俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就顯現(xiàn)在膝蓋上。那么，膝蓋是否健康，又如何自測呢？在日常生活中，該如何護好我們的膝蓋呢？下面，就一起來看看吧。

兩個信號，膝關(guān)節(jié)在求救

膝關(guān)節(jié)早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但大家可注意兩點膝關(guān)節(jié)的求救信號，早一些發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化

1，不明原因的上下樓關(guān)節(jié)痛

為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？是由膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定的。

膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以并無痛感。而上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，并且磨損也加重。

“本來我們的關(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時如果關(guān)節(jié)負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，我們也自然感覺到疼痛了?！?/p>

2，不動不痛，一按就痛

這個表現(xiàn)同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號。

膝關(guān)節(jié)要省著用

膝關(guān)節(jié)要省著用，保護好它才能延長其使用壽命。

控制體重

因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例?，F(xiàn)代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大、負荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關(guān)節(jié)的負擔(dān)，降低磨損。

運動有節(jié)

關(guān)節(jié)如同機器，如果不規(guī)律使用，總是用用停停，就會失去活力，容易出故障、縮短壽命。

對關(guān)節(jié)最健康的運動方案是：每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。

最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

樹立護關(guān)節(jié)意識

首先，運動前要熱身，適量活動、拉伸。若是做劇烈運動，熱身時間不要少于10分鐘。

第二，注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹關(guān)節(jié)，必要時戴上護膝。

第三，強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌（位于大腿肌肉前面）力量。

第四，補鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時，關(guān)節(jié)容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。

第五，注意飲食、少喝酒、監(jiān)測尿酸指標(biāo)，以防發(fā)展為痛風(fēng)，該病對關(guān)節(jié)傷害很大。

第六，不管是走路還是其他運動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運動鞋對關(guān)節(jié)最好。

避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力

平時生活中，避免負重太多，腿部肌力不夠強的人要少爬山。下蹲時，膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3~6倍，因此應(yīng)盡量減少下蹲。如果工作需要必須經(jīng)常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個小板凳。長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢而勞損。