動作說明

動作一

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接攢拳怒目增氣力式。立項豎脊，后頂領(lǐng)起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同時，腳跟提起，腳趾抓地；動作略停；目視前方。

動作二

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腳跟徐緩下落，輕震地面；同時，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目視前方。

本式一起一落為1遍，共做7遍。

呼吸方法

動作一吸氣，動作二呼氣，在動作二形成定勢前開始停閉呼吸。

意念活動

1．腳跟提起時意在后頂。

2．下落震地時意念周身放松，百病皆消。

技術(shù)要點

1．提踵時，腳趾抓地、提肛收腹、后頂上領(lǐng)。

2．腳跟下落時呼氣，震腳剎那咬牙，周身放松。

易犯錯誤與糾正方法

1．平衡不穩(wěn)。注意腳跟提起后腳趾用力抓地、后頂保持領(lǐng)勁，控制重心穩(wěn)定。

2．震腳用力過大。注意緩慢下落，腳跟輕震地面。

功理與作用

1．通過拉伸脊柱、回落震動，可擠壓椎間盤、震動脊髓、調(diào)整脊柱小關(guān)節(jié)位置，加之收腹提肛和膈肌升降，強化了對內(nèi)臟器官的擠壓震動，具有促使內(nèi)臟、關(guān)節(jié)復(fù)位，解除全身關(guān)節(jié)和肌肉緊張的作用。

2．腳趾抓地和提踵，能刺激足三陰三陽經(jīng)脈，發(fā)展小腿后群肌肉力量，提升人體平衡能力。