42歲，生日當(dāng)天跑步
43歲，完成第一個(gè)半馬
截止到2020年8月8日
總跑量為2122公里
完成11次半馬
01-人在跑途不孤獨(dú)
2018年3月，42歲生日那天，突然就覺得想做點(diǎn)什么改變，然后就去了健身房跑步。
我決定跑步，并不是想減肥。生老大和老二確實(shí)都長了50斤，不過都是在沒有刻意運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的情況下差不多半年就恢復(fù)正常體重了。
那時(shí)候，更多的是想改變自己。想看看，自己有多大毅力，能堅(jiān)持多久，僅此而已。
2018年跑步記錄
3月，42歲生日當(dāng)天，跑步機(jī)跑3公里。
5月，跑步機(jī)上完成第一次10公里。
6月，開始在戶外跑。
2018年大部分時(shí)候每次跑5公里。
2019年跑步記錄
年初定目標(biāo)，每次跑步不能少于6公里。
2月，跑步過程由聽音樂改成聽音頻課或者電子書，發(fā)現(xiàn)邊跑步邊學(xué)習(xí)更容易享受跑步樂趣。
吳軍的《見識》《谷歌方法論》讓我認(rèn)識到提升認(rèn)知能力的重要性。用瑞.達(dá)利歐的《原則》中的“生活原則”進(jìn)行實(shí)踐，目標(biāo)是2019年挑戰(zhàn)半馬。醫(yī)學(xué)博士張遇升的《精力管理》音頻課讓我知道了“精力管理金字塔模型”，以及對心率有了基礎(chǔ)的認(rèn)識。
5月，月跑量第一次突破100公里。從這個(gè)月開始每月都保持了100+公里的跑量。
9月，第一次嘗試LSD跑，完成最遠(yuǎn)距離17公里。一個(gè)星期后，第一次完成半馬距離，時(shí)長為2小時(shí)06分。從這個(gè)月開始，堅(jiān)持每個(gè)月刷一次半馬。
12月，參加韶山國際半程馬拉松。用時(shí)1小時(shí)59分。
2019年總跑量為1215公里。
02-跑步帶來的改變
我有個(gè)閨蜜是心理咨詢師，曾經(jīng)我向她咨詢，如何做冥想，我說嘗試了幾次都進(jìn)行不下去，是有什么訣竅嗎？
她問我，你為什么要做冥想呢？我說想給自己大腦清空和獨(dú)處的時(shí)間。她說，你現(xiàn)在跑步就達(dá)到了這個(gè)目的啊。有個(gè)心理咨詢師閨蜜真是幸福啊。
是的，我很享受跑步的過程。那是屬于我自己的獨(dú)處時(shí)間，而且我確定這個(gè)過程是體驗(yàn)到心流的。
所以，這大概就是我可以堅(jiān)持跑下去非常重要的原因。
跑步徹底解決了我長期失眠的困擾。在這之前，我和大多數(shù)有睡眠障礙的人們一樣，入睡難，睡眠淺，醒來精神狀態(tài)也不太好?，F(xiàn)在，這個(gè)問題已經(jīng)得到了徹底解決。
跑步增加了心肺功能。今年在一次體檢中，醫(yī)生問我是不是經(jīng)常跑步，她說我這心跳如果不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)應(yīng)該已經(jīng)暈倒了。跑步讓我心肺功能得到了明顯的提升。
跑步后看書和學(xué)習(xí)的頻率更高。為了科學(xué)跑步，在娃爸的幫助下獲得了全球一流好書和一流課程的學(xué)習(xí)資源。我的跑步全程不是聽音樂而是聽音頻或者什么都不聽，放空大腦（放空大腦可不能在馬路上跑哦）。
跑步并沒有帶來減肥效果，還好我不是沖著減肥的目標(biāo)開始跑步的，所以，如果你只想減肥，那跑步應(yīng)該不是首選，而應(yīng)該先從飲食開始改變，再配合運(yùn)動(dòng)，減脂增肌。
03-其他
因?yàn)闆]有掌握科學(xué)跑步知識，我瞎跑了大概一年的時(shí)間。
【跑鞋】
對于跑步的人來說，最重要的莫過于有一雙舒適的專業(yè)的跑鞋。
在沒注意到跑鞋的重要性之前，我穿著普通的運(yùn)動(dòng)鞋就瞎跑了，把十個(gè)腳趾頭都跑變形、淤血、灰指甲，最嚴(yán)重的一次，一只大腳趾指甲蓋全部踢掉，剩下點(diǎn)血肉模糊的東西勉強(qiáng)連著（是不是你們隔著屏幕都感覺到了痛？）
娃爸看不下去了，他給我買了第一雙跑鞋。后來又給我買了這個(gè)牌子的頂級跑鞋，我就是穿著那雙頂級跑鞋挑戰(zhàn)了第一個(gè)半馬。
【心率】
我跑了一年多一直沒有監(jiān)測心率。所以特別提醒想開始跑步的朋友，這是特別危險(xiǎn)的一件事。
好在我應(yīng)該屬于身體底子比較強(qiáng)的那款吧。記得生完老二（破腹產(chǎn)）的第三天，我玩著手機(jī)輕松走到B超室趟在床上，醫(yī)生當(dāng)時(shí)驚呆了，說你是剖腹產(chǎn)的？當(dāng)時(shí)其她來檢查的媽媽大部分狀態(tài)都是在家人攙扶下艱難上下床的。
有一次我在跑步機(jī)跟娃爸一起跑步，停下來的時(shí)候他看了下我的心率恢復(fù)數(shù)據(jù)，當(dāng)時(shí)把他嚇了一跳，說你這太嚇人了，可能隨時(shí)爆掉知道不？
然后娃爸就給我買了運(yùn)動(dòng)手表。有了專業(yè)跑鞋，戴上心率監(jiān)測的手表，聽了一些關(guān)于科學(xué)跑步的音頻課程，跑步由“配速跑”轉(zhuǎn)為“心率跑”。
【膝蓋】
很多剛開始跑步的朋友都可能出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，也有不少朋友跟我交流這個(gè)問題。比較幸運(yùn)這幾年我并沒有遇到膝蓋痛的困擾，可能跟跑步姿勢有關(guān)，也可能跟我堅(jiān)持每天做深蹲有關(guān)吧。
怎么堅(jiān)持？
說起堅(jiān)持跑步，總有人向我表示欽佩：你真是意志超人?。≌f老實(shí)話，我覺得跑步這東西和意志沒多大關(guān)聯(lián)。
能堅(jiān)持跑步，恐怕還是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)合乎我的要求：不需要伙伴或?qū)κ?，也不需要特別的器械和場所。
人生本來如此：喜歡的事自然可以堅(jiān)持，不喜歡的怎么也長久不了。
——村上春樹
