我們的一生有三分之一的時間都在睡覺中度過，今天就跟大家一起來探索下睡眠的奧秘。

睡眠周期

?一個睡眠周期由非快速眼球運動睡眠(NREM)和快速眼球運動睡眠(REM)組成。一夜中可出現(xiàn)3—5個這樣的睡眠周期。每個周期持續(xù)90—100分鐘。正常成年人首先出現(xiàn)NREM睡眠，隨后出現(xiàn)REM睡眠。前者分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，后者便是人們常說的做夢時期。

1，入睡期：在關(guān)燈后的5到15分鐘內(nèi)，此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。

2，淺睡期：一般這個階段會持續(xù)20分鐘左右，此時身體開始對周圍的環(huán)境逐漸失去意識，體溫下降，呼吸和心跳減速，趨于規(guī)律和平穩(wěn)。睡眠質(zhì)量不好的人可能會整夜停留在這個階段。?

?3，熟睡期和深睡期：這兩個時期是深度睡眠時期。血壓、呼吸和心跳達(dá)到一天最低，血管開始擴展，白天存儲在器官中的血液開始流向肌肉組織，滋養(yǎng)和修復(fù)它們。高質(zhì)量的睡眠取決于熟睡期。

4，快速眼球運動睡眠REM：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)人類處于這個睡眠時，他們的眼球以非?？斓乃俣认蚋鞣较蜻\動。處于這個階段時，95%的人說他們在做夢。研究證實，我們的腦電波頻率和清醒時幾乎沒有區(qū)別，睡著時大腦同樣活躍，這就是為什么人們會發(fā)覺夢境十分真實，而且發(fā)生在快醒來時。

睡前準(zhǔn)備

主要包括三方面的方面：調(diào)暗光線、注意飲食、放松肌肉。

調(diào)暗光線：睡前最好不用手機和電腦，不宜使用強光線的臺燈，中午拉窗簾。光刺激減弱，褪黑素的酶類活性增強，直接影響睡眠質(zhì)量。

注意飲食：睡前拒絕咖啡或啤酒，睡前一小時最好拒絕任何食物。睡前的飲食會影響到深度睡眠，尤其是含有咖啡因的飲品。

放松肌肉：睡前可以洗熱水澡、泡腳或者舒展筋骨。躺在床上，從腳趾逐一向頭部收緊和放松，每個部位3-4秒。全身放松的狀態(tài)有助于快速入眠。

睡多久合適

一天睡多久合適？一般是8小時，具體因人而異。

目前最佳睡眠時長還沒統(tǒng)一定論。據(jù)文章《每天睡多長時間最合適？》中介紹，人群中大約有5%—10%屬于短睡眠者，睡眠時間只需6小時左右，還有2%男性和1.5%的女性屬于長睡眠者，睡眠時間可能在9—10小時或更長，所以很難用8小時的睡眠時間去界定全部成年人所需的睡眠時間。但是有一點共識，睡眠過多或過少都是不好的，睡眠不應(yīng)該影響人體日間功能。如果你有這些癥狀：困倦感增加，操作能力降低，認(rèn)知功能下降，記憶力、反應(yīng)性降低，就需要警惕了。

午休睡多久合適？45分鐘定律。

美國航天局研究表明，26分鐘午睡使工作效率提高34%；45分的午睡能延長此效果持續(xù)至少6個小時。為什么是45分鐘？? 因為一般情況下，進(jìn)入熟睡階段需要45分鐘時間，如果控制在這段時間內(nèi)，那你主要存在于睡眠的第二階段，醒來后會感到經(jīng)歷充沛。如果午睡時間過長，就有可能進(jìn)入熟睡階段了，體溫開始下降，醒來后會感到非常疲憊，這樣會導(dǎo)致晚上很難入睡，形成惡性循環(huán)。摘自文章《你想要的高質(zhì)量睡眠，從這里開始》

失眠了怎么辦

我之前寫了篇關(guān)于失眠的文章《失眠的人，心有千千結(jié)》，推薦給大家。

如果大家失眠了，不用慌，大多數(shù)失眠還是心理原因（焦慮、憤怒、懊惱、恐懼、自卑），調(diào)節(jié)下就好。你有沒這個習(xí)慣，在失眠的時候反復(fù)看手表，這就是焦慮的體現(xiàn)?？幢淼拇螖?shù)越多，表示越焦慮。

具體的方法有幾種：聽舒緩的輕音樂、數(shù)綿羊或者數(shù)水餃、吃適量的安眠片（不是安眠藥）、看枯燥費神的書（比如政治課本或者哲學(xué)著作）、自我暗示快速入睡。還是失眠？那也沒關(guān)系，放寬心，偶爾一兩次很正常，別給心里添堵。

如果失眠確實很嚴(yán)重，應(yīng)及時咨詢專業(yè)的睡眠醫(yī)師。