1 壓力會(huì)消耗意志力。

2 自控是所有大腦活動(dòng)中能耗最高的一項(xiàng)。每次成功自控之后，人們就會(huì)變得更虛弱無力。但堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)自控力。

3 中腦的獎(jiǎng)勵(lì)承諾系統(tǒng)（各種誘惑）：釋放多巴胺——促使人們渴望得到獎(jiǎng)勵(lì)，但不能感覺到獲得獎(jiǎng)勵(lì)的快樂。相反，渴望會(huì)引發(fā)壓力和焦慮。誤把渴望的感覺當(dāng)做了快樂的保證，會(huì)從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

4 壓力會(huì)勾起欲望。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大。

5 自控受到社會(huì)認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。

6 試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。