通過(guò)文章《跑步的11項(xiàng)檢查清單》，估計(jì)你已經(jīng)備齊了跑步的基本裝備。

你開(kāi)始跑步了嗎？

是不是心有所慮？害怕久未運(yùn)動(dòng)的自己吃不消，還是害怕跑步導(dǎo)致身體受傷？

其實(shí)，只要姿勢(shì)正確，傷痛將與你無(wú)緣。

1、上身挺拔

保持上半身正直，略向前傾，就像軍隊(duì)里的立正姿勢(shì)。尾骨微微前傾，有助于保持立正姿勢(shì)。上身挺直能減輕脊椎的壓力。

2、挺胸收腹

稍稍向上抬起胸骨，收緊腹部和背下部肌肉。雙肩自然下垂，稍向后張，避免一肩高一肩低、向上聳肩、向前送肩的錯(cuò)誤姿勢(shì)。挺胸可以保證跑步過(guò)程中順暢的呼吸。

3、目視前方

就像駕車(chē)不能盯著方向盤(pán)一樣，跑步也不能盯著腳下，而應(yīng)看著前方10-30米的路面，既能對(duì)可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)做出預(yù)判，又助于保持上身的挺直。

4、開(kāi)始跑步

作為中長(zhǎng)距離的健身跑，可以把熱身放在跑步的前500-1000米。從慢跑開(kāi)始，保持節(jié)奏，根據(jù)自身情況，逐步加速，直至達(dá)到適合自己的速度，保持基本勻速。

5、自然著地

關(guān)于腳尖著地與腳跟著地的爭(zhēng)論，就像“雞生蛋、蛋生雞”的爭(zhēng)論一樣無(wú)休無(wú)止。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有約70%的跑者采取的是腳跟著地的跑步方式。只要跑起來(lái)輕松自然，哪種方式均可。核心是，每一步都要快速離地。

6、放松擺臂

擺臂在跑步中至關(guān)重要，既能平衡雙腿的動(dòng)作，又能帶動(dòng)身體核心肌群。雙手自然握拳，小臂與大臂約成直角，擺動(dòng)方向與行進(jìn)方向一致。避免雙臂上下打鼓、雙拳偏向身體中心線的錯(cuò)誤動(dòng)作。

7、均勻呼吸

根據(jù)跑步的頻率，調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。用口吸氣，還是用鼻吸氣，因人而異。但要注意的是，每一次吸氣要比平時(shí)更深一些，每一次呼氣也要比平時(shí)更明顯一些。

掌握了跑步的正確姿勢(shì)，從500米、一公里開(kāi)始，邁出健康的第一步吧！

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