一粒杏仁果約含有9千卡熱量、
一粒核桃仁約含有23千卡熱量。
一粒開心果約含有5千卡熱量。
一?；ㄉ准s含有5千卡熱量、
一粒腰果約含有9千卡熱量……
不要吃感覺不油但卻隱藏著許多油脂、屬于高熱量的食物。
因此，想要減重的人對(duì)以上食物要少吃。
如果你每日做飲食記錄，一定能找出肥胖的原因，也有利于修正不當(dāng)?shù)娘嬍承袨椤?/p>
少食用經(jīng)多重加工的食物，宜選擇天然食物，例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道濃重等高鹽的食物。新鮮食物本身就有良好口味，烹調(diào)食物頂多加少量鹽即可，最好不用味精。
改變進(jìn)食順序。用餐時(shí)先喝無油或低油菜湯，當(dāng)感覺有飽感時(shí)再開始吃飯和其他肉類等配菜，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
日常生活中可利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣、營養(yǎng)豐富的蔬菜互相搭配食用， 保持低油、低鹽的飲食習(xí)慣。
盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂的攝取。 如果是在外用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，以濾掉多余的油分與鹽分。
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