一. 今日自我關愛事情：下午好好地睡了個午覺2. 今日自我肯定5句話：

(1) 放手讓孩子自己安排自己的作業(yè)

(2) 困了就放下所有的事情好好休息

(3) 我是個對自己有要求的人

(4) 我是個堅持的人

(5) 我看到并滿足自己的需求

二. 今日關愛家人行動：

給孩子們買一件防風衣；陪老公喝點小酒，聊聊天；出門時和老公孩子抱抱。

三. 今日肯定家人5句話

（1）老公你上午帶兒子上課，下午送完女兒又帶兒子爬山，辛苦了

（2）老公你的手工做得好

（3）兒子自己洗澡洗得真好

（4）你說的話我真愛聽

（5）謝謝你們，愛你們

四、在寫這些的過程感覺對自己對家人都肯定太少了，以后每天堅持練習，多發(fā)現自己和家人的好的地方。

五、情緒覺察：女兒周末作業(yè)沒做完，剛好補完牙腫了，疼得哭，我在內心是不太接受的，覺得她在逃避，我如果給她請假是不是放縱她？在那一刻我自己做著斗爭，最后給她請了假，但內心沒有完全接受。

請完假沒聽到女兒喊疼，叫她補作業(yè)，一整個上午那個磨嘰，實在是看不下去。當看到自己各種不滿的情緒時，我開始離開忙碌自己的事情，心情不那么受影響了，到12點多，女兒終于把寫好的作業(yè)喜滋滋地給我看，并把剩下的手抄報也做完了。

放下焦慮和擔心吧，去選擇多信任。