簡單的不簡單265/置身事內(nèi)：中國政府與經(jīng)濟發(fā)展285/感恩日記310/五百年來王陽明335/ 低于1小時的書籍有19本，用時7個小時，有點浪費，而且超過1小時也有17本，也超過了標準，其實看多了，也不好，還是要控制在合理的范圍內(nèi)。 這個季度58，比第一季度的36小時，明顯上升。 不再看新書，把這幾年接觸到的書籍，重新溫習(xí)一遍，很多好書都只是粗看了一遍，非常可惜。

輸出 書籍創(chuàng)作： 完成初稿 沒有完成 "時間上沒有利用好，一直在調(diào)整作息，非早上的時間無法進入寫作的狀態(tài)，還是太局限。

今年沒有把這本小書寫完，就足以證明自己的執(zhí)行力還是欠缺太多了。

包括進入到2024年，第一周已經(jīng)馬上結(jié)束，也沒有什么長進，早上的寫作時間還是被大量浪費，可見不是光有時間就行了，還要有對應(yīng)的心智。" 一定要把早上的時間做到真正用在寫作上面，這本小說在2024年第1季度一定要完成。

金錢 儲蓄： 存2.5萬，總數(shù)55萬 完成 "總算沒有在最后一個季度拖后腿，完成了規(guī)劃內(nèi)的數(shù)字，這個季度開支還是挺大的，能完成存款計劃，也算可以了。

存錢真的是越早越好，當你有了第一筆收入時，就一定要留下十分之一，存起來，千萬不要想等以后有錢再去存，那樣你永遠也存不下來錢。

" 沒有祥細記錄一下過程，很多東西一但過去那個時間，就再也找不回來當時的感覺。 略有提升 基本持平 存4萬塊錢，達到59萬。

金錢 理財： 完成七星之子，三匹馬 完成 "對自己所持的基金并不關(guān)心，已經(jīng)很久沒有看過了持倉明細，在時間維度上，還是以季度為單位去統(tǒng)計追蹤基金比較好，定投出是一樣的，所以在投資分類中，要在季度重點查看，周和月基本上都看不出來什么的。

就算在長期定投，也要選對基金，所以每季度的總結(jié)反思，一定不能少。" 每個季度的中間那個月結(jié)束時，要把上個季度的持倉明細，統(tǒng)計一份，做下追蹤記錄，看基金經(jīng)理都做了哪些變動，才能知道是不是跟自己的理念一樣。

金錢 節(jié)流： 統(tǒng)計開支明細，制定標準 完成 "第4季度開支太大，達到了20500，雖然有給丈人買禮物花了近5千塊錢吧，剩下的也高。

在節(jié)流上還是不太滿意，開支占收入比達到30%，這還只是我跟老婆的，還沒有算孩子和老媽的。

正是因為清楚的知道自己要花多少錢，才壓制想要離職外出的心。畢竟一年小十萬的開支擺在這的，假如離職，這筆錢從哪來？

總不能一家人喝西北風吧。

" 后續(xù)每季度的標配應(yīng)該是13000才對，老婆3000，我1萬，其中吃飯占5000，房租占3000，也只剩下2000塊錢了。

情緒 不抱怨： 完成21天不抱怨行動。 沒有完成 都快把這件事情給遺忘了，一年了，不抱怨行動還是沒有完成，想做的事情太多，導(dǎo)致很多事情都沒有精力去看。 下季度還是先把手環(huán)給佩帶上，繼續(xù)堅持這項事務(wù)，看什么時間能完成。

習(xí)慣 習(xí)慣： 駝背改正 沒有完成 進步基本沒有