20180503? 安如
大家好，終于盼來了今天，心情很激動。昨天思華問我可不可以在今天分享時，我的心里反應是：好像還沒輪到——我怕來不及準備——能否寬限一天？后來思華說確實是提前了，并鼓勵我早點分享。轉(zhuǎn)念一想，早點和大家見面也很好。showtime,除了鍛煉講的好不好，更重要地不就是訓練敢比會更重要嗎？所以還挺感謝思華對我的信任，給了我一個修煉克服拖延的機會。
好，言歸正傳。來和大家介紹下自己。我是一名80后職業(yè)女性，兩個孩子的寶媽。處女座的我理性，堅定，職場上干練利落，始終保持對美好的追求與向往。上升星座雙魚的我情感豐富，文藝浪漫，喜歡給生活留一個詩意的空間。我喜歡閱讀，攝影，瑜伽，是身心靈愛好者。我很喜歡楊絳先生百歲感言中的一段話：人們曾如此渴望命運的波瀾，到最后才發(fā)現(xiàn)，人生最曼妙的風景，竟是內(nèi)心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道，世界是自己的,與他人毫無關(guān)系。所以我給自己取了名字安如，希望自己能淡定從容地活在當下，安于如如。
今天想和大家分享的是我對自我曼陀羅的一些認知。自我曼陀羅是我去年薩提亞學習課程中深有感觸的一塊內(nèi)容，對我啟發(fā)很大。萌姐曾說：“學會的最高標準是會教”，教我還談不上，但如果今天的分享哪怕能帶給一個小伙伴一點啟發(fā)，我就很高興很滿足了。
在講薩提亞自我曼陀羅之前，我先和大家分享下薩提亞學習中經(jīng)常練習的自我冥想。這里我也和大家推薦下這本書《薩提亞冥想：內(nèi)在和諧、人際和睦與世界和平》。里面有許多篇冥想的導語。我喜歡把這些導語錄下來，平時也會花個十分鐘左右的時間冥想，一邊聽錄音，一邊關(guān)注呼吸，和自己全身心地呆一會兒。也就幾分鐘，卻可以讓我從日常繁忙瑣事中解救出來，經(jīng)過冥想的還陽調(diào)息，人會清明澄澈很多。就像一杯水，日常的繁忙讓我們渾濁，而冥想?yún)s讓渾濁沉淀下來，讓我們看見那些并是我們，并不是水的本相。
好，下面我開始講自我曼陀羅。弗吉尼亞.薩提亞運用自我的曼陀羅來描述在自我層面的能量的各種呈現(xiàn)，這些能量共同組成了自我的完整能量。當自我的曼陀羅的不同面以系統(tǒng)性的方式相互作用時，會以獨特的方式帶來能量提升的可能性。相互作用是動態(tài)和創(chuàng)造性的。
在日常中，自我層面的能量經(jīng)常會因面對壓力而出現(xiàn)失衡，讓我們覺得力不從心、心力交瘁、自我能量低落。而自我曼陀羅認識的開啟，對于幫助我們覺察能量狀態(tài)以及如何將能量運用在不同面向以創(chuàng)造出更多平衡、更多活力和積極正向的可能性方面，是一個非常有價值的理念。
自我曼陀羅的組成包括八個方面：
1、生理能量：由身體及其運動和功能組成。我們?nèi)绾卧u價自己的身體，如何幫助身體創(chuàng)造健康和力量，如何享受運動，如何運用身體與靈性建立聯(lián)結(jié)，都是自我的體現(xiàn)。生理能量需要用食物、飲料、睡眠、接觸、運動來滋養(yǎng)。我現(xiàn)在意識到身體對于我們來說有多么重要，我們想要達到目標，實現(xiàn)夢想，首先就需要身體的支持。所以堅持運動，保證睡眠這些就是在提升我們的生理能量。
2、智力能量：包括頭腦的能量，思考、相信、假設(shè)的能力，有意識賦予自我、他人和情境的意義等。我們?nèi)绾谓蛹{和評價自己的智力能力，如何創(chuàng)造性積極地運用它，如何掌管自己的認知，都是自我的體現(xiàn)。智力能量需要用學習、思考、思維、思辨等來滋養(yǎng)。都說思路決定出路，加強學習，改變思維，鍛煉思辨，可以讓我們頭腦更加發(fā)達，智力能量得到提升。
3、情緒能量：生理和智力的橋梁。情緒能量指生存發(fā)展中，將我們推向支持我們生存的事或物而遠離威脅我們生存的事或物的能量層面。我們?nèi)绾谓蛹{或評價自己的情緒，傾聽每個情緒之下的智慧，創(chuàng)造性和正向積極地運用它，并掌管自己的情緒能量過程，都是自我的體現(xiàn)。情緒能量需要用接納、共情、同情、希望等來滋養(yǎng)。像我自己情緒管理特別弱，經(jīng)常被情緒帶著走，有時還莫名其妙被別人的情緒帶著走，還會因情緒處理不好使周邊的人遭殃。我記得萌姐講過三三六呼吸法，我自己做起來需要更久點，吸氣5，屏息5，吐氣10才能穩(wěn)住些，然后腦子里迅速識別下是什么情緒。
