當今社會流行跑步健身，有一句話如此說“唯跑步和讀書不可辜負“，隨著人們生活水平提高，看書休閑以提高靈魂的深度，跑步健身以提高生命的長度，可你知道怎么提高跑步健身的效率嗎？

如果想要能有效的調(diào)高跑步效率，就需要發(fā)達所有的肌肉能力，一定要保持身體最好的狀態(tài)。今天來介紹一下不損傷肌肉又最大化的提高跑步效率的方法。

TOP 1 肩膀

舒展的肩膀和手臂能有效的幫助維持跑步姿勢。

強化方法

晃動肩膀使其放松后，將頭保持伸直的狀態(tài)。這個姿勢能增加1%的跑步效率。能使50分鐘的100km跑步縮短30秒。

TOP 2 臀部

如果臀肌緊實的話，會提高跑步的速度，松弛的情況會容易負傷。

強化方法

通過深蹲起跳來增加運動所需的力量，提高筋力和肌肉能量。能有效的改善跑步速度和技術(shù)。

TOP 3 小腿

小腿肌肉是扮演著持久力和力量的角色。

強化方法

坐在椅子上進行以下動作：用網(wǎng)球去滾動小腿，在有結(jié)塊的部位一直滾動球直到它舒展開為止。這個方法能恢復(fù)小腿的肌肉組織，幫助提高運動的爆發(fā)力。

TOP 4 腿筋

是緊實大腿不可或缺的部位，也扮演著防止過度展開膝蓋的角色。

強化方法

跪在地上，可以通過他人幫助扶住腳腕，身體在伸直的狀態(tài)下慢慢向反方向傾斜身體，然后再重新回到后背垂直的位置上，反復(fù)動作。

TOP 5 腳腕

腳腕是扮演著發(fā)動和向前推進的角色。如果腳腕力量弱的話，身體連接的所有肌肉會有消極的影響。

強化方法

跑步速度在時速7.2km以上的時候，47%的力量都會從腳腕部位發(fā)出。

用一個腳站住，稍微彎曲膝蓋站好后向前后左右做跳躍動作。然后換另一只腳進行同樣運動。