?讓你的伴侶說(shuō)出你讓他不舒服或生氣的三件事。你絕對(duì)不可以攻擊他或?yàn)樽约旱男袨閺?qiáng)辯。這只是從他們的角度來(lái)看問(wèn)題。如果覺(jué)得當(dāng)時(shí)有誤會(huì)或升起不舒服的情緒，就在心里對(duì)自己重復(fù)說(shuō)“我知道我有評(píng)判，我正在體驗(yàn)不舒服的感覺(jué)，我知道身體的那個(gè)部位不舒服，我知道了，我知道了”。

發(fā)了微信讓先生說(shuō)出三點(diǎn)我讓他不舒服和生氣的事情，起先他說(shuō)沒(méi)有，我愛(ài)老婆，我說(shuō)你要說(shuō)哦，我才好改。他說(shuō)，非要我說(shuō)的話(huà)那就是最近請(qǐng)鐘點(diǎn)工的問(wèn)題。我沒(méi)有馬上爭(zhēng)辯，我知道他是擔(dān)心錢(qián)，因?yàn)槟壳八揪o張，都是我自己的扛，他前幾天嘮叨還說(shuō)我把儲(chǔ)蓄都花光了，我沒(méi)有出聲。關(guān)于這個(gè)鐘點(diǎn)工，我那天請(qǐng)教秀蘭老師后，與他心平氣和的溝通，你早出晚歸，兩個(gè)孩子的各種安排，我自己的工作我都在承擔(dān)，你說(shuō)的叫快餐，你打車(chē)回來(lái)做飯，短時(shí)間是可以，但是時(shí)間一長(zhǎng)很難持續(xù)，特別是暑期，孩子們都放假，我要安排他們打球游泳，補(bǔ)課都是要跟進(jìn)，不僅僅是電話(huà)，還要親自去跟進(jìn)，沒(méi)有一個(gè)人幫忙搞衛(wèi)生洗衣服做飯我很累的。他沒(méi)出聲。這次溝通擱淺，鐘點(diǎn)工繼續(xù)請(qǐng)，他也沒(méi)有再提。這幾天好累，昨晚蚊子把我叮得沒(méi)睡好，早上他說(shuō)你中午回家睡下，我說(shuō)你都不知道我一天忙什么，除了管好孩子們，我也要做些事情呀，我哪里有時(shí)間跑回家睡覺(jué)呢，我如果不干活，家庭開(kāi)支怎么辦，心里馬上意識(shí)到可能會(huì)增加他的壓力，并沒(méi)有任何情緒，要告訴我自己盡力減輕他的壓力。

? 自我檢視：

完成今天的行動(dòng)之后，對(duì)照以下問(wèn)題：你該對(duì)伴侶說(shuō)的哪些方面多加注意？當(dāng)你聽(tīng)的時(shí)候，是如何處理的？你計(jì)劃怎樣改善這些方面？這些曾經(jīng)的發(fā)生，背后是我因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)基于怎樣的想法?

經(jīng)過(guò)這些天的學(xué)習(xí)，我明白了在情緒面前踩剎車(chē)，就如今早，他又在安排我，可是他也不關(guān)心我每天那么忙，哪里有時(shí)間跑回家午睡。他是關(guān)心我，只是方式方法沒(méi)有達(dá)到我的要求，不管忙也好閑也好，都是我的責(zé)任，盡力而為，不需要誰(shuí)能理解。那個(gè)理解有什么意義呢？