諸暨馬拉松是訓(xùn)練計(jì)劃中的，原計(jì)劃是跑30km，諸暨馬拉松的就當(dāng)是訓(xùn)練了。抱著訓(xùn)練的心態(tài)看下自己是否能突破330。這個(gè)心態(tài)導(dǎo)致跑崩的結(jié)果。

周六晚上訂鬧鐘04:20，約了一個(gè)滴滴。第二天早晨一睜眼4:48了。5:20的車肯定是趕不上了，約車到車站5:07，進(jìn)站后還有3分鐘開車，檢票的不讓進(jìn)去了，只能改簽到6:10的一班車，好在20分鐘就到諸暨了。 到諸暨下車后乘坐公交擺渡車到城市廣場。存包、熱身，準(zhǔn)備比賽。

7:30開跑，一路跑，找330的配速員，1km之后才追上，330配速員455的配速。一路跟隨都很好，15km的時(shí)候有冰水海綿，我拿著擦下臉，很疼 ，好像用鹽水擦傷口一樣。到補(bǔ)給點(diǎn)后用水洗了洗，才感覺舒服了。

25km看到好大一個(gè)坡，在330配速員后面拉下20米，好在跟上了，27km返回是又是這個(gè)大坡，心里開始罵娘了，什么破賽道，在城市環(huán)路上面跑，一會(huì)兒1個(gè)橋，一會(huì)兒一個(gè)橋，一個(gè)橋就是1個(gè)坡。負(fù)面情緒開始堆積，29km時(shí)被配速員拉下500多米，追不上了，配速這時(shí)候掉到520。算了放棄吧，走了一陣，想重新跑起來，跑不動(dòng)，身邊的人也在開始走了。慢慢溜達(dá)跑，還是跑不起來。30km左右的時(shí)候還想要放棄，如果有收容車我就坐車了，32km時(shí)千島湖馬拉松我也不去了，以后跑跑半馬的了，全馬不在跑了。速度變慢之后導(dǎo)致很強(qiáng)大的負(fù)面情緒，被影響的越來越深。唯一好的一點(diǎn)是沒有坐下來休息。

33km時(shí)自己咬牙堅(jiān)持1km，1km不能停下，跑到34km用時(shí)6分40秒，不錯(cuò)的開始，慢慢泡吧，說話的利器都沒有。一路溜達(dá)，走+跑到37km時(shí)400的兔子過來了，咬牙在400兔子后面跟著跑，兔子是個(gè)大神，告訴我腳腕和膝蓋放松，多看看周圍，分散注意力。不要講話。就這樣用540的配速跑到了終點(diǎn)。最后掐點(diǎn)400完賽。

賽后總結(jié)：

1、跑全馬不能用訓(xùn)練的心態(tài)，要有比賽的心態(tài)。330就是330，即使配速落下來，也要努力接近這個(gè)目標(biāo)，而不是放棄。態(tài)度決定一切。不能因?yàn)橥瓴怀赡繕?biāo)而放棄，要做到竭盡全力去接近目標(biāo)。這樣即使這次完不成，離目標(biāo)也很近，可以為下次完成它打下基礎(chǔ)。

2、導(dǎo)汗帶需要配備1個(gè)，汗水進(jìn)眼睛里很難受。還需要一個(gè)擦汗的護(hù)腕。

3、能量膠補(bǔ)給節(jié)點(diǎn)： 10/20/25/30/35/40。 6個(gè)能量膠。

4、鹽丸補(bǔ)充，7/12/17/22/27/32/37/42? ?8顆鹽丸，? ?

5、大腿右側(cè)需要肌力膠保護(hù)，防止褲腳摩擦。

6、足底、膝蓋做肌力膠保護(hù)。

12月1日千島湖馬拉松還有2周的時(shí)間，330的目標(biāo)一定要完成。