每個(gè)人都很孤獨(dú)；
每個(gè)人都害怕孤獨(dú)；
所以拼命地想讓自己不孤獨(dú)；
每個(gè)人都可以找到撫慰內(nèi)心孤獨(dú)的方式；
每個(gè)人執(zhí)著于這些方式。
印子：
在這個(gè)人人追求正能量的社會，孤獨(dú)是一個(gè)讓人唯恐避之不急的詞?？纯次覀兊呐笥讶?，吃的是大餐，去的是旅游勝地，買的是名牌包包，穿的是大牌設(shè)計(jì)，用的是上乘品質(zhì)。每個(gè)人生活的都是那樣美好、幸福，恩愛、富裕。
但是，今天我想聊聊孤獨(dú)感的話題。那么多人不開心，不快樂，即便深處人群之中，即便通訊錄上有幾百上千的聯(lián)系人，卻依然感受到深深的孤獨(dú)。孤獨(dú)卻不能面對、不愿承認(rèn)，似乎承認(rèn)了就證明了自己的脆弱、無能，這讓我們離自己越來越遠(yuǎn)，也讓人與人之間無法展示真正的自己。
在人群中，你不孤單，但是你可能孤獨(dú)；一個(gè)人時(shí)，你孤單，但并不見得孤獨(dú)。
一、孤獨(dú)的三個(gè)層面
就我的體驗(yàn)和觀察來看，人的孤獨(dú)可以分為三種，一種是人際層面的，一種是精神層面的，一種是終極體驗(yàn)層面的。這三種孤獨(dú)既是逐層遞進(jìn)的關(guān)系，也會有交叉并存的時(shí)刻。
在人際層面，作為群居動(dòng)物，人類的社會屬性決定了需要跟他人建立聯(lián)結(jié)，加入某個(gè)團(tuán)體或組織，有自己的圈子，獲得歸屬感，當(dāng)這種人際系統(tǒng)未建立起來或原有的人際系統(tǒng)被打破時(shí)，會覺得孤單、寂寞、被隔絕。
發(fā)展心理學(xué)關(guān)于“欺負(fù)”的研究表明，在幼兒園或小學(xué)，至少有一個(gè)親密朋友的孩子比一個(gè)朋友都沒有的被欺負(fù)的可能性有顯著下降。而沒有可以玩耍小伙伴的個(gè)體，在情緒、智力發(fā)展、注意力、社會交往中也會出現(xiàn)明顯的問題。
在精神層面，我們需要被理解，被尊重，被欣賞和肯定，和某些或某類人有精神的共鳴，是心靈的契合和認(rèn)同。
當(dāng)你看到美景內(nèi)心滿滿的感動(dòng)，隨口吟出一句“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長天一色”時(shí)，對方可以理解甚至和你有共同的感受，而不是覺得你裝X；當(dāng)你感覺悲傷時(shí)，有人愿意陪伴你，傾聽你，而不是覺得你懦弱和無能......；
在終極體驗(yàn)層面，作為茫茫宇宙中的微小個(gè)體，我們一個(gè)人來到這個(gè)世界，也將一個(gè)人離開這個(gè)世界，無論擁有多少物質(zhì)，多少權(quán)勢，多少愛和支持，終究不過化作塵土，感受到滄海一粟的渺小、虛無和無助。于是開始追問存在的意義和價(jià)值，追問要怎么度過這一生。
大多數(shù)人的困擾是在第二個(gè)層面，不被理解，不被認(rèn)同，被否認(rèn)被批判，得不到足夠的支持和接納，遭遇的更多是否認(rèn)和批判。有一個(gè)懂你的人（并不局限于情侶）越來越難，越來越奢侈。
二、我們的孤獨(dú)體驗(yàn)
作為一個(gè)個(gè)體，我經(jīng)歷過且現(xiàn)在也時(shí)常會感受三種孤獨(dú)。小時(shí)候，我是一個(gè)敏感和不容易開心的孩子，長大后，我是一個(gè)沉重和局促的青年人。我活在孤單和焦慮之中，緊張和脆弱。