情緒感受，你的內(nèi)在信使：
恐懼：你對自己、他人和宇宙不太信任
憤怒：你在不恰當?shù)胤艞壸约旱牧α?/p>
壓力感：你被要求一些不適合的事情，你被要求為自己的健康和快樂做出更好的選擇
不滿：你通過不好好地照顧自己而將自己視作在犧牲、悲慘的局面中
內(nèi)疚：這是你與自己失去和諧的一個跡象：是時候回家了
疲憊：在說有更好、更聰明的方式做事情：聆聽你的智慧
嫉妒：你準備什么時候看到自己多棒？而不是將自己與別人和他人所擁有的去比較？
受傷：這是一份聯(lián)系原諒的邀請，這樣你就能釋放自己自由
哀傷：它想要給“你自己的注意力”這份禮物，讓你放下喪失
痛：這是一份要對自己真實的提醒，記得你真正是誰，堅持你生命真正的目的
焦慮：這是一份求助，要你對接受他人的幫助更為開放
4、感官能量：是指身體從環(huán)境中接受信息的能力，也就是我們說的色聲香味觸法，我們欣賞和接納自己的感官體驗，并創(chuàng)造性的、積極正向地對于對接收到的信息作出積極決定的能力，都是自我的體現(xiàn)。感官能量需要用可愛的聲音和音樂、美麗的風景藝術(shù)、美食、愛撫、美好的氣味來滋養(yǎng)。
5、靈性能量：我們和直覺聯(lián)結(jié)的能量，和他人、環(huán)境、宇宙智慧聯(lián)結(jié)的能量。我們?nèi)绾斡X察這種能量，如何接受評價自己的靈性能量和如何創(chuàng)造性積極正向地運用這種能量都是自我的體現(xiàn)。靈性能量需要用靜止、和平、愛、喜悅、聯(lián)結(jié)來滋養(yǎng)。
6、互動能量：由人與人之間相互聯(lián)結(jié)的能量組成。允許自己開放以和他人聯(lián)結(jié)，我們?nèi)绾伍_始察覺自己的聯(lián)結(jié)的能量，以及他人的能量，如何評價和欣賞人與人之間的聯(lián)結(jié)，以及如何以創(chuàng)造性的積極正向的方法決定用自己的互動能量是自我的體現(xiàn)。像我們這個大家庭就是一個很好的平臺，今天我的分享是我打開自己與你們進行聯(lián)結(jié)，并且創(chuàng)造性地在提升我的互動能量。所以哪怕昨晚因備稿晚了，我的生理能量會有點弱，但與大家的連接卻可以提升我的互動能量，這足以平衡我的整個自我能量。我觀察萌姐能量爆棚的一個很大原因，就是她具備很強的互動能量。互動的能量需要用心的聯(lián)結(jié)，為他人奉獻，獲得他人支持，趣味性，分享等來滋養(yǎng)。
7、情境能量：由一個人與環(huán)境聯(lián)結(jié)的能量組成。環(huán)境不僅指當下所處的物理環(huán)境、還包括特定人群、特定文化背景下的角色和期待，以及在此背景里的能量。我們?nèi)绾伍_始覺察自己能量層面和環(huán)境的聯(lián)結(jié)，覺察情境本身的能量以及兩者之間的互動，如何接受評價環(huán)境，以及如何創(chuàng)造性積極正向地運用自己的情境能量是自我的體現(xiàn)。情境能量需要用安全、舒適、美好、共享、激勵來滋養(yǎng)。像現(xiàn)在的情境能量很好，讓我感覺激動、積極、安全、共情、激勵。
8、營養(yǎng)能量：我們在某一時刻及時哺育和滋養(yǎng)自己以滿足自己需要的能量。需要在允許的情況下，用身體明白如何去滋養(yǎng)的方式給予滿足。
以上就是自我曼陀羅的八個方面，我經(jīng)常對照著給我的自我曼陀羅進行打分。對每個能量滿意不滿意進行分析，找出提升之道，并付諸行動。將此記入我的總結(jié)筆記中。除了自我能量管理外，我覺得這個發(fā)現(xiàn)的還有一個好處就是讓我更好地觀察理解別人，比如我的孩子，不再單一聚焦于孩子的智力層面，而能更全面的去幫助他實現(xiàn)自我成長。
最后，我用哥哥張國榮《我》中的歌詞作為結(jié)束：我就是我，是顏色不一樣的煙火。天空開闊，要做最堅強的泡沫。我喜歡我，讓薔薇開出一種結(jié)果。孤獨的沙漠里 一樣盛放的赤裸裸。感謝大家的陪伴，愿我們都能成長為更好的自己。加油！
