睡好覺，智商和情商才能在線
比如大家都有備考的經(jīng)歷，靠前晚上熬夜點燈，但是犧牲了晚上睡覺的時間，第二天早上起來迷迷糊糊，結(jié)果昨天晚上背的都忘記了，以前會做的題目思路也變得不清晰了；比如有沒有覺得自己沒有休息好特別容易發(fā)脾氣，什么小事都容易觸發(fā)自己的火氣，特別容易焦頭爛額，曾經(jīng)看到一個極端的案例：有個美國人在睡覺的時候被舍友吵醒，大為光火，結(jié)果拿起槍，掃射一通，真是悲劇。
身邊有些人很夜貓子，一兩點還活躍在朋友圈，但是第二天的時候同樣9、10點鐘到了教室或者辦公室，你發(fā)現(xiàn)那些人還是神采奕奕、也沒有朋友圈經(jīng)常拿來嚇唬人的那種皮膚變得極差，該光滑細致的還是光滑細致，這到底是怎么回事？人家的睡眠質(zhì)量怎么就那么好？還是人家天生就有了“不用睡”基因？
真的是想好好的睡一覺啊，然后做初生的太陽。
那么是時候提高一下睡商了！對，除了智商、情商之外還有睡商——在一定時間單位內(nèi)恢復身
擺脫每天睡8小時的心理魔咒，制定適合自己的睡眠方案
睡眠是有周期的，記錄自己的睡眠周期，制定一周的睡眠計劃。很多人，包括我，守著每天要睡8小時的黃金規(guī)律，結(jié)果還是春困、夏乏、秋倦、冬眠。或者就算11：30上床，還是翻來覆去睡不著，特別羨慕那些一著枕頭就能睡著的人。
也許大家首先想到的就是深睡眠和淺睡眠，準確的說是“朦朧期”——似睡非睡，極易受干擾、“淺睡期”——聽到聲音會醒來、“深睡期”——俗話說睡得跟豬一樣的時候，很難叫醒，最后是“快速眼動期”——大腦造夢時期，如果已經(jīng)是第4個或第5個周期就會醒來，不然就是下一個周期循環(huán)。由這4個部分組成的一個睡眠周期總時長是90分鐘。據(jù)《睡眠革命》統(tǒng)計分析，一個人如果在一個星期之內(nèi)擁有28~35個周期就是一個理想的睡眠質(zhì)量了。每天算下來也就是4~5個睡眠周期。具體的算法是從起床時間向后推，于是如果想要在早上7點起床，晚上11點半進入“朦朧期”便可。如果11點半還是沒有睡著，那就等待下一個睡眠周期的到來，大概在凌晨1點左右。白天空閑的時間也可以見縫插針的休息。
“睡眠庫”這個詞可能很多人聽到，這就解釋了為什么有些人熬了一些晚上為什么也不見累，因為睡眠庫儲備充分，而還有人再忙完之后睡了好幾天還是困，那是因為睡眠庫已經(jīng)赤字，需要更多的補充，所以總是感覺不夠。
睡前準備——做好一天的結(jié)束儀式
洗個溫水澡，喝一杯洋甘菊茶安神，寫下今天所有已經(jīng)完成的事，列出明天要干的事，做到今日事、今日畢，明天的就等到明天去擔憂。很多人睡不著其實是腦子里面想的事情太多了，后悔今天沒有完成的事情，擔心明天要到來的事情，神經(jīng)還是沒有松弛下來。
雖然錯過了第一個睡眠周期，但是我們可以做一些身心松弛的運動，使得下一個朦朧期更快的到來，刷手機絕對排除在外。這里可以介紹一下肌肉松弛法和呼吸助眠法，來調(diào)節(jié)身體的節(jié)律，讓自己減輕焦慮，身心松弛下來，就像一只穿久了的舊毛衣一樣松弛。
①肌肉松弛法。躺在床上，先緊握拳頭，屈起雙臂，保持數(shù)秒，感受肌肉完全收緊的感覺，然后放開，體會一下手部肌肉由緊至松的感覺；面部：眼眉向上推，用力閉眼，咬緊牙齒，保持數(shù)秒，感受肌肉完全收緊的感覺，放開，再次體會面部肌肉由緊至松的感覺；肩部：肩部向上收縮、盡量靠近耳朵，保持數(shù)秒，感受一下肌肉完全收緊的感覺，再放開，體會頸部及肩部肌肉由緊至松的感覺；腹部：吸一口氣，挺胸、收緊腹部、保持數(shù)秒，放開，再次體會腹部肌肉由緊至松的感覺；最后，雙腿：提起雙腿伸直、將腳尖對準自己，保持數(shù)秒，感受肌肉完全收緊的感覺，放開，體會腳步肌肉由緊至松的感覺。一起做以上得5個部分，全身保持緊張，保持數(shù)秒，然后逐漸地從頭部逐步放松，臉部、脖子、肩部、腹部、大腿到腳掌。
②4-7-8呼吸助眠法。是由美國亞利桑那州一位醫(yī)生推廣，可在一分鐘內(nèi)幫助進入睡眠，而且該方法可以減輕人的焦慮，有益于心理健康。具體步驟是：1.用口“呼”的一下大呼氣；2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1，2，3，4）；3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復三遍。
打造“適睡”的睡眠環(huán)境
這個環(huán)境包括物質(zhì)環(huán)境和身體環(huán)境。
物質(zhì)環(huán)境是指我們的臥室。移走臥室內(nèi)容易引起興奮的事物，比如電腦、電視機，甚至是書籍，工作、學習等容易使得腎上腺激素分泌的事物都應該遠離我們的物質(zhì)上的睡眠環(huán)境，將臥室打造為一個極為簡單的空間，一張床、枕頭和避光良好的窗簾，走進這樣的臥室，大腦自覺的意識到，我來這兒就是睡覺的，別無他物。
身體環(huán)境，則是除了做好睡前放松之外，睡前應該遠離咖啡因，下午的時候就應該少碰，因為咖啡因的半衰期是6個小時。向我本人這種咖啡因代謝能力很差的人，絕對只能在上午喝咖啡，曾經(jīng)有一次下午喝了摩卡，第二天5點才睡著。
通過自己的努力可以改變睡覺質(zhì)量，而不是認命于自己沒有睡基因，真是一件讓人感到愉快的事情。
參考《睡眠革命》尼克 利特爾黑爾斯
