難看的小腿肌，特別是對(duì)于妹子來說，真的不能忍受。之所以有小腿肌，無非就是鍛煉以后沒有進(jìn)行小腿拉伸，或是長(zhǎng)期穿高跟鞋……

　　小編之前也是沒有太注意腿部拉伸，導(dǎo)致長(zhǎng)出了小腿肌，后來跟著某些健身博主，學(xué)了一些技巧，還比較有用。

　　大家一定要注意，沒有任何動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng)，能夠立竿見影，都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

　　我把自己平時(shí)的一些方法，分享給大家。

　　1.找一根柱子或者門框，腳跟著地，腳尖立起來搭在柱子上，大概45度（腳就像斜靠在柱子或門框上，如圖）。腿繃直，上身和下身成一條直線，借助收吧身體向柱子、門框的方向拉，身體始終成直線，只借助手臂力量。

圖1

圖2

　　在向內(nèi)拉的過程中，你會(huì)感覺到大腿背面，尤其是小腿背面有非常明顯的撕裂感。抱住柱子或者門框保持20秒，身體放回，再次靠手臂拉伸靠近墻體，循環(huán)往復(fù)。

　　建議每次鍛煉完，拉伸1-2分鐘。

　　注意點(diǎn)：如果撕裂感不強(qiáng)，說明腳豎起的角度不夠，腳跟要更靠近墻體才行。

　　膝蓋一定要繃直鎖住不動(dòng)，如果膝蓋大彎，小腿背部肌肉帶就得不到拉伸。

　　2.上一點(diǎn)拉伸的是小腿正背面。小腿兩側(cè)肌肉也可以通過相同的方法得到拉伸，唯一需要改變的是腳豎起的角度。拉伸小腿內(nèi)側(cè)，腳尖外翻圖3；拉伸小腿外側(cè)，腳尖內(nèi)翻圖4。 其余用力方式和注意點(diǎn)不變。

圖3

圖4

　　3.利用泡沫軸放松小腿背面 這一點(diǎn)在之前的筆記中有出現(xiàn)，我照搬過來。如圖所示，借力手臂和腹部力量，將泡沫軸前后滾動(dòng)。這個(gè)其實(shí)很累，手臂需要有力量。

圖5

　　以上就是小編分享的小腿拉伸的方法，希望能幫到你！