作為一個(gè)個(gè)體，我經(jīng)歷過且現(xiàn)在也時(shí)常會感受三種孤獨(dú)。小時(shí)候，我是一個(gè)敏感和不容易開心的孩子，長大后，我是一個(gè)沉重和局促的青年人。我活在孤單和焦慮之中，緊張和脆弱。
經(jīng)過很多年的學(xué)習(xí)和自我成長，也因?yàn)槟軌蛟絹碓较硎芎徒?jīng)營愛的關(guān)系，我才變得放松、柔軟、真實(shí)，可以與我的孤獨(dú)感友好相處。這樣的體驗(yàn)，讓我對于孤獨(dú)有一種異于常人的理解和懂得，反而成為我的財(cái)富。
作為一個(gè)咨詢師，我總是看到這三種孤獨(dú)。盡管來尋求幫助的人問題各異，人生軌跡也迥然不同，孤獨(dú)總是避不開的字眼。
無論是在原生家庭與父母的相處中，兩代人在意志上的爭奪和矛盾；還是在婚姻戀愛中，本應(yīng)該無比親密的兩個(gè)人卻像是隔著遙遠(yuǎn)的距離，心越來越遠(yuǎn)；在與朋友的相處中，我們討好、依賴、指責(zé)、不屑，雖然社交活動(dòng)很多卻忍不住在散場后絕望地失聲痛哭。
我聽到無數(shù)人無數(shù)次說：
“我從來沒有跟任何人說過這些話”，
“在家人和愛人面前，我戴著面具很累，很孤獨(dú)”，
“還以為結(jié)婚了就不會孤獨(dú)了，卻沒想到，結(jié)婚后更孤獨(dú)而且不能對外人說”，
“我每天跟朋友們逛街、聊天，吃吃喝喝，玩玩樂樂，但心里像有一個(gè)空洞一樣，永遠(yuǎn)也填不滿”
“看著大街上的車水馬龍，每個(gè)人形色匆匆，面無表情，我想咆哮，我想嚎叫，我想罵臟話，最終只能同樣面無表情地去上班，過完這重復(fù)的一天”
三、孤獨(dú)的應(yīng)對方式
三個(gè)層面應(yīng)對孤獨(dú)的方式，存在本質(zhì)的差異。
1. 第一個(gè)層面是相對容易找到方法的，那就是建立并維系自己的社會支持系統(tǒng)。簡單來說，不要自絕于人，請先“進(jìn)入”人類社會。
很多人說“我情緒有問題、總是亂發(fā)脾氣，我不擅長社交、無法跟人建立起親密的關(guān)系”等等。咨詢過程中會發(fā)現(xiàn)，往往是因?yàn)門A幾乎不參與社會活動(dòng)，與人群隔離，或者每天的事務(wù)單調(diào)缺乏變通，失去對生活的控制，導(dǎo)致情緒失控、自我評價(jià)過低且對自己的癥狀過度夸大。
建立社會支持系統(tǒng)，參加社交活動(dòng)，有三四個(gè)朋友，哪怕只是簡單的聊天、逛街、吃飯、讀書、看電影，鍛煉身體，也有助于找到情感的出口和投注點(diǎn)，先從長久無力、失控和缺乏支持的狀態(tài)中掙脫開來。運(yùn)用最基本的人際交往規(guī)則，足以初步克服這個(gè)層面的孤獨(dú)。
2. 對于第二個(gè)層面，需要建立穩(wěn)定、相對客觀而具有社會適應(yīng)功能的自我價(jià)值評價(jià)體系。
這一體系包含外在和內(nèi)在兩個(gè)方向。外在指的是得到外界的認(rèn)定和認(rèn)可，體現(xiàn)在權(quán)勢、名利、地位等方面，比如希望得到他人的羨慕，認(rèn)可，聽取外在的想法，保持對外部環(huán)境的開放性；
內(nèi)在是指自己對自己的認(rèn)可與肯定，有自尊，有自信，了解并接納自己的不完美，但依然深信自己的價(jià)值。這種評價(jià)需要客觀而中肯，而不是夸大吹噓式的自我感覺良好。
他人的肯定和自己的認(rèn)可兩個(gè)方面都很重要。一個(gè)人過于自我，過于活在自己的世界里時(shí)，又會在社會適應(yīng)中遭遇困難。
而很多人的問題在于喪失自我，過于看重外在評價(jià)，按照他人的觀點(diǎn)想法和要求去過生活，失去了自己的判斷，沒有主見，沒有方向，不相信自己有能力可以做到；
大家有沒有想過，我們每個(gè)人現(xiàn)在所認(rèn)為的、所堅(jiān)持的、所渴望的有多少人是自己的，是多少是父母、社會大眾或者周圍朋友加諸在我們頭腦里的。
很多人之所以痛苦，要么是不知道自己想要的是什么，要么是知道但不能或不敢追求自己想要的。因?yàn)槿狈ψ銐驈?qiáng)大的意志力和認(rèn)知能力，沒有經(jīng)濟(jì)的自由、頭腦的自由及追求自由的勇氣與能力。
建立一個(gè)穩(wěn)定健康的自我價(jià)值評價(jià)體系，有助于對自己有清醒的認(rèn)識，不因外界的聲音模糊對自己的評價(jià)和判斷，與外在保持既親密聯(lián)結(jié)又相對獨(dú)立的關(guān)系。
在13個(gè)年頭的心理學(xué)學(xué)習(xí)及從業(yè)過程中，通過不斷地自我成長，我學(xué)會層層剝離我和別人，看到別人，更看到我自己。在任何一段關(guān)系里面，都保持個(gè)體的獨(dú)立性和自主性，也因此，能夠更好地去處理沖突。
直到今天，我依然有自己的限制，比如對過于緊密的關(guān)系的處理，比如與權(quán)威人士的相處等等，但當(dāng)建立起我個(gè)人的自我價(jià)值體系之后，問題和沖突不會讓我否定自己的價(jià)值，而是讓我能夠更有耐心更寬容地看待我們各自需要成長的部分。
3. 對于第三個(gè)層面，有人通過做公益、做志愿者、幫助他人來應(yīng)對；有人通過創(chuàng)作，比如寫書，畫畫、做手工藝品，或者生養(yǎng)孩子，作為生命的延續(xù)和存在的證明；有人則遁入空門，不再理會紅塵俗世。
思考和愛成為我對抗終極孤獨(dú)的利器。
通過思考，而且是獨(dú)立的思考，持續(xù)梳理和完善自身的頭腦認(rèn)知體系，對事物和目標(biāo)有自己的判斷，讓我每天離“知道自己是誰，自己想要什么，在這個(gè)世界上的意義和價(jià)值是什么”更近一點(diǎn)。
或許終此一生，我也無法全然知道答案，但“知道自己在路上的感覺”本身就可以撫慰我內(nèi)心的孤獨(dú)感。
有人很幸運(yùn)，有很多愛環(huán)繞身邊，也能夠自如地愛人及被愛。有人則需要諸多磨練，才能找到愛，經(jīng)過學(xué)習(xí)才會經(jīng)營愛。我深信，無論經(jīng)歷過什么，愛都是每個(gè)人內(nèi)心最大的能量所在，因?yàn)閻凼且环N本能（正如我相信惡是一種天性一樣），只不過很多人被壓抑了愛的能力。
孤獨(dú)并不可恥，反而證明了你是一個(gè)正常和活生生的人。無論你身處哪一層面，肯承認(rèn)和面對自己的孤獨(dú)，都是應(yīng)對和解決問題的第一步。
愿你的生活中，有愛，有自由，有孤獨(dú)，更有自己與孤獨(dú)和平共處的方式。
注：圖片為《楚門的世界》的劇照，摘自網(wǎng)絡(luò)。無論外在世界如何險(xiǎn)惡，如何虛假，楚門還是要沖出這個(gè)保護(hù)層，走去真實(shí)的世界，因?yàn)槟莻€(gè)世界才是自己的，而不是被安排好的一切。
